ما الذي يسبب زيادة الوزن بعد التمرين

هل لاحظت زيادة الوزن بعد التمرين؟ إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فقد تكون رؤية زيادة الوزن على الميزان بعد بذل الكثير من الجهد أمرًا محبطًا. ولكن هناك العديد من الأسباب العلمية لزيادة طفيفة في الوزن بعد التمرين. الأسباب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن بعد التمرين هي اكتساب العضلات أو الالتهاب بعد التمرين أو المكملات أو حتى الهضم. فيما يلي سوف نشرح المزيد عن أسباب زيادة الوزن بعد التمرين ، تابع طب رادار.





1. زيادة وزن العضلات

احتمال نمو العضلات بعد بدء التمرين مرتفع ويعتمد المقدار على نظامك الغذائي ونوع التمرين الذي تمارسه ؛ لكن من المرجح أن تؤدي أي زيادة في النشاط البدني إلى زيادة قوة العضلات وحجمها قليلاً ؛ خاصة إذا لم يكن لديك أي نشاط قبل بدء التمرين.

إذا كنت تمارس تمارين القوة وحصلت على ما يكفي من البروتين ، فستجد على الأرجح أن كتلة عضلاتك أعلى بكثير. تلعب الوراثة أيضًا دورًا في نمو العضلات بعد بدء برنامج التمرين.

يكون نمو العضلات أسهل عند بعض الأشخاص أكثر من غيرهم. إذا كانت عضلاتك تنمو بسهولة ، فأنت محظوظ. وجود العضلات يساعد في بناء جسم قوي وصحي. ولكن مع نمو عضلاتك ، ينمو وزنك أيضًا. في الواقع ، حتى لو قمت بحرق الدهون ، فقد تجد أنك قد اكتسبت وزناً. العضلات أكثر كثافة من الدهون ، لكنها تشغل مساحة أقل. هذا يعني أنه إذا نمت عضلاتك ، فستستمر في زيادة الوزن على الرغم من حرق الدهون.




2. زيادة الوزن بسبب احتباس الماء

الجفاف هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن المؤقت. تعاني النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث من تغيرات في الوزن خلال الشهر بسبب التغيرات الهرمونية. قد تلاحظ النساء تورمًا في البطن قبل وأثناء الحيض يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تقليل أعراض الدورة الشهرية. لذلك حتى لو زاد وزنك ، يجب أن تستمر في ممارسة الرياضة.

أظهرت الأبحاث أن احتباس سوائل الجسم يبلغ ذروته في اليوم الأول من الحيض. يكون معدله في أدنى مستوياته في منتصف المرحلة الجرابية (المرحلة المتوسطة من الدورة الشهرية) ويزداد تدريجياً على مدار 11 يومًا قبل الإباضة.

السبب الشائع لزيادة احتباس الماء هو زيادة تناول الصوديوم. وفقا لدراسة ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالملح يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. أظهرت الأبحاث أننا نشرب المزيد من الماء بعد تناول الأطعمة المالحة ، والماء الزائد في الجسم يسبب زيادة الوزن. يعاني بعض الأشخاص من فرط الحساسية تجاه الصوديوم وقد يحتفظون بكمية أكبر من الماء.

تذكر أنه حتى إذا لم تقم بإضافة الملح إلى طعامك ، فقد يكون هناك ملح في الأطعمة المصنعة والمشروبات التي تتناولها. قد تحتوي بعض الأطعمة الصحية ، مثل الحساء والجبن المحلي والفاصوليا المعلبة ، على صوديوم إضافي.




3. زيادة الوزن بسبب الالتهاب بعد التمرين

قد تؤدي التمارين نفسها أيضًا إلى زيادة الوزن (على الأقل مؤقتًا). لكن زيادة الوزن هذه يمكن أن تكون علامة على أنك تمارس الرياضة الشاقة بما يكفي لرؤية نتائج حقيقية. ببساطة ، التمارين (خاصة تدريب الوزن) تدمر أنسجة العضلات. تعزز عملية الشفاء بعد التمرين من نمو العضلات وقوتها. حتى ذلك الحين ، تلتهب الأنسجة.

