الصداع هو أحد تلك المشاكل التي يعانى منها الجميع مرة واحدة على الأقل. ولكن إذا كنت تعاني من الصداع المستمر ، فقد تكون هذه علامة على أنه يجب عليك العثور عليها وعلاجها في أسرع وقت ممكن. على سبيل المثال ، قد يصاحب الجفاف أو عادات الأكل غير الصحية أو نقص الفيتامينات أو حتى الحساسية الغذائية أعراض مثل الصداع. تابعنا لمعرفة المزيد عن أنواع الصداع وأسبابه ، بالإضافة إلى 14 طريقة طبيعية لعلاج الصداع المستمر.





أسباب الصداع

يحدث الصداع عمومًا نتيجة مجموعة من الإشارات العصبية المرسلة إلى الأوعية الدموية وعضلات الرأس ، ولكن لم يتضح بعد سبب تنشيط هذه الإشارات. ومع ذلك ، فإن أكثر مسببات الصداع شيوعًا هي:

  • الأمراض مثل التهابات الجيوب الأنفية ، نزلات البرد والحمى و التهابات الحلق .
  • الإجهاد .
  • إجهاد العين أو إجهاد الظهر.
  • المنبهات البيئية مثل دخان التبغ غير المباشر ورائحة المواد الكيميائية والعطور ؛
  • الخلفية العائلية ، خاصة مع الصداع النصفي ؛
  • حساسية الطعام؛
  • عدم التوازن الهرموني.
  • عدم توازن الفيتامينات والعناصر الغذائية.
  • الأسبارتام (نوع من المُحليات الصناعية منخفضة السعرات الحرارية).





14 طريقة منزلية طبيعية لعلاج الصداع المستمر

في هذه الفقرة المقدمة من موقع طب رادار سوف نتناول معكم طرق بسيطة وفعالة يمكنك عملها في المنزل للتخفيف من أعراض الصداع المستمر وعلاجة بشكل نهائي.



1. المغنيسيوم

يعتبر تناول المغنيسيوم أحد أكثر علاجات الصداع فعالية وأقلها خطورة مقارنة بالعلاجات المنزلية. عادة ما يعاني الأشخاص المصابون بصداع خطير مثل الصداع النصفي من نقص في المغنيسيوم . أظهرت نتائج الدراسات المختلفة أن المغنيسيوم يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي لدى مرضى نقص المغنيسيوم.


يمكن للمغنيسيوم أن يمنع اندلاع نوع من إشارات الدماغ يسمى " اكتئاب التوسيع القشري" الذي يسبب اضطرابات بصرية وحسية مرتبطة بالصداع ، وخاصة الصداع النصفي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمغنيسيوم أن يمنع المواد الكيميائية الحاملة للألم في الدماغ ، بالإضافة إلى تعزيز وظيفة الصفائح الدموية ، وهو أمر فعال في تحسين استجابة الجسم للإصابة ومنع النزيف.


يساعد تناول 200 إلى 600 مجم من المغنيسيوم يوميًا في تقليل تكرار نوبات الصداع. المغنيسيوم الفموي و الوريدي متوفران و آمنان و فعالان . لا يُحظر تناول المغنيسيوم حتى أثناء الحمل (بالطبع ، يجب تناول أي مكمل غذائي ، حتى المغنيسيوم أثناء الحمل بالتشاور مع طبيبك). الإسهال هو أكثر الآثار الجانبية شيوعًا للمغنيسيوم ، والذي يمكن تخفيفه عن طريق تقليل الجرعة.


لزيادة تناول المغنيسيوم ، تحتاج إلى تناول المزيد من الألياف طوال اليوم . تشمل مصادر المغنيسيوم الغذائية الفاصوليا والبذور والمكسرات والحبوب الكاملة والخضروات مثل البروكلي والكوسا والخضروات الورقية. 




