من الضروري مراعاة هذه النقاط عند ممارسة الرياضة

في هذه المقالة ، نريد معالجة النقاط التي يجب الانتباه إليها عند ممارسة الرياضة. يمكن أن تساهم الاحتياطات التي يجب اتباعها في ممارسة الرياضة في تحسين جودة التمرين. يجب عدم ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة من أي نوع بعد ساعة ونصف من تناول الطعام أو قبله مباشرة.


يجب على المرضى الضعفاء والذين يعانون من أمراض حادة مثل السرطان ومشاكل القلب والسل والربو ممارسة التمارين الرياضية البسيطة فقط تحت إشراف طبيب مؤهل. إذا كانت التمارين تجعلك متعبًا ، فتوقف فورًا. يجب أن يكون الهدف من التمرين هو الابتهاج والاسترخاء وليس إجهاد نفسك.

أهم قاعدة في التمرين هي البدء بتمارين خفيفة وزيادتها تدريجياً وخطوة بخطوة. يشعر الجسم بالهدوء والراحة بعد التمرين مباشرة تقريبًا. يمكن للمرء أن يبدأ بممارسة المشي السريع لمدة 15 إلى 20 دقيقة. يجب أن يستهدف المرء الرياضات التي تتطلب حوالي ثلثي قدراته القصوى. طريقة واحدة لقياس هذا هو حساب معدل ضربات قلبك.

من السهل جدًا حساب معدل النبض. أمسك معصمك الأيسر بالأصابع الثلاثة الوسطى ليدك اليمنى. اضغط عليه بأصابعك حتى تشعر بنبضك . الآن احسب معدل النبض في 15 ثانية بمساعدة ساعة واضربه في أربعة. في حالة الراحة ، ينبض القلب من 70 إلى 80 نبضة في الدقيقة. يزداد هذا المقدار أثناء التمرين. يمكن أن ينتج عن التمارين الشاقة 200 نبضة أو أكثر في الدقيقة.

يجب أن يكون الهدف المنطقي هنا هو ممارسة حوالي ثلثي سعة جسمك القصوى. هذا يعني أن معدل ضربات القلب يجب أن يكون حوالي 130 نبضة في الدقيقة أثناء التمرين وبعده . لا تدع معدل ضربات قلبك مطروحًا منه عمرك يزيد عن 190 نبضة في الدقيقة.

حسين مصطفى

ماجستير وظائف أعضاء الإنسان كلية الطب جامعة أسيوط – مصر – (2001م) pinterest blogger rss

إرسال تعليق

أحدث أقدم