الإمساك والانتفاخ، الاعراض، الاسباب وطرق العلاج المنزلي

ما الذي يسبب الإمساك؟ ‌ ما هي أفضل طريقة لعلاج الإمساك؟ هل يمكن علاج الإمساك بالعلاجات المنزلية؟ في كثير من الأحيان ، يمكن علاج الإمساك وحتى الإمساك الشديد أو الوقاية منه في المنزل دون استشارة الطبيب. تابعونا في هذا المقال من طب رادار لتتعرفوا على سبب الإمساك والعلاجات المنزلية والمكملات التي تفيد في علاج الإمساك.





ما هو الإمساك؟

تسمى صعوبة إفراغ الأمعاء (بالإمساك) ، وعادة ما يكون مصحوبًا بصلابة البراز. بمعنى آخر ، في حالة الإمساك ، يمر البراز عبر الجهاز الهضمي ويتم إفرازه بشكل أبطأ من المعتاد.


يشخص الأطباء الإمساك عندما يكون لدى الشخص حركة أمعاء أقل من 3 مرات في الأسبوع أو عندما يكون البراز جافًا وصلبًا وصغيرًا ومؤلماً أو يصعب إخراجه.


تشير التقديرات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الإمساك يزورون الطبيب 2.5 مليون مرة في السنة ، أحيانًا تكون مشاكل الجهاز الهضمي والإمساك أمرًا طبيعيًا ، خاصة عندما تكون متوترًا أو مسافرًا ، لكن الإمساك الذي نتحدث عنه مشكلة خطيرة تقلل من صحة حياة الشخص.


بالإضافة إلى التبرز بصعوبة، هناك أعراض أخرى غير مريحة  مثل انتفاخ البطن ، وآلام الظهر ، والتوتر والتعب ترافقك عادة معك طوال اليوم . في معظم الحالات ، يمكن منع الإمساك ، وهناك العديد من العلاجات الطبيعية لهذه الحالة التي يمكن أن تساعد في تحسين وظيفة الأمعاء مثل.

  • شرب السوائل الدافئة
  • أستهلاك البروبيوتيك
  • استهلاك الصبار




ما الذي يسبب الإمساك؟

لماذا تصاب بالإمساك؟ عادة ما ينتج المرض من عدة عوامل ، بما في ذلك النظام الغذائي ومستويات التوتر. الأسباب الأكثر شيوعًا للإمساك هي عدم تناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على ألياف .


عندما يصاب الشخص بالإمساك ، تحدث عدة أشياء في الجهاز الهضمي مثل: حركة البراز في الأمعاء الغليظة بطيئة جدًا أو لا يوجد براز كافٍ على الإطلاق ، وفي هذه الحالة يتأخر إفراغ الأمعاء الغليظة من الحوض. في بعض الأحيان يحدث هذان الشيئين في نفس الوقت.




هل تعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS) ؟

إذا كان الأمر كذلك ، يمكن أن تكون هذه الحالة هي سبب الإمساك. غالبًا ما ترتبط وظيفة الجهاز الهضمي غير الطبيعية المذكورة أعلاه بضعف الجهاز الهضمي ، مثل متلازمة القولون العصبي ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإمساك المزمن وأعراض أخرى. يعاني الأشخاص المصابون باضطرابات الجهاز الهضمي من خلل في الجهاز الهضمي ، ولكن قد لا تظهر عليهم أي علامات تلف نتيجة المرض. فيما يلي قائمة بأسباب متلازمة القولون العصبي واضطرابات الجهاز الهضمي والإمساك.


ضغط عصبى: يغير الإجهاد المفرط إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية التي لها تأثير مباشر على توتر العضلات والالتهابات وإنتاج الإنزيمات ووظيفة الجهاز الهضمي بشكل عام.


ضعف الحركة: تزيد التمارين من تدفق الدم ، وتقوي العضلات داخل الجهاز الهضمي ، وتساعد على التحكم في التوتر ، وبالتالي يؤدي الخمول إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.



بعض الأدوية الخاصة: بعض الأدوية يمكن أن تسبب الإمساك بشكل متكرر ، مثل أدوية الاكتئاب ، ومضادات الحموضة ، والمكملات الغذائية ، والكالسيوم أو الحديد ، ومضادات الكولين ، والأدوية المضادة للتشنج ، ومدرات البول.


