27 خطأ شائع في إنقاص الوزن توقف تنحيفك

فقدان الوزن ومشاكله

ربما مررنا جميعًا بهذا من قبل ، بعد اتباع برنامج تمارين ونظام غذائي معين لفقدان الوزن. نعتقد أحيانًا أننا نقوم بكل شيء بشكل صحيح ، لكننا لم نحقق النتيجة بعد. في الواقع ، قد نعيق تقدمنا ​​من خلال ارتكاب بعض الأخطاء الشائعة عند فقدان الوزن. ولكن ما هي هذه الأخطاء الشائعة عند فقدان الوزن ، للمزيد تابع موقع طب رادار؟





1- لا تركز فقط على عدد الأوزان!

هل شعرت يومًا أن معدل فقدان الوزن كان بطيئًا ، على الرغم من التزامك التام بنظامك الغذائي؟ ومع ذلك ، فإن الرقم الموجود على الميزان ليس هو المقياس الوحيد لفقدان الوزن. يتأثر الوزن بعدة أشياء ، منها:


  • السوائل وكمية الطعام المستهلكة. في الواقع ، اعتمادًا على كمية الطعام والسوائل التي تتناولها ، يمكن أن يتقلب وزنك بما يصل إلى 2 كجم خلال اليوم .
  • يمكن أن تؤدي زيادة مستويات هرمون الاستروجين والتغيرات الهرمونية لدى النساء إلى احتباس الماء ، مما يؤثر على الوزن.
  • التمرين: عند ممارسة الرياضة ، فإنك تبني العضلات وتزيد من كتلة العضلات. من ناحية أخرى ، تقل كمية الدهون في الجسم. في هذه الحالة ، قد تصبح ملابسك أكثر مرونة بالنسبة لك ، بينما يكون وزنك ثابتًا.

لقياس تأثير التمارين والنظام الغذائي على إنقاص الوزن ، يمكنك استخدام مقياس من القماش لقياس محيط ذراعك ، وفخذيك ، وخصرك ، ووركيك وصدرك لمعرفة مدى تغير حجمك .




2- سعرات حرارية كثيرة جدًا أو قليلة جدًا

المبدأ الأساسي لفقدان الوزن هو تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة . هذا يعني أنه عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. تظهر الأبحاث الحديثة أن السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن تختلف من شخص لآخر.


أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي نرتكبها عند فقدان الوزن هو أن معظمنا يميل إلى التقليل من أهمية ما نأكله والإبلاغ عن سعرات حرارية أقل. في بعض الأحيان قد تفرط في تناول الأطعمة الصحية ولكن ذات السعرات الحرارية العالية مثل المكسرات والجبن. يمكن للإفراط في تناول السعرات الحرارية أن يمنع فقدان الوزن.


تظهر الدراسات التي أجريت على الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للغاية والتي تحتوي على أقل من 1000 سعر حراري في اليوم أن التخفيض المفرط للسعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الجوع وفقدان كتلة العضلات وتقليل معدل الأيض بشكل ملحوظ.




3- عدم الإفراط في ممارسة الرياضة

أثناء محاولتك إنقاص الوزن ، ستفقد حتماً بعض العضلات وكذلك الدهون ، ويعتمد مقدارها على عوامل مختلفة. إذا لم تمارس الرياضة على الإطلاق مع الحد من تناول السعرات الحرارية ، فمن المحتمل أن تفقد المزيد من كتلة العضلات وستنخفض عملية التمثيل الغذائي في جسمك أكثر. التمرين يساعد على زيادة فقدان الدهون ويبطئ عملية التمثيل الغذائي.


يمكن أن يسبب الإفراط في ممارسة الرياضة أيضًا مشاكل. تشير الدراسات إلى أن التمرين المفرط على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى إجهاد شديد. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتداخل التمارين المفرطة مع إنتاج هرمونات الغدة الكظرية المسؤولة عن تنظيم الاستجابة للتوتر. من أكثر الأخطاء شيوعًا عند فقدان الوزن محاولة إجبار جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة كثيرًا. هذا ليس غير فعال فحسب ، بل ضار أيضًا. ممارسة التمارين الهوائية الأسبوعية هي استراتيجية ثابتة للحفاظ على التمثيل الغذائي أثناء فقدان الوزن.




