يجب أن تحتوي معظم أنظمة التخسيس على أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة ، لذلك عليك أن تعرف الأطعمة الأقل في السعرات الحرارية والمعروفة باسم أطعمة الحمية. في هذه المقالة ، قدمنا ​​قائمة بأفضل الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة التي يمكنك استخدامها في نظامك الغذائي تابع منصة طب رادار.




هل يمكننا اختيار أي طعام منخفض السعرات الحرارية؟

نعم ، يمكنك استخدام أي طعام يحتوي على سعرات حرارية أقل ، ولكن عند اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. ستساعدك هذه الأطعمة على الشعور بالشبع لفترة أطول وتوفر لك الكثير من الطاقة.

الكرفس والخضروات الورقية والخضروات غير النشوية وبعض الفواكه والأعشاب هي بعض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وهذه الأطعمة المغذية مفيدة للغاية.



قائمة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والنظام الغذائي

لتسريع عملية إنقاص وزنك ، من الأفضل استخدام أطعمة النظام الغذائي التالية في نظامك الغذائي لتسريع عملية فقدان الوزن:


الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

إذا كنت ترغب في استخدام الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، فإليك بعض الأطعمة البسيطة. السعرات الحرارية لهذه الأطعمة في مقدار كل 100 جرام.

  • العدس المطبوخ بدون زيت 116 كالوري
  • حبوب البينتو المطبوخة 143 سعرة حرارية
  • الفاصوليا المحمصة 116 كالوري
  • فطر مقلي 23 سعرة حرارية
  • روبيان مطبوخ 98 سعرة حرارية
  • التونة: 100 سعرة حرارية
  • دجاج مقلي: 112 سعرة حرارية
  • شوربة اللفت: 78 سعرة حرارية
  • العدس: 132
  • حساء الشعير: 130 سعرة حرارية
  • شوربة الخضار: 30 سعرة حرارية
  • يقطين مطهي: 28 جم 78 سعرة حرارية




فلفل حلو

يمكن أن يساعد الفلفل الحلو الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع. هذه المادة اللذيذة غنية بحمض الفوليك وفيتامين B6 ويمكنها تقليل التورم في الشرايين وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • فلفل أخضر 24 سعرة حرارية.
  • فلفل أصفر 50 سعرة حرارية.
  • فلفل أحمر 31 سعرة حرارية.
  • فلفل أحمر حار 18 سعرة حرارية.
  • فلفل أحمر حار مجفف 2 سعرة حرارية.




البنجر 

البنجر من الخضروات الجذرية بألوان حمراء أو أرجوانية زاهية. أظهرت العديد من الدراسات أن البنجر يخفض ضغط الدم.
  • يحتوي كل كوب من البنجر (136 جرام) على 59 سعرة حرارية.



بروكلي

يبلغ محتوى السعرات الحرارية في البروكلي 35 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام. هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وهي فعالة في إنقاص الوزن وتعالج فقر الدم وأمراض الجهاز الهضمي.



الخس

يعتبر الخس من الخضروات الشعبية ويستخدم في السلطات والسندويشات وما إلى ذلك. الخس منخفض السعرات الحرارية ، وإضافته إلى نظامك الغذائي سيساعدك في الحفاظ على لياقتك. كل 100 جرام من الخس العادي يحتوي على 15 سعرة حرارية. بالطبع ، السعرات الحرارية الموجودة في الخس مختلفة.



اللفت

يحتوي اللفت على 21 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام وهو مناسب جدًا للاستخدام في أنظمة التخسيس. اللفت غني أيضًا بالفيتامينات والمعادن ويستخدم لعلاج أمراض مثل البرد و الأنفلونزا.



البصل

يحتوي البصل على 32 سعرة حرارية لكل 100 جرام. هذه الخضار منخفضة السعرات الحرارية وتستخدم في طهي العديد من الأطعمة. يمكنك التفكير في هذه الخضار لتزويد جسمك بالمعادن والفيتامينات.



بامية

سعرات البامية 33 سعرة حرارية لكل 100 جرام. تختلف السعرات الحرارية من البامية المجمدة والبامية المقلية والبامية المسلوقة أو البامية الطازجة.

  • يحتوي كل 100 جرام من البامية الطازجة على 33 سعرة حرارية.
  • يحتوي كل 100 جرام من البامية المجمدة على 30 سعرة حرارية.
  • يحتوي كل 100 جرام من البامية المطبوخة على 22 سعرة حرارية.
  • كل 100 جرام من البامية المقلية تحتوي على 194 سعرة حرارية 




قرع

اليقطين منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على 42 سعرة حرارية لكل 100 جرام. يعد هذا الطعام الحلو بشكل طبيعي خيارًا جيدًا للتحكم في الشهية الزائفة أثناء النظام الغذائي.



