كيف تفقد الوزن بدون حمية؟

هناك الكثير من الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية صعبة لإنقاص الوزن ، ونسبة قليلة منهم فقط ينجح في إنقاص الوزن . ما عليك سوى إجراء بحث على Google عن خطط النظام الغذائي للحصول على نتائج مختلفة. اليوم ، أصبح فقدان الوزن أكثر أهمية ، خاصة بين النساء.

هناك العديد من برامج فقدان الوزن المؤقتة المتوفرة اليوم. يقدم أخصائيو التغذية نصائح غذائية مهمة للعملاء في شكل خطط نظام غذائي. تركز برامج النظام الغذائي هذه عادةً على الأطعمة المفضلة لدينا ومدى صعوبة التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تناول الأطعمة المفضلة لديك وتجربة فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي.




1. تنظيم المطبخ والثلاجة

يجب أن تكون الأطعمة الصحية متاحة عندما تذهب إلى المطبخ ، لذا قم بترتيب المطبخ للحصول على الأطعمة الصحية. وبالمثل ، عندما تفتح باب الثلاجة ، سترى فواكه وخضروات ملونة فقط.



2. لا تأكل الوجبات السريعة

هناك أوقات خلال اليوم اعتدنا فيها على تناول أطعمة مثل رقائق البطاطس المقلية. في هذه الحالات ، من الأفضل التفكير فيما إذا كانت معدتك جائعة حقًا بدلاً من تحديد الساعة لجدول التغذية. لذا كن راضيًا عن وجبة خفيفة صحية وتأكد من أن معدتك لا تسبب ضجة. حاول أن تأكل ببطء وأترك الطعام بمجرد أن تشعر بالشبع.



3. تمرن بتركيز

لا تفكر أبدًا في نظامك الغذائي أثناء ممارسة الرياضة. لأنه إذا كان لديك القليل من الإهمال في نظامك الغذائي ، فأنت تقول لنفسك أثناء التمرين: إن تمريني عديم الفائدة لأنني لم أتناول أطعمة صحية اليوم. لذلك لا تفكر في الماضي على الإطلاق وركز على تمرينك الذي سيساعدك في إنقاص وزنك.



4. تمرن في الصباح

التمرين مفيد متى كان لديك وقت لذلك ، ولكن إذا كنت تريد أن تكون أكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية ، فحاول ممارسة الرياضة في الصباح. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح يؤدون أداءً أفضل من أولئك الذين يمارسون الرياضة في أوقات أخرى من اليوم.



5. مارس رياضة المشي

لا يساعد النهوض والمشي على هضم الطعام فحسب ، بل يزيد أيضًا من حرق الدهون. أظهرت الأبحاث أن الجلوس لمدة ساعة أو أكثر يقلل من إنزيمات حرق الدهون في الجسم.



6. اشرب الكثير من الماء

أشرب الكثير من الماء لـ تفقد الوزن بسرعة . يمكن لمياه الشرب أن تعوض السوائل المفقودة أثناء التعرق والتمثيل الغذائي والتنفس والاستحمام. الكمية اليومية الموصى بها من الماء هي 15 كوبًا لكل رجل و 11 كوبًا لكل امرأة. إذا لم يكن طعم الماء لوحده جيداً  لك ، يمكنك إضافة قطع من الفاكهة الطازجة أو النعناع أو الزنجبيل الطازج.



7. تغيير نمط حياتك

غير أجزاء من نمط حياتك. على سبيل المثال ، اشرب المزيد من الماء أو مارس الرياضة. سيؤدي ذلك إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشهية. 

مـاهو تــقيـمك للمقاله

{ads}