4- لا تستخدم الأوزان

من المهم للغاية القيام بتمارين المقاومة أثناء فقدان الوزن. تشير الدراسات إلى أن رفع الأثقال من أكثر التمارين الرياضية فعالية لزيادة العضلات وتسريع عملية التمثيل الغذائي. كما أن استخدام الأوزان يحسن التكوين العام للجسم ويساعد على إنقاص دهون البطن. في الواقع ، فإن أفضل حل لفقدان الوزن هو الجمع بين التمارين الهوائية ورفع الأثقال.


بشكل عام ، يمكن أن تساعد تمارين رفع الأثقال أو تمارين المقاومة على زيادة التمثيل الغذائي وزيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون ، بما في ذلك دهون البطن.




5- تمارين متكررة

من أكثر الأخطاء شيوعًا عند فقدان الوزن ممارسة التمارين الرياضية المتكررة. إن تكرار التمرين والحفاظ على نفس التمرين ثابتًا يجعل الجسم أكثر راحة ولا يفعل الكثير لحرق السعرات الحرارية الزائدة وبناء العضلات. بعد مرور بعض الوقت على بدء التمارين ، من الضروري تغيير حركاتك. في أيام بديلة ، مارس تمارين القلب والقوة.




6- اختيار الأطعمة قليلة الدسم

المصطلحات الخالية من السكر هي الضوء الأخضر للأشخاص للاختيار من بينها. لكن العديد من الأطعمة قليلة الدسم تحتوي تقريبًا على نفس القدر من السعرات الحرارية ، وأحيانًا أكثر من المنتجات عالية الدهون. لأن هذه الأطعمة الخالية من الدهون ، لا تشبعك بل تزيد من شهيتك.




7- حساب كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين!

يعتقد الكثير من الناس أن التمارين الرياضية تزيد من معدل التمثيل الغذائي أكثر من اللازم. في الواقع ، يميل الناس إلى المبالغة في تقدير كمية السعرات الحرارية التي يحرقونها أثناء التمرين.


في إحدى الدراسات ، حرق الناس 200 إلى 300 سعر حراري أثناء التمرين. ومع ذلك ، عندما سئلوا عما إذا كانوا قد قدروا عدد السعرات الحرارية التي أحرقوها ، اعتقد معظمهم أنهم حرقوا أكثر من 800 سعرة حرارية وأكلوا أكثر في النهاية. 




8. أنت لا تستهلك ما يكفي من البروتين!

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى الحصول على ما يكفي من البروتين. يساعدك البروتين على إنقاص الوزن بعدة طرق. يمكن أن يؤدي تناول البروتين الكافي إلى تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع وتقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي وحماية كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.


لمساعدتك على إنقاص الوزن ، تأكد من تناول وجبة غنية بالبروتين مع كل وجبة.




9- لا تستهلك ما يكفي من الألياف!

قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الألياف إلى إحباط جهود إنقاص الوزن. تشير الدراسات إلى أن الألياف عبارة عن ألياف لزجة ، عند وضعها في الجهاز الهضمي ، فإنها تشكل نوعًا من الهلام الذي يحتفظ بالماء ويساعد على تقليل الشهية. يتحرك هذا الجل ببطء في الجهاز الهضمي ويجعلك تشعر بالشبع. ونتيجة لذلك ، فإنها تقلل من الشهية والسعرات الحرارية.


ضع في اعتبارك أنه عندما تكون الألياف عالية ، لا يتم امتصاص بعض السعرات الحرارية في الوجبات. وفقًا للبحث ، يمكن أن يؤدي تناول الألياف مرتين يوميًا إلى امتصاص 130 سعرًا حراريًا أقل.




10. نسبة عالية من الدهون في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية الكيتونية ومنخفضة الكربوهيدرات فعالة جدًا لفقدان الوزن. تقلل هذه الحميات الشهية ، وبالتالي تقلل من تناول السعرات الحرارية بمفردها.


تسمح العديد من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والكيتون باستخدام الدهون. من الأخطاء الشائعة عند فقدان الوزن تناول الكثير من الدهون في النظام الغذائي لمنع فقدان الوزن.




11. إنك تأكل كثيرا حتى لو لم تكن جائعا!