۲. نظام غذائي خالٍ من الغلوتين للوقاية من الصداع

قد تسبب الحساسية للأطعمة المحتوية على الغلوتين الصداع. وفقًا لمؤسسة معلومات الاضطرابات الهضمية الوطنية (NFCA) ،  قد يتسبب مرض عدم الاضطرابات الهضمية في حدوث صداع بسبب حساسية الغلوتين ، وفي هذه الحالة ليس من الضروري التخلص تمامًا من الغلوتين من النظام الغذائي ، ولكن الحد من استهلاك الغلوتين يوميًا كافٍ.


لمعرفة ما إذا كان صداعك ناتجًا عن حساسية الغلوتين ، تجنب الأطعمة الغنية بالغلوتين لمدة ثلاثة أسابيع ثم أعد إدخال الأطعمة المحتوية على الغلوتين في نظامك الغذائي تدريجيًا. تحتاج إلى معرفة التغييرات التي تحدث في الأعراض عند تناول المزيد من الغلوتين. بهذه الطريقة يمكنك معرفة مقدار استهلاك الغلوتين الذي لن يثير أعراضك.




3. زيوت النعناع والخزامى العطرية

النعناع و الخزامى على حد سواء لهما خصائص مهدئة ومخدرة، وبالتالي فهي فعالة في تخفيف وعلاج الصداع المستمر.


زيت النعناع له تأثير تبريد طويل الأمد على الجلد. أظهرت الدراسات أن زيت النعناع يزيد بشكل كبير من تدفق الدم إلى الجبهة ويخفف من تقلصات العضلات . ووجدت إحدى الدراسات أن زيت النعناع مع الإيثانول يقلل من حساسية الصداع.


يشيع استخدام زيت الخزامى كمثبت للحالة المزاجية ومهدئ. أظهرت الدراسات أن استخدام زيت الخزامى هو وسيلة آمنة وفعالة لعلاج الصداع النصفي . 


هذه العطور الزيتية فعالة في علاج الصداع. فقط اسكبي بضع قطرات من النعناع أو زيت الخزامى على راحة يدك وضعيها على الجبين والصدغ ومؤخرة العنق. إذا كانت رائحة هذه الزيوت قوية فيمكنك تخفيفه باستخدام بعض قطرات زيت اللوز أو بذور العنب أو زيت جوز الهند.




4. العلاج بتقويم العمود الفقري للصداع

العلاج بتقويم العمود الفقري هو تقنية تدليك وتحريك العمود الفقري. لا يستخدم العلاج بتقويم العمود الفقري أي أدوية أو علاجات . هذا العلاج فعال في تقليل الإجهاد التأكسدي. يحدث الإجهاد التأكسدي عندما يتجاوز عدد الجذور الحرة في الجسم عدد مضادات الأكسدة. تدمر هذه الحالة جميع اللبنات الأساسية للخلية ، بما في ذلك البروتينات والدهون والحمض النووي.


أظهرت العديد من التجارب السريرية أن العلاج بتقويم العمود الفقري يساعد في علاج الصداع المستمر. في إحدى الدراسات ، ادعى 22 في المائة من أولئك الذين خضعوا للعلاج بتقويم العمود الفقري أن شدة الصداع لديهم قد انخفضت بأكثر من 90 في المائة ، وقال 49 في المائة أن شدة الصداع لديهم انخفضت بشكل ملحوظ بعد العلاج بتقويم العمود الفقري. أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن العلاج بتقويم العمود الفقري فعال بشكل خاص في علاج صداع التوتر والصداع النصفي. في دراسة أجرتها كلية مقومين العظام في كندا ، خضع 613 من أصل 729 مشاركًا للعلاج بتقويم العمود الفقري وصنفوا علاجهم من الصداع من جيد إلى ممتاز ، مما يعني أن العلاج بتقويم العمود الفقري طريقة فعالة لتخفيف الصداع وعلاجه.




