إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ، فمن المحتمل أنك لاحظت أن زيادة الوزن أسهل وأن فقدان الوزن أصعب مما ينبغي. تلعب التغييرات في النشاط البدني والعادات والنظام الغذائي والهرمونات وكيفية تخزين الجسم للدهون دورًا مهمًا في تغييراتك وفقدان الوزن . لكن بعض النصائح والحيل البسيطة ستساعدك على إنقاص الوزن . ابق على تواصل مع منصة طب رادار لمعرفة المزيد .
1. تناول الفاكهة والخضروات
من أفضل الطرق لفقدان الوزن للأشخاص فوق سن الأربعين تناول الفواكه والخضروات الطازجة. املأ كل طبق نصف ممتلئ بالفواكه والخضروات في كل وجبة. إذا كنت جادًا بشأن فقدان الوزن ، فعليك زيادة اهتمامك بالعناصر الغذائية وتقليل تناول الدهون والسعرات الحرارية من اللحوم ومنتجات الألبان والبقوليات ، وتناول فقط الفواكه مثل التفاح أو التوت ، وتعتبر أيضًا وجبة خفيفة غنية بالدهون والسكر الصحية.
2. لا تفوت وجبة الإفطار
يتبع فقدان الوزن التعب والإرهاق المستمر. لـ انقاص الوزن يجب تناول وجبة الإفطار. يوصي الخبراء بوجبة فطور صحية مثل دقيق الشوفان أو أي خبز قمح مع الفاكهة. الإفطار يساعد على تقليل الجوع في الصباح. كما تتحكم الوجبات الخفيفة الصغيرة في شهيتك كل بضع ساعات من اليوم.إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ولكن لا تهتم بوجبة الإفطار ، فإن الجوع في الصباح قد يجعلك تأكل أطعمة غير صحية أثناء المشي في طريقك إلى العمل أو تتناول وجبة غداء أكثر من اللازم.
3. تناول كميات أقل من الطعام في الليل
إذا كان فقدان الوزن أكثر أهمية بالنسبة لك من العشاء ، فيجب أن تكون قادرًا على تناول كميات أقل في الليل وعدم تناول الطعام طوال الليل. إذا حصلت على المزيد من السعرات الحرارية اليومية على الغداء (قبل الساعة 3 مساءً) ، فمن المحتمل أن تفقد وزنك أكثر مما إذا كنت تأكل وجبة ثقيلة لاحقًا. لكن الشيء الأكثر أهمية هو ما تأكله ، وليس الوقت.4. طهي الأطعمة الصحية
يعد طهي الطعام الصحي من أهم النصائح لفقدان الوزن . تأتي الكثير من الدهون والسعرات الحرارية الزائدة من طريقة الطهي التي يجب أن تطبخ بها الأطعمة الصحية وبدلاً من قلي الطعام في الكثير من الزيت والزبدة ، اطبخه على النار أو بالشواء. تجنب الأطعمة المقلية أو الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الصلصة في نظامك الغذائي.أهم شيء هو السوق الساخن للوجبات الجاهزة والوجبات السريعة. إنقاص الوزن ليس له علاقة بتناول الوجبات السريعة ، إذا كنت تفكر في فقدان الوزن ، يجب أن ترسم خطًا أحمر كبير حول الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة.
5. انتبه لشروط الأكل
لا يؤدي تناول الطعام بشكل صحيح أو استهلاك سعرات حرارية أقل إلى فقدان الوزن فحسب ، بل إن عادات الأكل مهمة جدًا أيضًا لفقدان الوزن . عندما يكون رأسك مشغولاً بالعمل أو الأطفال أو الحياة ، قد تميل إلى تناول الطعام أو القيام ببعض الأشياء أثناء تناول الطعام.إذا لم تهتم بعاداتك الغذائية ، فستكون أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن ، أو ستشعر بالجوع عاجلاً. اجلس لتناول الطعام وانتبه لما يوجد على طبقك (وليس ما هو موجود على شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر). هذا يسمح لعقلك أن يفهم متى تأكل ما يكفي.
إرسال تعليق