خلل في الجراثيم المعوية: تساعد البكتيريا الصحية التي تعيش في الجهاز الهضمي ، والتي تسمى بروبيوتيك ، على تنظيم وظيفة الأمعاء. أحد أسباب أهمية الألياف لصحة القناة الهضمية هو "البريبايوتكس" في الأطعمة النباتية التي تعزز نمو بكتيريا البروبيوتيك.


مشاكل الغدة الدرقية أو الهرمونية: اضطرابات الغدة الدرقية، PMS أو متلازمة ما قبل الحيض ، واضطرابات الأكل، ومرض السكري و انقطاع الطمث يمكن أن تؤدي إلى الإمساك. يمكن أن تسبب هذه المشكلة أيضًا حالات أخرى مثل مرض باركنسون أو إصابات الحبل الشوكي أو مشاكل الأعصاب التي تؤثر على الجهاز الهضمي.


نقص المغنيسيوم: المغنيسيوم هو إلكتروليت يساعد العضلات على العمل بشكل طبيعي. يمكن أن يتسبب نقص المغنيسيوم في النظام الغذائي في توتر العضلات وتفاقم أعراض الإجهاد .


عادات التغوط السيئة: بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يتسبب التسرع في الخروج من الحمام والجلوس في وضع حرج على المرحاض في حركات أمعاء غير مكتملة وإمساك.


كبار السن: في بعض الأحيان يفقد كبار السن شهيتهم (بسبب مشاكل مثل تناول الطعام بشكل مختلف وصعوبة المضغ وعدم وجود طاقة كافية ) ، وبعبارة أخرى ، لا يحصلون على ما يكفي من الألياف والسعرات الحرارية ، وبالتالي فإن عملية الهضم تبطئ.




أعراض الإمساك عند الكبار

فيما يلي أكثر علامات وأعراض الإمساك شيوعًا عند الكبار هي:


حركات الأمعاء أقل من المعتاد : تذكر أن النطاق الطبيعي لحركة القناة الهضمية يختلف من شخص لآخر. لا يمكنك أن تتوقع بالضرورة أن يكون للأمعاء عدد معين من الحركات خلال اليوم أو الأسبوع. يذهب بعض الأشخاص إلى الحمام أكثر من مرة يوميًا والبعض الآخر في المتوسط ​​مرة كل يومين. المهم هو الانتباه لعاداتك المعتادة ؛ إذا ذهبت إلى الحمام فجأة أقل مما هو "طبيعي" بالنسبة لك ، فمن المحتمل أنك مصاب بالإمساك.


البراز الصعب أو المؤلم: قد تشعر بألم في بطنك وتحتاج إلى الضغط بقوة للتغوط.





طرق علاج الإمساك طبيعياً

عند الحديث عن أفضل طرق لعلاج الإمساك ، من الأفضل تقسيم هذه العلاجات إلى فئات مختلفة ، بما في ذلك تناول الأطعمة الصحيحة ، وتجنب الأطعمة غير الصحية ، وتناول المكملات الغذائية المفيدة ، وممارسة الرياضة التي يمكن أن تغير بشكل كبير طريقة تحسن الإمساك. فيما يلي أغذية مفيدة لعلاج الإمساك


الأطعمة الغنية بالألياف

تشمل الفواكه والخضروات النيئة والفاصوليا والمكسرات والبذور التي يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي. قامت وزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية بتجميع قائمة بأفضل مصادر الألياف الغذائية منها:


الفاصوليا والبقوليات والبطاطا الحلوة والتفاح والكمثرى والتوت والخوخ والأفوكادو وبذور الكتان والحبوب غير المصنعة 100٪ والبروكلي والخضروات المطبوخة والقرع .




خضروات ذات أوراق داكنة

لا تحتوي الخضار الورقية على الألياف فحسب ، بل تحتوي أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم ، مما يساعد في تخفيف الإمساك. لأن هذه الخضار منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالماء ، فمن الأفضل تناولها يوميًا.


الخوخ والتين

هذه الفاكهة غنية بالألياف وتعمل كملين. يمكن أن يساعد تناول القليل من هذه الفاكهة يوميًا في علاج الإمساك ، ولكن بشكل عام ، لا تفرط في تناول التين والخوخ ؛ لأنها على الرغم من كونها صغيرة ، إلا أنها تحتوي على الكثير من السكر.