5. نبات البابونج البري

تستخدم أوراق نبات البابونج البري في صناعة الأدوية. أظهرت الدراسات أن استهلاك هذا النبات يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي وأعراض الصداع مثل الألم والغثيان والقيء والحساسية للضوء والصوت. نتيجة للمقارنة الشاملة للدراسات التي أجريت في هذا المجال ، وجد باحثون بريطانيون أن البابونج البري فعال في الوقاية من الصداع النصفي ولا يرتبط بأي مخاطر معينة.


إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك استخدام منتجات البابونج البري ، والتي عادة ما تكون مصنوعة من الأوراق المجففة لهذا النبات. مكملات البابونج البري متوفرة في مجموعة متنوعة من الأشكال الطازجة والمجففة . يباع البابونج والمجففة أيضًا على شكل أقراص وكبسولات ومستخلصات سائلة ، والجرعة الموصى بها من المستخلص هي 50 إلى 100 مجم لتخفيف الصداع وعلاجه.


يقلل نبات البابونج من التأثيرات الالتهابية للمواد الكيميائية المسببة للصداع ، وخاصة الصداع النصفي. كما أنه يمنع مستقبلات بيتا ويعيد تدفق الدم إلى الدماغ إلى طبيعته. يوصى بتناول 75 مجم على الأقل من هذه المادة مرتين يوميًا لتقليل الصداع بشكل كبير.


وفقًا لدراسة استمرت أربعة أشهر ، انخفض معدل نوبات الصداع النصفي لدى المشاركين الذين تناولوا 75 ملغ من النبات مرتين يوميًا بنسبة 48٪. وأظهرت هذه الدراسة ، التي أجرتها كلية ألبرت أينشتاين الطبية ، أن استخدام البابونج هو وسيلة فعالة لتخفيف الأعراض وعلاج الصداع.




6. مركب فيتامين ب

تشارك العديد من فيتامينات ب في إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين ، والتي لا تُنتج عادةً بشكل كافٍ لمرضى الصداع النصفي. يمكن أن يؤدي نقص واحد أو أكثر من فيتامينات ب إلى انخفاض الطاقة ونضوب خلايا الدم وقصور الغدة الكظرية وجذع الدماغ وأعراض الصداع.


يحتوي فيتامين بوكومبلكس على ثمانية فيتامينات قابلة للذوبان في الماء ، بما في ذلك الثيامين والريبوفلافين وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 والبيوتين وحمض البانتوثنيك. معا، وهذه الفيتامينات هي فعالة في تعزيز خلايا المخ، والدورة الدموية، و تقوية جهاز المناعة و أمراض القلب والشرايين . فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء ، وهذا هو سبب حدوث جرعات زائدة من فيتامينات ب بشكل غير منتظم ، وإذا كان هناك فائض من هذا الفيتامين في الجسم ، فسيتم إفرازه في البول.


أظهرت الدراسات أن فيتامين ب 2 يقلل من وتيرة ومدة الصداع النصفي ، كما أن فيتامين ب 3 فعال في تقليل وعلاج الصداع الوعائي بسبب فتح الأوعية الدموية وبالتالي زيادة الدورة الدموية. الاستهلاك اليومي لمركب فيتامين ب1 له فوائد أخرى بالإضافة إلى تخفيف وعلاج الصداع.


في دراسة ركزت بشكل خاص على الحالة المزاجية والتوتر الناجم عن ضغوط العمل المزمنة ، تم التحقيق في تأثير المدخول الفصلي لجرعات عالية من مركب الفيتامينات. أظهرت النتائج أن تناول فيتامين بوكومبليكس بعد 12 أسبوعًا قلل بشكل كبير من النزاعات الشخصية بالإضافة إلى تحسن عام من القلق والحزن والاكتئاب . ولخص الباحثون إلى أن مركب الفيتامينات فعال في علاج اضطرابات المزاج والتوتر الناجم عن ضغوط العمل .




7. استهلاك كافٍ للمياه

يمكن أن تسبب القهوة والمشروبات السكرية والكحولية صداعًا شديدًا بسبب الجفاف. الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من الماء أثناء النهار معرضون أيضًا للصداع والأعراض ذات الصلة. ومع ذلك ، من خلال استهلاك كمية كافية من الماء ، يمكنك بسهولة أن تكون أكثر صحة وتقلل الصداع دون أي تكلفة.


