13 طريقة لتقليل آلام الدورة الشهرية

أكثر من نصف النساء في سنوات الإنجاب والحيض يعانين من آلام الدورة الشهرية (عسر الطمث) من يوم إلى يومين في الشهر. يمكن أن تكون تقلصات الدورة الشهرية على شكل صداع أو إزعاج عام. عادة ما تحدث هذه الآلام بسبب تقلصات الدورة الشهرية. تحدث تقلصات الدورة الشهرية عندما ينقبض الرحم ويحاول تدمير بطانة الرحم. يمكن أن تسبب هذه الحالة ألمًا في المعدة أو الظهر أو الفخذ أو أعلى الفخذ. في هذا المقال المقدم من موقع طب رادار سنتحدث عن أسباب آلام الدورة الشهرية ، ونقدم لك العلاجات المنزلية التي يمكنك استخدامها لمنع الألم.





كيف يمكن إيقاف تقلصات الدورة الشهرية؟

لحسن الحظ ، هناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تساعدك في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. وتجدر الإشارة إلى أن هذه الأساليب لا تعمل دائمًا بشكل جيد ، خاصة بالنسبة للنساء المصابات بأمراض مزمنة ؛ لكن يمكنها تقليل الألم والتشنجات إلى حد ما. تشمل هذه الطرق:



1. اشرب المزيد من الماء

يمكن أن يسبب الانتفاخ عدم الراحة ويزيد من تقلصات الدورة الشهرية. يقلل شرب الماء من الانتفاخ والألم الذي يسببه. كما أن شرب الماء الدافئ يمكن أن يزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ويريح العضلات. كما أنه يقلل من التقلصات التي تسببها تقلصات الرحم .




2. استخدم شاي الأعشاب

يحتوي شاي الأعشاب على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج يمكن أن تقلل من تقلصات عضلات الرحم التي تسبب تقلصات العضلات. يعد تناول شاي البابونج أو الشمر أو الزنجبيل طريقة سهلة وطبيعية لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لشاي الأعشاب فوائد أخرى ، مثل تقليل التوتر والمساعدة في التخلص من الأرق خلال هذا الوقت.



3. تناول الأطعمة المضادة للالتهابات

بعض الأطعمة تخفف بشكل طبيعي من تقلصات العضلات. يمكن أن تساعد الأطعمة المضادة للالتهابات على تدفق الدم وتهدئة الرحم. بعض هذه الأطعمة هي التوت والطماطم والأناناس والتوابل مثل الكركم والزنجبيل أو الثوم. تساعد الخضراوات ذات الأوراق الخضراء واللوز والجوز والأسماك الدهنية ، مثل السلمون ، أيضًا في تقليل الالتهاب.




4. تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر الصناعي

على الرغم من أن البطاطس المقلية قد تبدو لذيذة ، إلا أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المتحولة والملح يمكن أن تسبب الانتفاخ والالتهابات ، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام العضلات وتشنجاتها. لإشباع الرغبة الشديدة في تناول السكر ، استبدل السكر بالموز أو أي قطعة أخرى من الفاكهة ، وإذا كنت تريد شيئًا ألذ ، فانتقل إلى المكسرات المالحة.



5. السيطرة على استهلاك الكافيين

الكافيين يضيق الأوعية الدموية. يمكن أن تضيق هذه الحالة الرحم وتجعل التقلصات أكثر إيلامًا. لذلك إذا كنت لا تستطيع الإقلاع عن القهوة ، على الأقل قللها. أيضا ، تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين أو أمشي بشكل سريع لمدة 10 دقائق لزيادة طاقتك.



6. جرب المكملات الغذائية

يمكن أن يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم وتقليل الالتهاب. تساعد المكملات الأخرى ، بما في ذلك أوميغا 3 وفيتامين هـ والمغنيسيوم ، في تقليل الالتهاب وقد تقلل تقلصات الدورة الشهرية. للحصول على أفضل النتائج ، يجب أيضًا تناول المكملات الغذائية بالتشاور مع الطبيب في الأيام العادية.



7. أحصل على حمام بخاري

يمكن أن تساعد الحرارة على استرخاء العضلات وتحسين تدفق الدم وتخفيف التوتر. جرب الجلوس على وسادة دافئة أو خذ حمام ساخن أو الاسترخاء في حوض استحمام ساخن.



8. التمارين

إذا كنتي تتألمين ، فقد يكون التمرين هو آخر ما يخطر ببالك ؛ لكن يجب أن تعلمي أنه حتى مع التمارين الخفيفة ، يتم إفراز الإندورفين ، مما يجعلك تشعرين بالسعادة ويقلل الألم ويريح عضلاتك. قد يكون كل ما تحتاجينه للتحسن هو 15 دقيقة من اليوجا أو تمارين الإطالة الخفيفة أو المشي.



9. تقليل التوتر

الإجهاد يجعل تقلصات العضلات أسوأ. استخدمي تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا أو أساليب تخفيف التوتر المفضلة لديك. أغمضي عينيك بسهولة وخذي نفسًا عميقًا وتخيلي مكانًا هادئًا وآمنًا مهمًا لك. ركزي على هذه المساحة لبضع دقائق على الأقل أثناء التنفس بعمق.



10. جربي العلاج بالتدليك

وجدت إحدى الدراسات أن العلاج بالتدليك يقلل بشكل كبير من آلام الدورة الشهرية لدى النساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي. يقلل التدليك من تشنج الرحم عن طريق إرخاء الرحم. من أجل السيطرة الفعالة على تقلصات العضلات ، يجب أن يركز العلاج بالتدليك على منطقة البطن ؛ لكن تدليك الجسم بالكامل الذي يقلل من الإجهاد العام يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.



11. تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC).

يمكن أن يسبب هرمون البروستاجلاندين تقلصًا شديدًا في العضلات وألمًا. يمكن للأدوية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين أن توفر راحة سريعة عن طريق تقليل كمية البروستاجلاندين في الجسم. للحصول على أفضل النتائج ، ملاحظة لا تتناول الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية إلا إذا شعرت بتشنجات شديدة.



12. جرب الأدوية البديلة

يشعر بعض الناس بالارتياح عن طريق الطب البديل مثل الوخز بالإبر والعلاج بالابر. الوخز بالإبر هو إجراء يخفف الألم عن طريق وضع إبرة في جلد الجسم في مناطق معينة. يحفز العلاج بالابر الجسم بدون إبرة بالضغط على أجزاء معينة من الجسم. يمكن أن تساعدك هذه الأساليب على الاسترخاء وتخفيف توتر العضلات وتحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.



13. السيطرة على الهرمونات الخاصة بك مع حبوب منع الحمل.

تحدث تقلصات العضلات لدى بعض الأشخاص بسبب اختلال التوازن الهرموني ، ويمكن أن توقف حبوب منع الحمل آلام الدورة الشهرية. تساعد موازنة مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون على ترقيق بطانة الرحم لتتساقط بسهولة أكبر. ينظم التحكم في الحمل الهرموني أيضًا مدة الدورة الشهرية وتكرارها. يمكن لبعض وسائل منع الحمل أن تقلل تمامًا من تقلصات الدورة الشهرية عن طريق إيقاف الدورة الشهرية تمامًا. لاستخدام هذه الطريقة ، يجب عليك أولاً مراجعة الطبيب وتناول حبوب منع الحمل الموصوفة لك في وقت محدد.

إرسال تعليق (0)
أحدث أقدم