السوائل الساخنة

تحفز السوائل الدافئة أو الساخنة الأمعاء على هضم الطعام ، خاصةً إذا كان أول ما تشربه في الصباح على معدة فارغة. ومن المؤكد أن شرب شاي الأعشاب ، والماء الساخن مع الليمون الحامض ، أو القهوة أو حساء العظام في الصباح مفيد لعلاج الإمساك .


الماء والسوائل لترطيب الجسم

تحتاج الألياف إلى الماء لتمر عبر الجهاز الهضمي وتشكل البراز. أضف الألياف تدريجيًا إلى نظامك الغذائي لمساعدة جسمك على التعود عليها. إذا لم تكن معتادًا على استهلاك الكثير من الألياف ، فتأكد من تناولها بكمية كبيرة من الماء لتسهيل امتصاصها والمرور عبر الجهاز الهضمي ، خاصة إذا قررت استخدام مكملات الألياف. الاستهلاك المفرط للألياف دون شرب كمية كافية من الماء سيجعل الإمساك وآلام البطن أسوأ! إذا قررت تناول المزيد من الألياف ، اشرب 200 إلى 400 مل أو كوب أو كوبين من الماء كل ساعتين. قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها على مدار اليوم.




المكملات الغذائية الفعالة في تقليل أعراض الإمساك

فيما يلي بعض المكملات الغذائية الصحية التي يمكنك تناولها لتخفيف من أعراض وألم الإمساك الشديد.


بذور الشيا وبذور الكتان

تساعد الدهون الغنية بالألياف الصحية على امتصاص الماء. يساعد زيت بذور الكتان على تليين وتزليق الأمعاء. أمزج حوالي 2 إلى 3 ملاعق كبيرة من بذور الكتان أو بذور الشيا يوميًا (من الأفضل أن تنقع في الماء لإخراج المزيد من العناصر الغذائية) بالماء أو السوائل الأخرى وتناولها.


زيت كبد سمك القد

في هذا العلاج تقليدي ، يجب شرب ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد أو زيت بذور الكتان مع كوب من عصير الجزر كل صباح ، لتنشيط الأمعاء.


ألياف التفاح

يحتوي التفاح (والكمثرى) على نوع خاص من الألياف يسمى البكتين. يساعد البكتين ، وهو الألياف غير القابلة للذوبان ، في تحسين حركة الأمعاء ويجعل البراز يمر بسهولة عبر الجهاز الهضمي. تناول 1-2 ملاعق كبيرة من هذه المادة مرتين في اليوم.



المغنيسيوم

المغنيسيوم يحسن حركة الأمعاء. أضف هذا المكمل برفق إلى نظامك الغذائي وتوقف عن تناوله إذا كنت تعاني من الإسهال الشديد. استخدم 250 مجم من المغنيسيوم 2 إلى 4 مرات في اليوم.


البروبيوتيك

الحفاظ على صحة الأمعاء هو عامل رئيسي في منع مشاكل الجهاز الهضمي. تناول البروبيوتيك يوميًا يحتوي البروبيوتيك على 15 مليار كائن حي ونشط على الأقل.


عصير الصبار

يساعد هذا المشروب في تقليل الالتهاب وزيادة حركة الأمعاء. لعلاج الإمساك ، اشرب كوبًا إلى أربعة أكواب (حسب شدة الأعراض) من عصير الصبار يوميًا.




الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم الإمساك

مثلما هناك أطعمة مفيدة وتساعد في تخفيف أعراض الإمساك هناك بعض الأطعمة الضارة والتي تسبب أعراض أقوى وأشد الماً لذلك عليك تجنبها عندما تصاب بالإمساك.


الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

يجب تقليل أو التخلص من الأطعمة عالية السعرات الحرارية أو الخالية من العناصر الغذائية. وتشمل هذه الجبن والوجبات السريعة والآيس كريم ورقائق البطاطس والحبوب المحلاة واللحوم المصنعة مثل النقانق والأطعمة المجمدة عالية الصوديوم.


الأطعمة المقلية

تعمل الدهون المتحولة (التي توجد عادةً فقط في الأطعمة المقلية والأطعمة السريعة والمنتجات المعبأة عالية الدهون) على إبطاء مرور البراز في الأمعاء وتعطيل عملية الهضم بشكل أساسي.


الكحول

الكحول مدر للبول ويسبب فقدان سوائل الجسم. ونتيجة لذلك ، يعطل استهلاك الكحول الجهاز الهضمي للإنسان ويزيد الإمساك سوءًا.


