9 أنوع من الأطعمة المفيدة لإنقاص الوزن

1. تناول الخضار النيئة كوجبة خفيفة

الخضار النيئة هي وجبة خفيفة رائعة. تُلبي الخضروات النيئة الرغبة في تناول وجبة خفيفة مقرمشة وتجعلك تشعر بالشبع بسبب محتواها المائي العالي. في حين أنها منخفضة السعرات الحرارية. نصف كوب من الكرفس المفروم يحتوي على 8 سعرات حرارية فقط. افركي بعض زبدة الفول السوداني على الكرفس وتناوليها كوجبة يومية .




2. تضمين خل التفاح

يمكن أن يساعدك خل التفاح على إنقاص الوزن. إذا قمت بإضافة خل التفاح إلى سلطتك ، فمن المحتمل أن تستخدم ميزة مكافحة السمنة لهذا المزيج. الخل يكسر الدهون في الجسم. على أي حال ، ينصح بالخل مع السلطة لأنه يضيف مذاق جيد على السلطات ولا يحتوي على سعرات حرارية ويحرق الدهون.



3. أكل المكسرات والفواكه المجففة

يمكن أن يؤدي تناول المكسرات بانتظام إلى تسريع فقدان الوزن وتحسين الكوليسترول. لأن تناول المكسرات والفواكه المجففة يرتبط بانخفاض الشهية وزيادة الشبع. هذا يعني أن الأشخاص الذين يتناولونها قد يأكلون بشكل طبيعي أقل خلال النهار.

على سبيل المثال ، اللوز ، بسبب محتواه العالي من الألياف والبروتين ، يخفض ضغط الدم ويقضي على دهون البطن. يساعد اللوز على شد البطن كثيرًا لاحتوائه على بروتينات مضادة للجوع ودهون غير مشبعة وهي مرضية للغاية.



4. البيض

يعد تناول وجبة إفطار صحية طريقة رائعة لبدء اليوم لأن الإفطار يوفر العناصر الغذائية الرئيسية ويمنعك من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. البيض خيار غني بالبروتين ويمكن أن يقلل من شهيتك.



5. تناولي اللحوم الخالية من الدهون

تحتوي اللحوم الحمراء على الكثير من البروتين والبروتين مفيد جدًا لملء المعدة. لكن اللحوم الحمراء عادة ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مما يعوض فوائد التخسيس. يعد استخدام اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج منزوعة الجلد خيارًا رائعًا لبرنامج إنقاص الوزن.



6. أكل السمك

يمكنك استبدال اللحوم الحمراء بالأسماك. معظم الأسماك منخفضة الدهون ، كما تحتوي الأسماك الغنية بالدهون أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي جيدة جدًا لفقدان الوزن . تساعد أحماض أوميغا -3 الدهنية الموجودة في السلمون والرنجة والأسماك الدهنية الأخرى على حمايتنا من أمراض القلب والحالات المزمنة الأخرى.



7. الأرز البني

يحتوي الأرز البني على الكثير من الألياف والكربوهيدرات الرئيسية التي تمدك بالطاقة الفورية. يمنحك الأرز البني الطاقة لممارسة الرياضة ، مما يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن . بالإضافة إلى ذلك ، تقل احتمالية تحول الكربوهيدرات التي يتم تناولها بسهولة إلى دهون.



8. الشوكولاته المرة

هناك بعض الأشياء المثيرة للاهتمام حول الشوكولاتة ، ولكن جنبًا إلى جنب مع طعم الشوكولاتة الداكنة اللذيذة ، يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن . يؤدي هذا الطعام إلى إبطاء عملية الهضم قليلاً ، مما يعني الشعور بالشبع لفترة أطول. ثانيًا ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على دهون غير مشبعة تحفز عملية التمثيل الغذائي وتساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة.



9. الشاي الأخضر

استهلاك الشاي الأخضر فعال في إنقاص الوزن . يحتوي الشاي الأخضر على الكثير من مادة إيبيجالوكاتشين جاليت ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحفز حرق الدهون في الجسم.

حسين مصطفى

ماجستير وظائف أعضاء الإنسان كلية الطب جامعة أسيوط – مصر – (2001م) pinterest blogger rss

إرسال تعليق

أحدث أقدم