خطأ شائع عند فقدان الوزن هو تناول الطعام كل بضع ساعات لمنع الجوع وتقليل التمثيل الغذائي. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم.

وفقًا للدراسات ، عند تخطي وجبة الإفطار ، ستستهلك المزيد من السعرات الحرارية في الغداء. لذلك لا تنس أن تأكل الفطور. في بعض الأحيان يكون تناول وجبات خفيفة غنية بالألياف أفضل من تحمل الجوع واتخاذ قرارات غذائية خاطئة.




12. توقعات غير واقعية

وجود هدف يمكن أن يحفزك على فقدان الوزن. لكن وجود توقعات غير واقعية يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. من المرجح أن يغادر الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يتوقعون خسارة كبيرة في الوزن بعد 6 إلى 12 شهرًا من بدء برنامج التمارين والتغذية. يمكن أن تؤدي التوقعات غير الواقعية إلى الإحباط والتخلي عن برنامج إنقاص الوزن. اختر أهدافك بحكمة وأخف وزناً لتنجح في إنقاص الوزن. يمكن أن يكون فقدان الوزن المفاجئ ضارًا بصحتك ومن المرجح أن تعود إلى وزنك السابق.




13. أنت لا تحقق في ما تأكله!

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى الحصول على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية المختلفة بما في ذلك البروتين والألياف والكربوهيدرات والدهون.


يعد تناول الأطعمة المغذية استراتيجية جيدة لفقدان الوزن. لكن الحد من تناول السعرات الحرارية قد لا يكون كافيًا لفقدان الوزن. إذا لم تقم بتقييم محتوى السعرات الحرارية والمغذيات لما تأكله ، فقد تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تعتقد وستحصل على بروتين وألياف أقل. لذلك كل ما عليك فعله هو حساب السعرات الحرارية من الأطعمة المختلفة التي تتناولها.




14. استهلاك السكر

يستبعد الكثير من الناس المشروبات السكرية من نظامهم الغذائي لإنقاص الوزن. هذا هو القرار الصحيح. لكن لا يبدو أن شرب العصير خيار ذكي.


تحتوي جميع العصائر الطبيعية أيضًا على نسبة عالية من السكر ، ويعتبر استخدامها خطأ شائعًا عند فقدان الوزن. على سبيل المثال ، يحتوي 320 جرامًا من عصير التفاح الطبيعي غير المحلى على 36 جرامًا من السكر. هذه الكمية من السكر أكبر من السكر الموجود في مشروب بحجم 300 سم مكعب.


إذا تخطيت المشروبات السكرية ولكنك واصلت شرب عصائر الفاكهة ، فستظل تحصل على المزيد من السكر وبالتالي المزيد من السعرات الحرارية.




15. لا تقرأ ملصقات الطعام

من أكثر الأخطاء شيوعًا عند فقدان الوزن عدم قراءة محتوى السعرات الحرارية لكل عنصر غذائي موجود على العبوة. توفر ملصقات الأطعمة معلومات حول مكوناتها وسعراتها الحرارية ومغذياتها.




16- استهلاك الأطعمة المصنعة

من أكثر الأخطاء شيوعًا عند فقدان الوزن تناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة بالكامل. تعتبر الأطعمة المصنعة من العوامل الرئيسية في السمنة والمشاكل الصحية الأخرى في عالم اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، تسبب الأطعمة المصنعة التهابًا وآثارًا سلبية على الأمعاء والجهاز الهضمي.




17- الإلهاء عند الأكل

تظهر الأبحاث أن تناول الطعام أثناء تشتيت الانتباه يمكن أن يتسبب في تناول المزيد من الطعام دون وعي. وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن الأشخاص الذين يستمعون إلى قصة بوليسية في الغداء يأكلون 15 في المائة من الطعام أكثر مما يأكلون في صمت. من المستحسن أن تتجنب الأكل عندما يكون عقلك مشغولاً في مكان آخر ، مثل أمام الكمبيوتر أو التلفزيون أو حتى الكتاب.




18. قلة النوم بالليل

يوصي الأطباء والباحثون بالنوم من 7 إلى 8 ساعات في الليلة. الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً ضروري لفقدان الوزن وإصلاح العضلات والاسترخاء والتوازن الهرموني. يمكن أن يساهم النوم غير الكافي والوجبات الخفيفة قبل النوم ووجبات العشاء الثقيلة في زيادة الوزن. 


