أفضل وأهم نصيحة لنفسك وللآخرين هي الحفاظ على صحة الجسم . لأنه لا يمكن فعل شيء في غياب الصحة. طالما أن صحة الجسم ليست في خطر ، فنحن في امان. 

صحتك هي أعظم ثروة لديك ، وإليك بعض النصائح لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة بأقل تكلفة. نقترح عليك اتباع منصة طب رادار لمعرفة المزيد:




1. تجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر

قبول الأخطار التي لا داعي لها يضر بالجسد والروح على حد سواء ، وستظل العواقب الوخيمة قائمة لفترة طويلة. قد يشير تعريض الجسم لخطر جسيم ودائم إلى وجود مشكلة صحية وعقلية حادة ، وفي هذه الحالة يجب أن تستشير أخصائيًا. حدد هدفك بناءً على أحد الإنجازات المذكورة أدناه.

  • الإقلاع عن التدخين.
  • مارس الجنس الآمن.
  • تجنب شرب المشروبات الكحولية.
  • توقف عن تعاطي المخدرات.




2. اشرب الكثير من الماء

بالإضافة إلى شرب الشاي والقهوة ، يجب على البالغين شرب حوالي لتر أو أكثر من الماء يوميًا (ستة أو ثمانية أكواب). يحافظ الماء على جسم الإنسان في درجة الحرارة المناسبة ويزيل السموم التي هي نتيجة حتمية لعملية التمثيل الغذائي ونتاج الحياة الصناعية. استهلاك الأطعمة المائية مفيد جدًا للحفاظ على صحة الجسم .



3. تناول الطعام الصحيح

اعتمادًا على جدول عملك أو دراستك ، سوف تجعلك وجبة الإفطار العضوية نشيط جداً.  أيضاً من الأفضل تجنب الوجبات الخفيفة في منتصف الليل لأن تناول الوجبات الخفيفة في ذلك الوقت سيضيف سعرات حرارية زائدة في جسمك ويزعج نومك.

سيشعر جسمك براحة أكبر إذا اتبعت نظامًا غذائيًا منتظمًا. تذكر أنه ليست كل الدهون ضارة لجسمك. تحتوي زيوت الأسماك مثل السلمون والتونة والأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون على دهون مفيدة.



4. اتباع نظام غذائي صحي

النظام الغذائي الغني بالألياف يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وينظم مستويات السكر في الدم ، ويحسن صحة الأمعاء ، الكمية الموصى بها من الألياف هي 30 جرامًا في اليوم للرجال و 21 جرامًا للنساء ، وبعد سن الخمسين تصل هذه الكمية إلى 38 جرامًا للرجال و 25 جرامًا للنساء. تتضمن بعض المصادر الغذائية للألياف الفواكه والخضروات (مع القشور) والحبوب الكاملة والبقوليات.

تجنب أي نظام غذائي صارم. لا يوجد حل سحري لإنقاص الوزن ، حتى لو كان يحرم الجسم من العناصر الغذائية. يعد تغيير عادات الأكل ببطء أفضل وله فوائد طويلة المدى لصحتك.



5. تقوية جهاز المناعة

الشخص الذي يشعر بالتعب والبرد بشكل مستمر ، والشخص الذي يعاني من التهابات أو مضاعفات أخرى ناجمة عن ضعف جهاز المناعة لا يمكنه الحفاظ على عادة صحية ولديه مستويات طاقة عالية.



6. استخدم ضوء الشمس

نقضي معظم وقتنا في الداخل ، ونقص أشعة الشمس يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) الذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في العظام.تمرن على الأقل من 10 إلى 15 دقيقة في اليوم تحت اشعة الشمس.



7. تمارين المشي

المشي ببطء هو أفضل وسيلة للتمرين. كيلومتر واحد من المشي البطيء في اليوم له تأثير كبير على صحتك.استخدم الممر بدلاً من المصعد حيثما أمكن تجنب استخدام المصعد لأن استخدام السلالم مفيد لصحة قلبك والدورة الدموية.

إذا كنت تستخدم طابقًا أو طابقين من السلالم فلن تضر بك ، فهذا تمرين بسيط .



8. لا تدع التلفزيون والإنترنت يقللان من نومك

يحتاج البالغون إلى 6-7 ساعات من النوم يوميًا ، وإذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فيمكن لذلك التأثير على سلوكك وقدرتك على التركيز.



9. تحسين نوعية نومك

عندما تكون نائمًا ، ينتج جسمك خلايا تقاوم العدوى والالتهابات والإجهاد ، وهذا يعني أن قلة النوم أو نوعية النوم السيئة يعرضك لخطر الإصابة بالمرض ويزيد من وقت الشفاء.

بالإضافة إلى ذلك ، وجد بحث في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الرجال الذين ينامون 8 ساعات يحرقون 500 سعرة حرارية أكثر من أولئك الذين ينامون 4 ساعات.

مـاهو تــقيـمك للمقاله

{ads}