يساعد تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء ، بالإضافة إلى إخماد العطش ، في الحفاظ على ماء الجسم. أكثر من 90٪ . وتشمل الفواكه والخضار المغذية الخيار ، الكرفس ، الفجل، الفلفل الأخضر، والملفوف، و الكوسا و الباذنجان ، والسبانخ ، البطيخ ، الفراولة ، الجريب فروت والشمام والبرتقال.


وفقًا لدراسة أجراها باحثون في المستشفى الوطني لطب الأعصاب وجراحة الأعصاب في لندن ، هناك نوع من الصداع يسمى "الجفاف" وهو أحد أنواع الصداع التي تحدث نتيجة عدم كفاية تناول السوائل. يعتقد الباحثون أن الصداع الناجم عن الجفاف يمكن أن يسبب اضطرابات التركيز والتهيج.




8. الاستحمام لإزالة سموم الجسم

تعد إزالة السموم من أكثر الطرق فعالية للوقاية من الصداع. وللتخلص من السموم ، تحتاج إلى تسخين الماء إلى مستوى مقبول ثم الجلوس فيه لفترة تتراوح مابين 10 الى 15 دقيقة. يمكنك أيضًا إضافة المكونات التالية إلى حوض الاستحمام الساخن لتعزيز خصائص تخفيف التوتر :

صب كوبًا من صودا الخبز في حوض استحمام ساخن. تقتل الصودا البكتيريا وتجعل البشرة ناعمة ونظيفة . هذه المادة متوفرة وغير مكلفة وتقلل أيضًا من تهيج الجلد.

أضف بضع قطرات من العطر الزيتي مثل زيت اللافندر والنعناع والليمون وخشب الصندل إلى ماء الاستحمام. تعمل الخصائص المهدئة والمنشطة والمبردة لهذه الزيوت على إطلاق الضغوط المتراكمة في الجسم وبالتالي تقليل الألم.

أضف كوبين من خل التفاح إلى حوض الاستحمام الساخن. خل التفاح يوازن الأحماض في الجسم وبالإضافة إلى تخفيف وعلاج الصداع، يستخدم في علاج آلام المفاصل ، والتهاب المفاصل ، والنقرس، و حروق الشمس ، والطفح الجلدي السام، وكذلك إزالة الفطريات و تعزيز صحة الجلد .




9. تمارين الرأس لتخفيف الصداع المستمر

يمكن أن يسبب الجلوس لفترات طويلة أعراض التوتر والصداع. يجلس الكثير منا على أجهزة الكمبيوتر المحمولة والمكاتب لساعات كل يوم ، وإذا كان وضع جلوسنا غير صحيح ، فسيتم الضغط كثيرًا على منطقة الرقبة. بشكل عام ، يعد الجلوس لفترات طويلة في الوضع الخاطئ أحد الأسباب الرئيسية لصداع المستمر . للحد من الإصابات الناجمة عن الجلوس المستمر ولمنع مثل هذا الصداع، عليك القيام ببعض تمارين الرأس والعنق لتخفيف التوتر المتراكم في جسمك وتجنب الصداع.


تساعد تمارين اليوجا على تخفيف الضغط الزائد في الجسم . تعمل اليوجا على تقوية التنفس وتقوية العضلات والدورة الدموية  . لذلك كلما شعرت بأنك على وشك الإصابة بالصداع ، قم ببعض حركات اليوجا مثل "حركة الكلب" أو "حركة الطفل".


فحصت دراسة أجراها قسم الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل الفنلندي عام 2012 تأثير برنامج إطالة مدته 12 شهرًا على 60 مشاركة. وأظهرت النتائج انخفاض وتيرة نوبات الصداع وشدة الأعراض بنسبة 69٪. تحسنت هذه النتائج مرة أخرى بعد إضافة تمارين التحمل والقوة إلى برنامج تمارين المشاركين.




