5 أنواع من الأطعمة الصحية من الأفضل تناولها بعد التمرين

إذا كنت تمارس الرياضة أو تخطط لممارسة الرياضة في المستقبل ، فإن التخطيط لوجبة بعد التمرين هو اقتراح رائع حتى لا تضيع وقتك. عندما تقوم بتحسين نظامك الغذائي ، تحصل على نتائج أسرع من التمرين. هذه الأطعمة كلها خيارات رائعة لتلبية احتياجات جسمك بعد التمرين.




1. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة ، ليست فقط لذيذة ، ولكنها أيضًا وجبة صحية جدًا بعد التمرين وغنية بالعناصر الغذائية. يحب الكثير من الناس تناول البطاطس باردة ، لذا يمكنك تحضير وجبة ما بعد التمرين مسبقًا وتحضير بعض البطاطا الحلوة مع السمك أو الدجاج.

تشمل الخيارات الأخرى البطاطا المقلية الحلوة مع بياض البيض والبطاطا الحلوة المهروسة مع الفاصوليا البيضاء وبعض الصلصة . إذا كنت في عجلة من أمرك ، فإن بضع قطع من البطاطس المخبوزة والمبردة هي أيضًا وجبة بروتينية صحية يمكنك استخدامها.



2. الشعير

يعتبر الشعير مصدرًا للكربوهيدرات وهو خيار رائع للاستخدام بعد التمرين. معظم الناس يهضمون الشعير جيداً ويعتبرون مذاقه جيد. كما أنه مصدر غني بالألياف التي يمكن أن تخفف الجوع بعد التمرين.

يمكنك استخدام الشعير كوجبة بعد التمرين بأي طريقة تريدها. الشعير المقشر أو الشعير المطبوخ أو خلطات الشعير أو الخلطات محلية الصنع تحظى بشعبية كبيرة ويستمتع بها الناس. الشعير المسحوق والشعير المقشر خيارات جيدة للاستخدام ، لذا اشرب نصف كوب من كل منهما يوميًا.



3. الزبادي الخالي من الدسم

يمكنك استخدام الزبادي الخالي من الدسم أو الزبادي العادي. إذا كنت تعتاد على الطعم ، فإن الزبادي غني بالبروتين ويأتي مع الكربوهيدرات بطيئة الهضم.

يمكنك مزج الزبادي مع البروتين في وجبتك ، ثم تجميدها وتحضيرها للاستهلاك بعد التمرين ، والاستمتاع بها كزبادي مثلج. أو يمكنك إضافة بعض الشوفان المقشر لإكمال الوجبة.



4. القنب

هذه البذور هي مصدر مغذي لتغذية الدماغ والعضلات والجهاز الهضمي.

يمكنك استخدام بذور القنب في نظامك الغذائي مع قشر الشعير وإضافة الزبادي إلى سلطتك أو استخدامها مع بعض الأسماك. أو حتى استخدام الشوفان المقشر في الوجبة المركبة. امزجه بالماء واشربه مع مسحوق البروتين الذي تريده.



5. اليقطين

اليقطين غذاء مفيد ونادرًا ما يستخدم ، لكنه نبات متعدد الاستخدامات يمكن استخدامه كغذاء بعد التمرين. اليقطين غني بفيتامين C والبوتاسيوم والماء والألياف.

يحب الكثير من الناس بشر القرع وخلطه مع الشوفان المقشر قبل الطهي واستخدامه. أو يمكنك تقطيعه وتجميده في الثلاجة وخلطه في خليط البروتين الخاص بك واستخدامه. يمكنك حتى قلي اليقطين وتناوله مع بعض اللبن. أيضاً إضافة بعض الملح يمنحه طعمًا أفضل ويمكنك الحصول على توابل جيدة مع بعض الطعام الجيد بعد التمرين جنبًا إلى جنب مع بعض الأسماك.

حسين مصطفى

ماجستير وظائف أعضاء الإنسان كلية الطب جامعة أسيوط – مصر – (2001م) pinterest blogger rss

إرسال تعليق

أحدث أقدم