9 حقائق مثيرة للاهتمام حول قياس الوزن الصحيح

لماذا يجب أن نقيس وزننا؟

كثير من الناس يريدون معرفة إجابة هذا السؤال: كم وزني؟ لكن ليس لكل شخص وزن مثالي ويختلف من شخص لآخر ، لأن العوامل المختلفة تلعب دورًا في ذلك. تشمل هذه العوامل العمر ونسبة العضلات إلى الدهون والطول والجنس وكيفية توزيع الدهون في الجسم أو شكل الجسم.


يسمح لك قياس الوزن المناسب بمراقبة الزيادة أو النقصان. زيادة الوزن تزيد من خطر الأمراض مثل السمنة، و السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم و مشاكل القلب والأوعية الدموية . ليس كل من يعاني من زيادة الوزن يعاني فقط من المرض والمشاكل الصحية. ومع ذلك ، يعتقد الباحثون أنه على الرغم من أن زيادة الوزن قد لا تؤثر على صحة الشخص في الوقت الحالي ، إلا أن عدم إدارتها يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل في المستقبل.





افعل ولا تفعل عند قياس الوزن

هناك أشياء مهمة يجب وضعها في الاعتبار عند قياس الوزن. من خلال مراقبة هذه النقاط ، تزداد دقة القياس. من الأفضل قراءة تعليمات الشركة المصنعة لمعايرة الموازين. تأكد من وضع كلا القدمين في وسط الميزان والبقاء ثابتًا قدر الإمكان عند قياس الوزن.


تقلبات الوزن طبيعية تمامًا. قد تجدين أن وزنك يعتمد مؤقتًا على عوامل مثل الدورة الشهرية ، والجفاف ، وزيادة تناول الماء ، والنظام الغذائي الغني بالملح ، واستهلاك الكحول ، وتناول الكافيين ، والنظام الغذائي عالي الكربوهيدرات ، والإفراط في تناول الطعام ، وممارسة الرياضة ، والاعتلالات الصحية.



1. هل عليك قياس وزنك كل يوم؟

نظرًا لأن الوزن يتغير ببطء ، فمن غير المرجح أن ترى الكثير من التغيير على أساس يومي. بعض الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ، إذا لم يروا خسارة في الوزن ، يصابون بالإحباط الشديد ويتخلون عن عملية فقدان الوزن. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تغيير وجهة نظرك في قياس الوزن اليومي.


حل هذه المشكلة هو قياس الوزن الأسبوعي . يمكنك تخصيص يوم واحد في الأسبوع لقياس وزنك ، لكن يفضل عدم اختيار الأيام الأولى من الأسبوع . إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على القليل من المرح في عطلات نهاية الأسبوع وعدم منع نفسك من تناول الطعام ، فلن تكون الأيام الأولى من الأسبوع وقتًا جيدًا لتزن نفسك. لأنه في الأيام التي تلي الأعياد ، تظهر المقاييس المزيد من الأرقام وقد تقلل من دوافعك.




2. ما هو أفضل وقت لقياس الوزن خلال النهار؟

يمكن أن يتقلب وزن الجسم على مدار اليوم ، وقد تظهر المقاييس أكثر أو أقل اعتمادًا على الوقت من اليوم. ليس من الصواب مقارنة الرقم الذي تم قياسه في الصباح الباكر مع الرقم الذي تم قياسه بعد الظهر أو بعد الغداء مباشرة. لتتبع فقدان الوزن أو اكتسابه ، يجب على الأشخاص دائمًا قياس وزنهم في نفس الساعة تقريبًا من اليوم في ظل نفس الظروف .