تفاح

تحتوي التفاحة المتوسطة على 95 سعرة حرارية. بالطبع تختلف السعرات الحرارية الموجودة في عصير التفاح والتفاح المطبوخ والتفاح المسلوق. هذه الفاكهة هي مصدر غني بالألياف ومضادات الأكسدة ويمكن أن تساعد في صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ومرض السكري.

  • يحتوي كل 100 جرام من التفاح على 52 سعرة حرارية.
  • تحتوي التفاحة على 78 إلى 116 سعرة حرارية حسب حجمها.
  • يحتوي كل 100 جرام من عصير التفاح على 46 سعرة حرارية.
  • يحتوي كل 100 جرام من التفاح المسلوق على 53 سعرة حرارية.
  • يحتوي كل 100 جرام من التفاح المطبوخ على 95 سعرة حرارية.




مشمش

السعرات الحرارية في المشمش تساوي 48 سعرة حرارية لكل 100 جرام. هذه الفاكهة مناسبة للجميع وخاصة لمن يتبعون حمية وتعتبر وجبة خفيفة رائعة.



كيوي

يحتوي الكيوي على 46 سعرة حرارية. بالطبع ، تختلف هذه الكمية من السعرات الحرارية من الكيوي الأخضر عن الكيوي الذهبي. الكيوي غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات. كما أنه منخفض السعرات الحرارية والدهون ويمكن استخدامه في نظام غذائي.

  • يحتوي الكيوي الأخضر على 46 سعرة حرارية في المتوسط.
  • يحتوي كل 100 جرام من الكيوي الذهبي على 53 سعرة حرارية.
  • يحتوي كل 100 جرام من مربى الكيوي محلي الصنع على 165 سعرة حرارية.
  • تحتوي كل شريحة من طبق الفراولة والكيوي على 41 سعرة حرارية.




خوخ

الخوخ فاكهة غنية بالفيتامينات ومنخفضة السعرات الحرارية يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي. عادة ، يتم استخدام طريقتين للتجفيف ، وهي صنع كمبوت الخوخ ومربى الخوخ لاستخدام وتخزين الخوخ في جميع الفصول.

  • يحتوي كل 100 جرام من الخوخ على 39 سعرة حرارية.
  • يحتوي كل 100 جرام من كومبوت الخوخ المصنوع من شراب السكر المخفف على 54 سعرة حرارية.
  • يحتوي كل 100 جرام من كومبوت الخوخ المصنوع من شراب السكر المركز على 74 سعرة حرارية.
  • يحتوي كل 100 جرام من كومبوت الخوخ الخالي من السكر على 24 سعرة حرارية.
  • يحتوي كل 100 جرام من الخوخ المجفف على 239 سعرة حرارية.
  • كل ملعقة كبيرة من مربى الخوخ تحتوي على 50 سعرة حرارية.




جريب فروت

السعرات الحرارية في الجريب فروت 67 سعرة حرارية لكل 100 جرام. سوف يجعلك تناول هذا الطعام نحيفًا ويجعل بشرتك وشعرك منتعشين . الجريب فروت يطهر الكبد وهو مضاد للسرطان.



ليمون حامض

يحتوي الليمون على 29 سعرة حرارية لكل 100 جرام ويعتبر فاكهة منخفضة السعرات الحرارية. يحتوي الليمون على فيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامين أ. البوتاسيوم والكالسيوم: هذه المغذيات مفيدة في علاج الاكتئاب وتقوية العظام.



كمثرى

يبلغ محتوى السعرات الحرارية في الكمثرى 58 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام. تعمل الكمثرى على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي وتقوية جهاز المناعة. هذه الفاكهة مفيدة أيضًا في علاج فقر الدم.



أناناس

الأناناس الطازج السعرات الحرارية 57 سعرة حرارية لكل 100 جرام. لكن كمية السعرات الحرارية في كمبوت الأناناس وعصير الأناناس مختلفة. الأناناس غني بالفيتامينات والمعادن المختلفة.

  • يحتوي كل 100 جرام من الأناناس الطازج على 57 سعرة حرارية.
  • يحتوي كل 100 جرام من كمبوت الأناناس بدون ماء على 60 سعرة حرارية.
  • تحتوي كل 100 جرام من رقائق فاكهة الأناناس على 269 سعرة حرارية.
  • يحتوي كل 100 جرام من عصير الأناناس على 52 سعرة حرارية.

مـاهو تــقيـمك للمقاله

{ads}