الاستحمام أو قراءة الكتب أو كتابة اليوميات هي بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك على الاستعداد للنوم في الليل.




19. موقف الكل أو لا شيء

كثير من الناس الذين يحاولون إنقاص الوزن لديهم موقف الكل أو لا شيء. يمكن أن تكون طريقة التفكير هذه ضارة على المدى الطويل. بدلاً من تخطي الأطعمة التي تحبها ، قم بتضمينها في نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب المعكرونة ، أضف الكثير من الخضار بدلاً من الصلصات عالية السعرات وعالية الدهون. استخدم أيضًا زيت الزيتون والثوم.




20. القضاء التام على مجموعة غذائية

من أكثر أخطاء فقدان الوزن شيوعًا التي يرتكبها معظم الناس عند محاولة إنقاص الوزن هو التخلص من مجموعة طعام مثل الكربوهيدرات أو اللحوم. هذا يؤدي فقط إلى نظام غذائي غير متوازن وحتى نقص في بعض العناصر الغذائية. هذا النوع من النظام الغذائي لا يعمل على المدى الطويل ويفشل.




21- استبدال الوجبات بالسوائل

اليوم ، العصائر تحظى بشعبية كبيرة. كثير من الناس يستبدلون هذه المواد بالوجبات. لسوء الحظ ، لا تحتوي معظم هذه المشروبات على عناصر غذائية كافية وغنية بالألياف والبروتين. يعد استخدام الألياف والبروتينات أمرًا أساسيًا لإبقائك ممتلئًا وبالتالي تقليل تناول السعرات الحرارية.




22- الاعتماد على حبوب التخسيس 

الشيء المثير للاهتمام هو أنه إذا كان هناك حبة دواء أو جرعة كانت فعالة حقًا على المدى الطويل ، فلن يتحدث أحد منا عن إدارة الوزن! يبحث الكثير من الأشخاص المحبطين من فقدان الوزن عن حل سريع. الطريقة الوحيدة الفعالة لفقدان الوزن هي تغيير طريقة تفكيرك في توصيل الطعام لجسمك. 




23. عدم شرب كمية كافية من الماء

كثير من الناس لا يشربون كمية كافية من الماء. يعد تغيير هذه العادة من أسهل الطرق للمساعدة في تحسين صحتك. تشير الدراسات إلى أن شرب الماء أو تناول الحساء قبل الوجبات يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة وبالتالي يقلل من تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب كمية كافية من الماء يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم ويمنع الجفاف .




24. تناول الطعام بسرعة

من أكثر الأخطاء شيوعًا عند فقدان الوزن تناول الطعام بسرعة. يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى يصل أمر الشبع إلى المعدة من الدماغ. لذا فإن تناول الطعام ببطء يمكن أن يساعدك على معرفة متى تكون ممتلئًا. نتيجة لذلك ، لا تستهلك سعرات حرارية إضافية. إذا كنت تأخذ وقتًا لمضغ طعامك وتذوقه وشمّه ، فمن المحتمل أن تأكل أقل وتستمتع بوجبتك أكثر.




25. الإفراط في الأكل في أوقات الشدة

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يأكلون عندما تكون متوترًا ، فمن المحتمل أن تواجه مشكلة في إنقاص الوزن.




26. تأكل وجباتك خارج المنزل!

عندما تأكل في الهواء الطلق ، تحصل في المتوسط ​​على 200 سعر حراري أكثر مما تحصل عليه عندما تأكل في المنزل . من خلال تناول وجبتين يوميًا في الهواء الطلق ، من المحتمل أن تكتسب أكثر من 1.5 كجم لمدة شهر واحد.




27. أنت لا تأكل ما يكفي من الفاكهة والخضروات!

تحتوي الفواكه والخضروات على أقل عدد من السعرات الحرارية بين المجموعات الغذائية. هذه الأطعمة تسبب الشعور بالشبع وهي مفيدة للصحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك تناول الفواكه الطازجة أو السلطات أو الحساء قبل الوجبات على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها .

إرسال تعليق (0)
أحدث أقدم