10. الطب التأملي

علم المنعكسات هو أحد فنون العلاج في الطب الصيني التقليدي الذي يساعد في علاج الأمراض المختلفة مثل الصداع عن طريق تحفيز نقاط أو مناطق معينة من الساقين. لكن الباحثين ما زالوا لا يعرفون بالضبط كيف يعمل علم المنعكسات.


يمكنك تحفيز بعض النقاط الانعكاسية لعلاج الصداع في جسمك. وفقًا لتعاليم علم المنعكسات ، هناك أربع نقاط ، خاصة في الساقين ونقطة خاصة في الرأس ، والتي إذا تم تحفيزها بشكل صحيح ، يمكن أن تعالج الصداع النصفي والصداع المستمر. تحتاج أولاً إلى تدليك المنطقة الواقعة بين إصبع القدم الكبير وإصبع القدم الثاني . إذا كنت تعاني من الصداع النصفي في الجهة اليمنى، فقم بذلك على قدمك اليسرى ، وإذا كنت تعاني من الصداع في النصف الأيسر ، فقم بتطبيق التدليك على قدمك اليمنى. 


توجد نقطة أخرى تساعد في علاج الصداع على الحافة الخارجية للقدم عند تقاطع عظام الإصبع الصغير والأخير. إذا امتد صداعك من جانبي الرأس إلى الجبهة ، اضغط على هذه النقطة لمدة 30 إلى 60 ثانية. ولكن إذا شعرت بألم في الوجه ، مثل الجيوب الأنفية ، فأنت بحاجة إلى تحفيز منطقة إصبع القدم الكبير في الجزء السفلي من الظفر باتجاه بداية إصبع القدم.




۱۱. العلاج بالإبر

يعد الوخز بالإبر ، أحد العلاجات الشاملة للطب الصيني التقليدي ويستخدم لعلاج أمراض مختلفة مثل الصداع النصفي. في الوخز بالإبر ، يحاول المعالج موازنة طاقة الجسم عن طريق تحفيز نقاط معينة. أظهرت العديد من الدراسات أن هذه الطريقة تساعد في علاج الأمراض المزمنة والألم.




۱۲. الراحة

الراحة أو الجلوس في غرفة مظلمة يساعد في تخفيف أعراض الصداع المستمر. أغمض عينيك وركز على تخفيف التوتر الذي تشعر به في رقبتك وظهرك وكتفيك.




13. تدليك العضلات بالفلفل الحار

يحفز الفلفل الحار الدورة الدموية ويقلل من الحموضة ويعتبر من أكثر العلاجات فعالية للصداع. الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار مادة جيدة لعلاج الالتهاب والألم . يمكن لفلفل كايين أن يزيل الإحساس بالألم الذي يسمى المادة P عن طريق تحفيز استجابة الألم في منطقة أخرى من الجسم. عندما تتواجد المادة P بكميات صغيرة في الجسم ، فإن رسالة الألم لا تصل إلى الدماغ ، مما يؤدي إلى الشعور بتسكين الآلام. يمكن للفلفل الحار أيضًا أن يخفف من أعراض الصداع واسترخاء العضلات إذا تم استخدامه موضعياً. يستخدم هذا النوع من الفلفل في الغالب كنكهة في بعض البلدان ، مثل الولايات المتحدة ، ولكن في أجزاء أخرى من العالم ، مثل أمريكا الشمالية والصين ، له استخدامات غير غذائية وعلاجية.




۱۴. الكمادات لتخفيف الصداع المستمر

تستخدم الكمادات الساخنة والباردة لعلاج الصداع. يفضل الأشخاص المصابون بصداع مستمر عادة الكمادات الدافئة ويفضل المصابون بالصداع النصفي الكمادات الباردة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الصداع المستمر أو الصداع النصفي ، يمكنك تجربة كلتا الكمادات لمعرفة أيهما يناسب الصداع.

مـاهو تــقيـمك للمقاله

{ads}