مادة الكافيين

للكافيين تأثيرات مختلفة على الهضم حسب من يستهلكه. عند بعض الناس ، يعتبر استهلاك الكافيين مدر للبول ويزيد في بعض الأحيان من القلق ويزيد من سوء الإمساك ، وكلها أعراض لجرعة زائدة من الكافيين. بالنسبة للآخرين ، يحسن استهلاك الكافيين حركات الأمعاء عن طريق تحفيز تقلص العضلات. على أي حال ، يجب مراعاة الاعتدال في استهلاك القهوة. يجب أيضًا شرب الكثير من السوائل على مدار اليوم حتى لا يصاب جسمك بالجفاف.






علاجات أخرى للإمساك

الطريقة الأكثر شيوعًا لعلاج الإمساك هي تناول مكملات الألياف والملينات المتاحة دون وصفة طبية. يستخدم بعض الأشخاص أيضًا الأدوية التي يصفها الأطباء للمساعدة في التحكم بحركات الأمعاء وتنظيم وظيفة الجهاز الهضمي. 


على الرغم من أن الشاي والمحاليل والحبوب المضادة للإمساك قد تساعد في تخفيف الإمساك مؤقتًا ، إلا أن الإفراط في الاستهلاك يمكن أن يسبب آثارًا جانبية. هناك طرق أسهل للسيطرة على الإمساك من خلال "الملينات الطبيعية" مثل التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي وتقليل التوتر. في بعض الأحيان يمكنك تجربة طرق مثل تطهير الأمعاء بمحلول من الماء وملح البحر وأحيانًا القليل من عصير الليمون. وأحذر استخدام المسهلات كنظام تطهير أو استخدامها بشكل متكرر.




هل الملينات مفيدة في علاج الإمساك؟

تزيد الملينات من امتصاص الماء عن طريق التسبب في تقلص عضلات الجهاز الهضمي ، أو تتسبب في أن يصبح البراز ضخمًا ويمر عبر الأمعاء بشكل أسرع. تكمن المشكلة في أن الملينات تسبب فقدانًا غير طبيعي لسوائل الجسم وتضعف في النهاية العضلات اللازمة لحركة الأمعاء. بعد تناول الملينات ، يحتفظ الجسم بكل الماء الذي يمكنه امتصاصه ، مما قد يسبب التورم.





تمارين جسدية للوقاية من الإمساك

يزيد النشاط البدني من نشاط العضلات في القناة الهضمية ، لذا حاول ممارسة الرياضة في معظم أيام الأسبوع. ممارسة الرياضة، وخصوصا في الصباح، يساعد في تحسين وظيفة الجهاز الهضمي، و الحد من التوتر و خلق موقفا ايجابيا لك. يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة مثل التمدد أو المشي أو الجري أو اليوجا أو السباحة أو الرقص في وظيفة الأمعاء.


إدارة وتقليل التوتر

الإجهاد يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل زيادة توتر العضلات ، وزيادة مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ، وارتفاع مستويات السكر في الدم ، وتغيرات في الشهية ، وضعف الهضم الطبيعي والتغيرات في وظائف الغدة الدرقية والهرمونات الأخرى. وتشمل وسائل تخفيف التوتر اليوغا أو تمارين التمدد، التأمل والصلاة، والمشي في الهواء الطلق والقراءة وكتابة المذكرات، وأخذ حمام ساخن، واستخدام الزيوت المهدئة.


الارتجاع البيولوجي

يشير الارتجاع البيولوجي إلى طريقة عمل المعالج. باستخدام الأدوات ، يعلمك كيفية إرخاء بعض أجزاء الجسم وتقلص أجزاء أخرى من إرادتك الحرة ، خاصة العضلات التي تنقبض أثناء الضغط والتوتر. يساعد تعلم إرخاء عضلات قاع الحوض البراز على المرور بسهولة عبر الأمعاء أثناء التغوط. قد لا يعمل الارتجاع البيولوجي مع الجميع ، ولكن وفقًا للبحث ، غالبًا ما يكون مفيدًا جدًا. في جلسة تمارين الارتجاع البيولوجي ، يمكن إدخال قضيب رفيع خاص في فتحة الشرج أثناء قيامك بتمارين الاسترخاء المتقطعة لقياس التقدم.

إرسال تعليق (0)
أحدث أقدم