10 طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم وعلاجه بدون دواء

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟ كيف نعالج ارتفاع ضغط الدم؟ ما هي طرق التحكم في ارتفاع ضغط الدم ؟ هل يمكن السيطرة على ضغط الدم بدون دواء؟ يلعب أسلوب الحياة دورًا مهمًا جدًا في ارتفاع ضغط الدم . إذا كنت تتحكم في ضغط الدم بالنظام الغذائي صحي ، فقد تتمكن من تجنب الأدوية أو تقليلها أو حتى تأخيرها. وهناك أنظمة غذائية تساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم .




ما هو ارتفاع ضغط الدم؟

إذا كان ضغط الدم مرتفعًا جدًا ، فسيتم تطبيق الكثير من القوة على الشرايين والقلب. وإذا لم يتم علاج ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه ، فقد يتسبب في مشاكل صحية خطيرة. وتشمل هذه المشاكل قصور القلب وفقدان البصر والسكتة الدماغية وأمراض الكلى.



أعراض ارتفاع ضغط الدم

لا تظهر أعراض ارتفاع ضغط الدم لدى جميع المرضى ، ولكن قد تظهر عليك الأعراض التالية:

  • الخدر؛
  • الدوخة؛
  • ألم في مؤخرة العنق.
  • صعوبة في التنفس.
  • رؤية غير واضحة
  • ألم صدر؛

عادة ما تحدث أعراض مثل الدوخة أو عدم وضوح الرؤية أو ضيق التنفس عندما يكون ضغط الدم مرتفعًا جدًا.



علاج ارتفاع ضغط الدم بدون دواء

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فقد تكون قلقًا بشأن الأدوية التي تساعد في خفض ضغط الدم . لكن يجب أن تعلم أن العلاجات المنزلية يمكنها أيضًا التحكم في ارتفاع ضغط الدم. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب .


1. السيطرة على ارتفاع ضغط الدم مع ممارسة الرياضة

يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم لمدة 30 دقيقة يوميًا إلى خفض ضغط الدم بمقدار 4 إلى 9 ملم زئبق. من المهم ممارسة الرياضة بانتظام لأنك إذا توقفت عن ممارسة الرياضة ، فقد يرتفع ضغط دمك .

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فسوف يساعدك النشاط البدني المنتظم إلى خفض ضغط الدم . أفضل تمرين لخفض ضغط الدم يشمل المشي ، والمشي السريع ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، وتمارين التحمل.



2. انقاص الوزن الزائد

غالبًا ما يرتفع ضغط الدم مع زيادة الوزن. كما أن زيادة الوزن تتعارض أيضًا مع تنفسك أثناء النوم ، مما يؤدي بدوره إلى ارتفاع ضغط الدم . يعد فقدان الوزن أحد أكثر تغييرات نمط الحياة فعالية للتحكم في ارتفاع ضغط الدم .

يمكن أن يساعد فقدان حوالي 4 أرطال في خفض ضغط الدم . بالإضافة إلى فقدان الوزن ، تحتاج إلى مراقبة محيط الخصر لديك ووزنك باستمرار. يمكن أن يزيد الوزن الزائد على ظهرك من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم .

الرجال الذين يبلغ محيط خصرهم 102 سم معرضون بشكل عام لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. 



3. اتباع نظام غذائي صحي

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان ، بالإضافة إلى كميات صغيرة جدًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكوليسترول ، إلى خفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 14 ملم زئبق.

تُستخدم خطة النظام الغذائي هذه كطريقة غذائية لخفض ضغط الدم المرتفع أو حتى إيقافه.



4. خفض مستويات الصوديوم في نظامك الغذائي

حتى كمية صغيرة جدًا من الصوديوم يمكن أن تخفض ضغط الدم بمقدار 2 إلى 8 (ملم زئبق). يختلف تناول الصوديوم في الجسم وتأثيره على ضغط الدم من شخص لآخر. يُنصح عمومًا بتقليل تناول الصوديوم إلى 2300 مجم يوميًا أو أقل.



5. الإقلاع عن التدخين

كل سيجارة تدخنها ترفع ضغط الدم لبضع دقائق. يساعد الإقلاع عن التدخين في عودة ضغط الدم إلى طبيعته. الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين بغض النظر عن أعمارهم يزيدون من متوسط ​​العمر المتوقع.



6. الإقلاع عن الكحول

إذا كنت تستهلك الكحول والمشروبات الكحولية ، فيجب أن تعلم أن شرب الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم . في الواقع ، يرتبط الكحول بنسبة 16٪ من حالات ارتفاع ضغط الدم في جميع أنحاء العالم. قد يؤدي شرب الكحول بأي كمية إلى زيادة ضغط الدم.



7. افحص ضغط الدم بانتظام

يمكن أن يساعدك فحص ضغط الدم والتحكم فيه بانتظام في تحديد ما إذا كانت تغييرات نمط الحياة تؤثر على ضغط الدم لديك. يمكنك أيضًا معرفة ما إذا كان هناك خطر من ارتفاع ضغط الدم. إن التحكم في ضغط الدم في المنزل أمر ممكن وبسيط بدون وصفة طبية. تحدث إلى طبيبك حول التحكم في ضغط الدم في المنزل ثم ابدأ من جديد.

تعتبر زيارة طبيبك بانتظام أيضًا عاملاً رئيسيًا في التحكم في ضغط الدم لديك. إذا كنت ترغب في التحكم في ضغط الدم ، فأنت بحاجة فقط إلى زيارة طبيبك كل 6 أشهر أو 12 شهرًا. بالطبع ، هذا الموقف يعتمد على حالتك. إذا لم يتم التحكم في ضغط الدم بشكل جيد ، يجب أن ترى طبيبك عاجلاً.



8. امنح نفسك راحة البال

إحدى طرق تهدئة عقلك هي الاستماع إلى الموسيقى. يساعد الاستماع إلى الموسيقى على تهدئة نظامك العصبي. أظهرت الأبحاث أن هذا مكمل فعال لعلاج ارتفاع ضغط الدم.



9. ضبط ضغط الدم بالتنفس العميق

يمكن أن يساعد التنفس العميق والتمارين مثل اليوجا والتأمل في تقليل التوتر. كما قلنا ، الإجهاد بحد ذاته عامل في رفع ضغط الدم . يعمل التأمل والتنفس العميق على تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي. يشارك هذا النظام عندما يكون الجسم مسترخيًا ، مما يؤدي في النهاية إلى تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم.



10. السيطرة على ضغط الدم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

المغنيسيوم معدن مهم يساعد على استرخاء الأوعية الدموية. في حين أن نقص المغنيسيوم نادر جدًا في الجسم ، أظهرت بعض الدراسات أن تناول القليل جدًا من المغنيسيوم يرتبط بارتفاع ضغط الدم ، لكن الأدلة من الدراسات السريرية كانت أقل وضوحًا. 

حسين مصطفى

ماجستير وظائف أعضاء الإنسان كلية الطب جامعة أسيوط – مصر – (2001م) pinterest blogger rss

إرسال تعليق

أحدث أقدم