7 طرق لخسارة الوزن دون ممارسة الرياضة

يمكن لفقدان الوزن السريع باستخدام حبوب التخسيس أن يعرض صحتك للخطر. إذا لم يكن لديك وقت للذهاب إلى النادي ، فهناك طرق لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة. في هذا المقال من منصة طب رادار ، نريد قراءة 7 طرق لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة . ابقى معنا.



1. شرب الماء قبل وجبات الطعام

اشرب كوبًا من الماء قبل وبعد كل وجبة مباشرة. لا توجد سعرات حرارية في الماء ويساعدك على الشعور بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام. اشرب كوبًا من الماء البارد قبل كل وجبة. إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، فسوف تفقد الوزن بعد بضعة أسابيع. يعد هذا خيارًا رائعًا لفقدان الوزن لأنه لا يتضمن تغيير نظامك الغذائي وعاداتك الغذائية.


2. قسم وجبتك إلى قسمين

قسّم الوجبات التي تتناولها على الإفطار والغداء والعشاء إلى قسمين. الهدف هو تقسيم الوجبة إلى جزأين دون تغيير الكمية المتناولة. إذا كنت تتناول وجبة فطور صغيرة ، فاستخدم الغداء كنقطة انطلاق. تناول نصف شطيرة أو وجبة في وقت متأخر من الصباح ثم تناول النصف الآخر في منتصف فترة ما بعد الظهر. 


3. نظام غذائي خال من الكربوهيدرات

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات يمكن أن تسبب زيادة الوزن. سيساعدك التخلص من الكربوهيدرات على إنقاص الوزن في أي وقت. من الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار أن التخلص من الكربوهيدرات غالبًا ما يكون صعبًا ويمكن أن يكون مرهقًا. ومع ذلك ، فهذه خطوة مهمة في مساعدتك على إنقاص الوزن .


4. أكل قضمات صغيرة

أهم جزء في النظام الغذائي الصحي هو التحكم في حجم القضمة. غالبًا ما يستغرق الأمر بضع دقائق حتى يدرك المخ أن معدتك ممتلئة. أحد أفضل الخيارات هو تناول قضمات أصغر. سيساعدك الاستغناء عن كمية الطعام المتناولة في كل وجبة على خسارة بعض الوزن غير المرغوب فيه.

إذا كان فقدان الوزن مهمًا بالنسبة لك ، فحاول التحكم في عدد القضمات التي تتناولها.


5. تناول شوكولا مرة

ربما سمعت أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على فقدان الوزن . الشوكولاتة المرة لا تحتوي على حليب أو سكر. كما أن كمية الكاكاو فيها حوالي 70٪. يجب ألا تزيد كمية الشوكولاتة عن نصف حجم الإبهام.


6. تحديد وقت العشاء

يجب أن يكون العشاء بعد الساعة 6 مساءً لأن الإنزيمات المستخدمة في تكسير الطعام تنضب ليلاً. عادة ما يتم تقليل التمثيل الغذائي في الجسم بشكل كبير ، والمعدة الممتلئة تعني أنه قد لا تتم معالجتها بشكل صحيح. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 3 ساعات بين وقت النوم ووقت العشاء.


7. الحصول على قسط كاف من النوم

يمكن أن يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل على إنقاص الوزن. ستكون قادرًا على خسارة كيلوغرام أو كيلوغرامين كل شهر. هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك لا تنام في وقت مبكر من الليل. لذلك إذا كان فقدان الوزن مهمًا بالنسبة لك ، فحاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا حتى إذا استيقظت في الصباح ، فستكون نائمًا تمامًا (7 ساعات على الأقل من النوم).

حسين مصطفى

ماجستير وظائف أعضاء الإنسان كلية الطب جامعة أسيوط – مصر – (2001م) pinterest blogger rss

إرسال تعليق

أحدث أقدم