8 طرق لانقاص وزن المراهقات

المراهقة هي أصعب وقت. عندما تتعرض الفتيات للكثير من الضغوط: الدروس والامتحانات والخطط المهنية وما إلى ذلك. عامل آخر يجعل هذه الفترة أسوأ هو السمنة وزيادة الوزن. إذا كنت مراهقًا وترغب في إنقاص وزنك ، فاقرأ هذه المقالة حتى النهاية. فيما يلي بعض الطرق لمساعدتك على إنقاص الوزن.




1. استشر طبيبك أولا

الخطوة الأولى والأكثر أهمية هي معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن . تلعب عوامل مثل الوراثة ومستوى النشاط والطول والوزن والتاريخ الطبي ونوع الجسم دورًا مهمًا في إنقاص الوزن . طبيبك هو أفضل شخص لتحديد الحاجة إلى إنقاص الوزن. إذا كان إيجابيًا ، فاتبع هذه الخطوات.



2. الابتعاد عن الكحول إلى الأبد

إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك قبول هذه الحقيقة. المشروبات مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة. فهي لا تزيد وزنك بمرور الوقت فحسب ، بل تؤثر أيضًا على مظهر بشرتك. إذا كان من الصعب عليك الإقلاع ، فعليك على الأقل اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يجب أيضًا تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والأطعمة الجاهزة والمعلبة.



3. تجنب الوجبات السريعة

تزيد الأطعمة الدهنية والوجبات السريعة من الدهون السيئة والعنيدة في جسمك والتي يصعب تقليلها في المستقبل. لذلك إذا لم تقلل من استهلاكهم ، فلا يمكنك أن تحلم بفقدان الوزن .



4. لا تفوت وجبة الإفطار

الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. إذا كنت لا تتناول وجبة الإفطار كل يوم ، فأعد النظر. يمكن أن يكون هذا هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن. يقول الخبراء أنه يجب تناول وجبة الإفطار بعد 60 دقيقة من الاستيقاظ في الصباح. يجب أن تحتوي وجبة الإفطار الجيدة على توازن بين البروتين والألياف والكربوهيدرات الصحية التي تساعد على بدء عملية التمثيل الغذائي وتساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

إذا كان فقدان الوزن مهمًا بالنسبة لك ، فتجنب المشروبات غير الصحية واشرب عصائر الفاكهة الطازجة والفواكه. الإفطار الجيد سيجعلك تأكل أقل خلال النهار ويحد من الشعور بالجوع والرغبة الشديدة.



5. قل لا للوجبات السريعة

تعتبر الوجبات السريعة من العوامل التي تؤثر على زيادة الوزن ، وإذا ابتعدت عن الوجبات السريعة ، يمكنك التفكير في إنقاص الوزن . الأطعمة السريعة مثل الدجاج المقلي والبرغر والبيتزا غير صحية للغاية ومليئة بالدهون والكربوهيدرات السيئة. عندما تكون مراهقًا ، قد يكون تناول الأطعمة الكاملة أمرًا صعبًا لأن الأطعمة السريعة تبدو أفضل. لكن المخاطرة بصحتك بالتأكيد ليست أفضل.

يمكن للدهون المتحولة في الأطعمة السريعة أن ترفع مستويات الكوليسترول السيئ وستصبح تدريجياً أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.



6. العب

يمكن أن يساعدك اللعب على إنقاص الوزن على الفور. اخرج من المنزل واستمتع بالرياضات المختلفة. لانها تساعدك على الحفاظ على لياقتك ، واستخدام مهارات العمل الجماعي وتحسين تركيزك. إذا كنت لا تستمتع بالتنس وكرة القدم ، فحاول ركوب الدراجات والجري.



7. جرب اليوجا

اليوغا هي واحدة من أفضل العلاجات لفقدان الوزن وقد كانت تستخدم منذ أجيال. يمنحك هذا التمرين القوة لمحاربة التغييرات في الجسم والحياة وهو أفضل طريقة للحصول على هدوء العقل والجسد والروح. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر المزيد من الطاقة لجسمك ويساعد على التحكم في عملية التمثيل الغذائي. إذا وجدت أن ممارسة اليوجا العادية مملة ، فجرب اليوجا الهوائية أو مارس مجموعة من تمارين اليوجا.



8. النوم جيدا

قلة النوم تؤدي إلى السمنة لأنها سبب للتوتر. وبالتالي سيزداد شغفك للأطعمة والمشروبات غير الصحية حتى لو لم تكن جائعًا . يمكن أن تجعلك هذه الوضعية تشعر بالخمول أثناء النهار وحتى يجبرك على عدم القيام بالتمارين اليومية والأنشطة الأخرى ، وإذا كنت تريد تجنب ذلك ، فضع خطة للنوم. حاول الاستيقاظ أو الذهاب للنوم في نفس الوقت كل يوم.

أيضًا ، لا تنم أبدًا أثناء مشاهدة التلفزيون.

حسين مصطفى

ماجستير وظائف أعضاء الإنسان كلية الطب جامعة أسيوط – مصر – (2001م) pinterest blogger rss

إرسال تعليق

أحدث أقدم