علاج الأرق بـ 9 طرق أساسية

إذا كنت لا تستطيع النوم ليلاً وكان لديك أرق ، فعليك التخلص من هذه الحالة. يعاني حوالي واحد من كل ثلاثة بالغين من صعوبة في النوم ، مما قد يؤدي في بعض الأحيان إلى الأرق. قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك الجسدية والعقلية. يمكنك استخدام العلاجات المنزلية  المذكورة في هذه المقالة، تابع المزيد عبر منصة طب رادار.



ما الذي يسبب الأرق؟

يجب أن نعرف أولا ما الذي يسبب الأرق، والأرق يمكن أن يكون له العديد من الأسباب. الأسباب الأكثر شيوعًا للأرق هي:

  • زيادة مستويات التوتر.
  • القلق؛
  • إعياء؛
  • عسر الهضم؛
  • الاكتئاب .




طرق علاج الأرق

مع تغيير بسيط في نمط الحياة ، يمكنك علاج الأرق. تعرف على الطرق التالية لتجنب الأرق أو علاجه. يمكن أن تساعدك هذه الأساليب في التحكم في ساعات نومك.


1. تغيير نظامك الغذائي

يمكن أن يؤثر الطعام الذي نأكله على نوعية نومنا. الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحليب والتونة والدجاج والمكسرات والبطاطس غنية بالحمض الأميني التربتوفان الذي يساعد الجسم على إنتاج المزيد من السيروتونين. السيروتونين هو هرمون يسمح لك بالاسترخاء.

لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على العشاء يمكن أن يكون فكرة جيدة بالطبع يجب تجنب الطعام الثقيل قبل النوم بأربع ساعات. أيضًا ، يجب تناول المنشطات مثل الكافيين والنيكوتين والكحول على فترات طويلة من وقت النوم.


2. قلل من إجهادك

الإجهاد من أهم أسباب الأرق يعد التعامل مع التوتر مشكلة ، لكن إيجاد حل لها يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في القضاء على الأرق. عندما يكون الجسم تحت الضغط.

يتم إنتاج الأدرينالين في الجسم ، مما يحفز ويزيد من استجابة "القتال أو الهروب" ، مما يجعلك دائمًا مستيقظًا وغير قادر على النوم. يمكن أن يكون تدوين المخاوف التي عليك التعامل معها طريقة جيدة للاسترخاء.


3. تغيير بيئة نومك

قد تعجبك بيئة نومك ، ولكن بسبب مشكلة الأرق ، يجب إجراء بعض التغييرات فيها. يمكن أن يؤثر تصميم غرفتك على عادات نومك. يجب تجنب الألوان الفاتحة واستخدام الستائر السميكة لمنع الضوء من الدخول وإبقائك مستيقظًا.

لا ينبغي أن تكون الغرفة مزدحمة ويجب ألا تكون درجة حرارة الغرفة مرتفعة للغاية لأن الحرارة تعطل نظام التبريد الطبيعي للجسم الذي يساعده على النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أحد أهم عوامل النوم الجيد ليلاً هو سريرك. لذا احصل على أكبر عدد ممكن من المراتب الجيدة.


4. إنشاء روتين

إن القيام بروتين وقت النوم يخبر جسدك أن الوقت قد حان للذهاب إلى الفراش. على سبيل المثال ، يمكنك الاستحمام كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش ، أو تناول مشروب ساخن مثل الشوكولاتة الساخنة ، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

يجب أن تخطط أيضًا للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت محدد كل يوم للحصول على روتين منتظم. إذا كنت تنام متأخرًا عن المعتاد ، فلا يزال يتعين عليك الاستيقاظ في الوقت الذي كان من المفترض أن تستيقظ فيه ، لأن هذا سيبقي جسمك بعيدًا عن روتينك.


5. التمرين

التمرين مفيد لتقليل التوتر والمساعدة في علاج الأرق. يمكن أن ترفع التمارين من درجة حرارة الجسم الأساسية وترفع مستويات الأدرينالين لديك ، والتي تنخفض بعد ذلك ببطء ، مما يؤدي في النهاية إلى الإرهاق.

يجب ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو في الصباح الباكر لأن مستوى الأدرينالين يستغرق حوالي 5 ساعات لينخفض ​​بدرجة كافية للنوم العميق. ممارسة الرياضة قبل النوم تمنعك من النوم بشكل صحيح ويجب تجنبها.


6. تناول المعادن

يمكن أن يساعد الاستحمام قبل النوم بملح البحر على تهدئة جسمك وعلاج الأرق وتعميق نومك. تحتوي الأملاح على البوتاسيوم والمغنيسيوم ، والذي يُعرف بأنه أفضل مهدئ طبيعي.

كما يُنصح باستخدام الخضار الخضراء في العشاء لأن هذه المواد تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم بالإضافة إلى المعادن الأخرى مثل الكالسيوم التي لها تأثير مهدئ على جسمك وعقلك وتساعدك على النوم.


7. استخدام النباتات الطبيعية

هناك العديد من العلاجات العشبية المتاحة للمساعدة في علاج الأرق. ومن أشهرها حشيشة الهر ، التي لها العديد من التأثيرات المهدئة ، مما يجعلها علاجًا طبيعيًا ثمينًا للتوتر والأرق.

تستخدم العديد من التركيبات العشبية حشيشة الهر لتتحد مع أعشاب مهدئة أخرى مثل المريمية وعشب الليمون. يمكن أن يساعد أيضًا شرب شاي البابونج أو شاي النعناع قبل النوم. خاصة إذا كان الأرق يسبب التعب وتقلبات المزاج.


8. استخدام الزيوت النباتية المهدئة

في الطب الصيني التقليدي ، يعتبر الأرق عاملاً معطلاً لـ (الروح). لعلاج الأرق ، استخدم زيوت مهدئة مثل زيت خشب الأرز ، وخشب الصندل ، والخزامى ، والمردقوش الحلو ، وجذر حشيشة الهر ، والبابونج ، والبرتقال .


9. جرب تقنيات استرخاء العقل

يمكن أن يكون عدد من تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التخيل بالإضافة إلى التمارين الخفيفة مثل اليوجا فعالة في المساعدة على تقليل مستويات التوتر وبالتالي تقليل إنتاج هرمونات التوتر والمساعدة في تحسين نوعية نومك.



ما هي آثار الأرق؟

ربما يكون لديك تغيير في أنماط نومك. قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك الجسدية والعقلية ، مما يجعلك تشعر بالتعب وتقلب المزاج وعدم القدرة على التركيز لفترات طويلة من الزمن. قد يكون جهاز المناعة لديك أيضًا أقل فعالية في مكافحة العدوى.

يمكن أن تتحول مشاكل النوم إلى حلقة مفرغة. إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، فقد تذهب إلى الفراش قلقًا من أنك لن تكون قادرًا على النوم ، وهذه الأفكار تجعلك غير قادر على النوم بالفعل. هذا يجعلك تقلق بشأن قلة نومك أكثر من ذي قبل ، مما يزيد من فرصك في الحصول على قلة النوم.

حسين مصطفى

ماجستير وظائف أعضاء الإنسان كلية الطب جامعة أسيوط – مصر – (2001م) pinterest blogger rss

إرسال تعليق

أحدث أقدم