تمارين لمدمني "الكمبيوتر لفترات طويلة


ينصح أطباء العيون من يجلسون أمام شاشات الحاسب الآلي "الكمبيوتر واللاب توب " لفترات طويلة بإتباع التمارين البسيطة الآتية لتجنب ما ينتج عن ذلك من إجهاد وألم داخل العين وخارجها وعدم وضوح الرؤية وغيره من المشاكل في العين وآلام في الرقبة .
1- أدر رأسك بعيد عن شاشة الجهاز وركز النظر على أي شئ يبعد حوالي 6 متر كلما مرت 20 دقيقة من النظر، فهذا يغير البعد البؤري لعدس العين، وهذا التمرين ضروري للعين المجهدة  .
2- أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية، وذلك لترطيبهما من حين لآخر.
3- لتنشيط الدورة الدموية ينصح الأطباء بالمشي عشرين خطوة، بعد كل 20 دقيقة من الجلوس في وضع واحد وهذا التمرين ينفذ حسب المتاح من الوقت .
4- أغلق عينيك وقم بتدليكهما برفق بشكل دائري لمدة دقيقتين، ثم توقف قليلا، ثم كرر هذه العملية 5 مرات .
5- ابتعد عن شاشة الجهاز ثم حرك حدقة عينيك بشكل دائري  .
6- أغلق عينيك ثم مارس بعض تمارين الاسترخاء، بحيث تحرك لأعلى و لأسفل أثناء غلق عينيك، ثم إلى اليسار واليمين، وذلك لمدة دقائق قليلة، هذا التمرين مفيد للرقبة، يمنح عضلات الوجه بعض الاسترخاء .
7- ثبت رأسك، ثم ارفع عينيك للأعلى وركز لبضع ثوان، وبعدها حرك عينيك ببطء للأسفل، وكرر التمرين 10 مرات، ثم اعكس التمرين وحرك عينيك ببطء أفقيا من اليمين لليسار دون تحريك رأسك.
8- انظر من النافذة على أي شئ في الشارع يبعد حوالي 50 مترا على الأقل لبضع ثوان، ثم عد ببصرك إلى داخل غرفتك وانظر إلى شئ آخر بداخلها، ثم انظر مرة أخرى خارج النافذة، وهكذا، وكرر التمرين 5 مرات .

حسين مصطفى

ماجستير وظائف أعضاء الإنسان كلية الطب جامعة أسيوط – مصر – (2001م) pinterest blogger rss

إرسال تعليق

أحدث أقدم