3. لماذا لا تقيس وزنك بعد الاستحمام؟

يتقلب وزنك على مدار اليوم ، اعتمادًا على مستوى نشاطك وما تأكله. من الأفضل قياس وزنك أول شيء في الصباح قبل الأكل وبعد تفريغ المثانة. بالطبع ، عليك إضافة معلمة أخرى إلى القائمة: قبل الاستحمام. بشرتك هي أكبر عضو في الجسم وتمتص السوائل بسهولة. بعد السباحة أو الاستحمام ، يمكن لجسمك أن يمتص كوبًا إلى ثلاثة أكواب من الماء ويظهر وزنك الفعلي على الميزان بضع جرامات أخرى.




4. ضع الميزان على سطح أملس وثابت

إذا كان الميزان على سجادة أو بلاط غير مستوٍ أو خشب ، فسيكون له معايرة غير صحيحة ونتيجة لذلك لن يعمل بشكل صحيح. لكي يعمل الميزان بشكل مثالي ويظهر الوزن بشكل صحيح ، يجب وضعه على سطح صلب ومسطح.




5. لا تستهلك الكثير من الصوديوم قبل قياس الوزن

يساعد الإفراط في تناول الصوديوم في الحفاظ على السوائل الزائدة في الجسم. إذا كنت تأكل وجبة مالحة قبل أن تزن نفسك ، فمن المحتمل أن تظهر موازينك وزناً أكبر من المعتاد. هذا ينطبق بشكل خاص على الأطعمة السريعة والحساء والأطعمة المقلية واللحوم المصنعة مثل النقانق.




6. يجب أن تتذكر المرأة عدم قياس وزنها أثناء الحيض

إذا كانت الفترة الزمنية ، أظهرت توازنًا أكبر لوزنك ، فلا تقلق. تحتفظ أجسام النساء بمزيد من السوائل أثناء الدورة الشهرية. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من السوائل في الجسم إلى زيادة الوزن من 3 إلى 3.5 كجم. لذلك ، لا تقيسي وزنك قبل يومين إلى ثلاثة أيام قبل الدورة الشهرية وبعدها.




7. لا تذهب إلى الميزان بعد تناول وجبة دسمة

إذا قررت أن تزن نفسك فورًا بعد تناول وجبة كبيرة أو بعد شرب الكثير من السوائل ، فتوقع رقمًا أعلى من المعتاد. يمكن أن تجعلك الوجبة الثقيلة تزن أكثر مما أنت عليه بالفعل.




8. قياس الوزن بعد التمرين ليس هو الشيء الصحيح الذي يجب القيام به

ممارسة الرياضة أو النشاط البدني يسبب التعرق. نتيجة لذلك ، يتم إفراز بعض سوائل الجسم من خلال العرق ، وستظهر المقاييس عددًا أقل.


في بعض الحالات ، بعد التمرين ، تحاول العضلات أن تلتئم ، مما يتسبب في حدوث تفاعل التهابي يتسبب في تراكم السوائل في الأنسجة. يمكن أن يحدث احتباس الماء مباشرة بعد التمرين. في هذه الحالة ، ستظهر المقاييس المزيد من الأرقام. لذلك من الأفضل الانتظار لمدة يوم كامل بعد التمرين ثم قياس وزنك.




9. قياس الوزن في ظل ظروف ثابتة

استخدم دائمًا مقياسًا ثابتًا . لا تتفاجأ إذا تمت دعوتك إلى منزل صديقك واستخدم موازينه لقياس وزنك ورؤية رقم مختلف. تختلف دقة المقاييس وعيارها. لذا استخدم ميزانًا ثابتًا لمراقبة وزنك بشكل صحيح.


للحصول على قياسات دقيقة ، من الأفضل ارتداء ملابس خفيفة جدًا أو الوقوف عاريًا على الميزان. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فحاول ارتداء نفس الملابس في كل مرة. على سبيل المثال ، يمكنك ارتداء نفس الأحذية والملابس في كل مرة.

حسين مصطفى

ماجستير وظائف أعضاء الإنسان كلية الطب جامعة أسيوط – مصر – (2001م) pinterest blogger rss

إرسال تعليق

أحدث أقدم