ما هي التمارين المناسبة لمرضى السكر؟

هل تعرف التمارين الموصى بها عندما تعاني من مرض السكري ؟ إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فعليك مكافحته وإحدى الطرق هي ممارسة الرياضة. لكن يجب أن تعرف ما هي الرياضة المناسبة لك ، في ما يلي سنقدم لك عبر منصة طب رادار أفضل التمارين لمرضى السكري ، والتي نقترح عليك قراءتها.




محاربة مرض السكري بالنشاط

التمرين مفيد للجميع تقريبًا ؛ خاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري . ستكون مهمة جدا. التمرين يمكن أن يفعل كل شيء من أجلك ؛ على سبيل المثال ، تساعد التمارين على خفض نسبة السكر في الدم وضغط الدم وزيادة طاقتك ومساعدتك على النوم بشكل أفضل. إذا لم يكن النشاط البدني مناسبًا لك ، فهناك العديد من الخيارات الأخرى.



إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فقم بممارسة هذه التمارين

ممارسة الرياضة والنظام الغذائي مهمان للغاية حتى بالنسبة للأشخاص الأصحاء الذين يرغبون في الوقاية من مرض السكري.


1. المشي

هذه طريقة بسيطة لممارسة الرياضة والحصول على بعض الهواء النقي ، ويمكن أيضًا أن تقلل من قلقك. 30 دقيقة إلى ساعة ، 3 إلى 4 جولات مشي سريعة في الأسبوع هي وسيلة للوصول إلى هدفك.

البدء سهل: اصطحب كلبك في نزهة على الأقدام أو اذهب إلى المتجر بدلاً من القيادة في السيارة. بمجرد أن تصبح هذه عادة ، فإن اتباع خطواتك وتقدمك سيكون محفزًا ومفيدًا.


2. الرقص

يمكن أن تكون هذه طريقة ممتعة لممارسة الرياضة. هز جسمك لمدة 25 دقيقة ، ثلاثة أيام في الأسبوع لمساعدة قلبك ، وخفض نسبة السكر في الدم ، وتقليل القلق وحرق السعرات الحرارية. لست بحاجة إلى رفيق لتبدأ. إذا لزم الأمر ، يمكن أن يكون الكرسي دعمًا جيدًا لك.


3. السباحة

هذا تمرين هوائي ، مثله مثل التمارين الأخرى ، لا يضغط على المفاصل ويسمح لك بالعمل على عضلات الجذع العلوي والجذع السفلي في نفس الوقت.

يمكن أن تقلل السباحة أيضًا الدهون وتساعد على حرق الدهون الصلبة. إذا كان هناك منقذ في الموقع ، فأخبره أو أخبرها بمرض السكري لديك.


4. ركوب الدراجات

إن محاربة مرض السكري أمر بسيط مثل ركوب الدراجات. سواء كنت على دراجة ثابتة أو دراجة متحركة، 30 دقيقة في اليوم ، ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع ستزيد من معدل ضربات القلب ، وتحرق السكر في الدم ، وتساعدك على إنقاص الوزن دون إتلاف ركبتيك والمفاصل الأخرى.


5. صعود الدرج

هذه طريقة صحية وبسيطة لحرق الدهون. خاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري من النوع 2. هذه الطريقة تجعل القلب والرئتين يعملان بشكل أسرع. يعد صعود الدرج صعودًا ونزولًا لمدة ثلاث دقائق ، أو 10 دقائق بعد الوجبة ، طريقة جيدة لحرق السكر في الدم.

يمكنك القيام بذلك أينما كان هناك سلالم. على سبيل المثال ، عندما تحتاج إلى استراحة أثناء العمل.


6. البستنة

إذا لم تكن الرياضة التقليدية مناسبة لك ، فلا داعي للقلق. عندما تقضي وقتًا في حديقتك ، فيُعتبر نشاطًا هوائيًا وقويًا ويسبب تدفق الدم (لأنك تمشي وتركع وتنحني).

كما أنه يبني العضلات ويساعد العظام (لأنك تقوم بحفر التربة وجمعها ونقلها). بالإضافة إلى ذلك ، فأنت في الهواء الطلق ، مما يقلل من مستويات القلق لديك.


7. اليوجا

منذ 5000 عام ، عُرفت هذه الرياضة بأنها رياضة الضغط المنخفض التي يمكن أن تجعلك أقوى وأكثر مرونة. يمكن أن تساعد اليوجا أيضًا في التوازن. يمكن أن تقلل الحركات ، والأوضاع ، والتركيز على التنفس من التوتر ، وتساعد على تقوية العضلات ، وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.


8. تاي تشي

يستخدم هذا الفن الصيني القديم حركات بطيئة ومحكومة جنبًا إلى جنب مع التصور العميق والتنفس لخلق القوة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد في الحركة والتوازن والمرونة. أيضًا ، يمكن أن يقلل هذا التمرين البطيء من مستوى القلق لديك وقد يمنع تلف الأعصاب في ساقيك.



المدة اليومية المناسبة لممارسة الرياضة؟

ما لا يقل عن خمسة أيام في الأسبوع ، 30 دقيقة من التمارين الهوائية في كل مرة يمكن أن تساعد في تحسين وظيفة الأنسولين. نحن نتحدث عن رياضة تساعد القلب والرئتين على العمل بشكل أفضل وتزيد من تدفق الدم. إذا لم تكن نشطًا لبعض الوقت ، فابدأ من 5 إلى 10 دقائق يوميًا وأضف إليها مع مرور الوقت.



أفضل وقت لممارسة الرياضة لمرضى السكر

ينصح الخبراء في جامعة العلوم الطبية مرضى السكري بممارسة الرياضة بانتظام في أوقات معينة من اليوم وبشكل مستمر. على وجه الخصوص ، من الأفضل للمرضى المصابين بداء السكري من النوع الأول (الوراثي) اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة ، اعتمادًا على وقت تناول وجباتهم أو وجباتهم الخفيفة ومتى يقومون بحقن الأنسولين. على سبيل المثال ، بعد تناول وجبة خفيفة وقبل العشاء هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة.



توصيات لمرضى السكر

بالنسبة للمرضى الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 الذين لا يحقنون الأنسولين ، فعادةً لا يكون من الضروري تناول كربوهيدرات إضافية قبل ممارسة الرياضة لأن نقص السكر في الدم يكون أقل احتمالاً أثناء التمرين يؤكد خبراء التمثيل الغذائي على أن التمرين يجب أن يكون جزءًا من الحياة اليومية لمرضى السكري كإحدى طرق العلاج الرئيسية.

حسين مصطفى

ماجستير وظائف أعضاء الإنسان كلية الطب جامعة أسيوط – مصر – (2001م) pinterest blogger rss

إرسال تعليق

أحدث أقدم