إذا كنت ترغب في بدء نظام كيتو الغذائي ، فلا يجب أن تفكر فقط في النتيجة! قد يكون هذا النظام الغذائي صعبًا بعض الشيء ، ولكن بعد قراءة أساسيات بدء نظام الكيتو سيكون التطبيق أسهل ، هناك بعض النقاط المهمة التي ستساعدك على تحقيق هدفك. فيما يلي بعض الأشياء المهمة التي يجب البحث عنها عند اختيار ما يخصك.




نقاط مهمة لبدء نظام الكيتو دايت

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من نظامك الغذائي.


1. لديك هدف واقعي

معظم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن لديهم أهداف طموحة ويتمنون لو كانت مناسبة لحجم قد لا يكون واقعياً بالنسبة لهم. ومع ذلك ، فإن فقدان ما لا يقل عن 5 إلى 10 في المائة من وزن جسمك يمكن أن يحسن مزاجك.

وتشير الدراسات إلى أن فقدان حتى كميات صغيرة من الوزن يمكن أن يحسن الصحة العامة، وخاصة ضغط الدم، وخفض نسبة السكر في الدم و الكوليسترول .



2. تغيير العادات

الكثير من الأشخاص الذين يتحولون إلى نظام الكيتو الغذائي لديهم بالفعل نظام أتكينز الغذائي ولا يحدون من البروتين. الكثير من البروتين يمكن أن يخفض مستويات الكيتوزيه. كمية البروتين المثالية لفقدان الوزن تتراوح بين 0.6 إلى 0.8 جرام يوميًا لكل رطل من وزن الجسم.



3. لا تقلق بشأن الدهون

أنت تأكل الدهون في نظام الكيتون الغذائي لحرق الدهون! الدهون هي المصدر الأساسي للطاقة في الكيتو ، مما يعني أن الجسم يستخدم الدهون لعملية التمثيل الغذائي بدلاً من الكربوهيدرات. لكن يجب ملاحظة أنه يسمح بتناول كميات كبيرة من الدهون حتى تدخل مرحلة الكيتوزيه. بعد الدخول في مرحلة الكيتوزيه ، يجب أن تتحكم في تناول الدهون بحيث يحرق جسمك الدهون المخزنة وليس الدهون الجديدة.



4. اشرب الماء

حاول شرب جالون واحد (حوالي 3.7 لتر) من الماء يوميًا. تأكد من ترطيب جسمك والبقاء قويًا بكمية الماء التي تشربها. فهو لا يساعدك فقط على تنظيم وظائف الجسم الحيوية ، بل يساعدك أيضًا على التحكم في جوعك.



5. القضاء على الوجبات الخفيفة

يتبع فقدان الوزن التعب والإرهاق المستمر. الوجبات الخفيفة غير الضرورية تزيد من صعوبة إنقاص الوزن لذلك يجب أن تتركها.



6. صوم بشكل متقطع

يعتبر الصيام طوال اليوم أمرًا رائعًا لزيادة مستويات الكيتون. لكن ما أهمية الصيام المتقطع؟ يرتفع الأنسولين في الدم في كل مرة تأكل شيئًا ؛ وفي وجود الأنسولين ، فإن حرق الدهون يكاد يكون صفراً. إذا كان لديك صيام متقطع ، فسيتم التحكم في زيادة الأنسولين.



7. التمارين الرياضية

إن فقدان الوزن بالتمارين الرياضية وحتى المشي له العديد من التأثيرات المدهشة. تمرن من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا . المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتنظيم مستويات السكر في الدم.



8. ابحث عن رفيق

الدعم هو جزء مهم من فقدان الوزن. اطلب من أحد أفراد أسرتك أو صديقك مساعدتك على المشي أو ممارسة الرياضة. سيحفزك هذا على الاستمرار في التخطيط وعدم الشعور بالوحدة.



9. تحضير مائدة طعام

قد يكون من الصعب بعض الشيء في البداية التخطيط لنظامك الغذائي لمدة أسبوع ، لكنني أعدك أنه إذا قمت بإعداد نظامك الغذائي من الأيام السابقة ، يمكنك بسهولة اتباع مبادئ النظام الغذائي.



10. تتبع وجبات الطعام الخاصة بك

جزء مهم من نظامك الغذائي هو تسجيل ما تأكله ومقدار ما تأكله. ستساعدك كتابة هذه القيم على التحكم في نفسك.

تذكر دائمًا أن تكون يقظًا وتأكد من فحص العناصر الموجودة على الطاولة. من خلال القيام بذلك ، سوف تجد الكربوهيدرات المخفية وتنفذ نظام الكيتو الغذائي بشكل جيد.

مـاهو تــقيـمك للمقاله

{ads}