يسميها الرياضيون إصابات العضلات التي يسببها التمرين (EIMD). EIMD هو حدث مؤقت يحدث بعد نمط رياضي جديد أو صعب. هذا يسبب أضرارا جوهرية لخلايا العضلات (خلايا أنسجة العضلات) والتهابات بسبب تراكم خلايا الدم البيضاء في الأنسجة التالفة. قد يظهر هذا الالتهاب وتراكم السوائل على أنه زيادة مؤقتة في الوزن بعد التمرين.




4. المكملات

قد يؤدي تناول الطعام بعد التمرين أو تناول المكملات أيضًا إلى زيادة الوزن. التمرين (خاصة تمارين التحمل طويلة المدى مثل الجري أو ركوب الدراجات) تستهلك كل الجليكوجين في الجسم.

من الشائع جدًا للرياضيين المحترفين بعد التمرين أن يستهلكوا المكملات التي تحتوي على الكربوهيدرات. تساعد الكربوهيدرات في تجديد الجليكوجين في العضلات. ولكن لكل جرام من الجليكوجين المخزن ، يحتفظ الجسم بثلاثة جرامات من الماء.

ولكن كيف نعرف أن أجسامنا لديها EIMD ؟ قد تشعر بألم في عضلاتك بعد التمرين ، يسمى تأخر ظهور وجع العضلات (DOMS). بعد يوم أو حتى يومين من ممارسة الرياضة ، قد تشعر أن الألم قد زاد بسبب الالتهاب والإصلاح الذي يحدث في الجسم.

ما هي النتيجة؟ زيادة كمية المياه المخزنة واحتمال زيادة الوزن بسبب تخزين المياه بعد التمرين. بالطبع ، هذا التأثير لا يقتصر على مكملات الكربوهيدرات. حتى الكربوهيدرات الموجودة في الطعام والوجبات الخفيفة التي تتناولها بعد التمرين يتم تخزينها كجليكوجين مع الماء. هذه عملية طبيعية وصحية لإصلاح الجسم ولا يجب تجنبها.

يمكن أن تساعدك المكملات الأخرى أيضًا على زيادة الوزن بعد التمرين. الكرياتين ، وهو مكمل يستخدمه العديد من الرياضيين لزيادة كتلة العضلات أو الاحتفاظ بالسوائل في الجسم يمكن أن يسبب زيادة الوزن .

تم إجراء دراسات مكثفة على الكرياتين على مر السنين. تختلف الأدلة على فعاليتها ، لكن بعض الأبحاث المبكرة أظهرت أن مكملات الكرياتين يمكن أن تزيد من كتلة الجسم ووزن الجسم الكلي. يعتقد الباحثون أن الزيادة كانت بسبب زيادة احتباس الماء في الجسم.




5. طعام غير مهضوم غني بالألياف

إذا كانت التمارين الرياضية تجعلك تشعر بالجوع وتستعيد طاقتك عن طريق تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف ، فقد يساعدك هذا الطعام المغذي الذي تتناوله على زيادة الوزن حتى يتم هضمه بالكامل. يقال إن الألياف تساعد في الاحتفاظ بالمياه في الأمعاء الغليظة ، مما يجعل البراز أقل جفافاً ويسهل مروره. ثبت أن الألياف ، وخاصة الألياف غير القابلة للذوبان ، تزيد من وزن البراز .

وجد الباحثون في دراسة أن جسمك قد ينتج حوالي 125 إلى 170 جرامًا من البراز يوميًا. ومع ذلك ، فقد أفادت أبحاث أخرى أن متوسط ​​وزن البراز اليومي هو 106 جرام. ومع ذلك ، أفادت مصادر أخرى أن جسمك قد ينتج 28 جرامًا من البراز لكل 5 كجم من وزن الجسم يوميًا.




هل يجب أن نقلق بشأن زيادة الوزن بعد التمرين؟

في معظم الحالات ، لا داعي للقلق بشأن زيادة الوزن بعد التمرين. في الواقع ، إذا كانت زيادة الوزن ناتجة عن أحد الأسباب الشائعة ، فيجب أن تعتبرها علامة على نجاحك. بالطبع ، هناك أسباب أخرى تؤدي إلى زيادة الوزن. قد تسبب لك بعض الأدوية زيادة الوزن أو زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها مع زيادة الجوع بعد التمرين.

من الأفضل استخدام طرق أخرى غير المقاييس لقياس نجاحك لمعرفة ما إذا كانت التغييرات مستدامة. المقاييس تظهر وزنك فقط. يمكنك استخدام مقياس الدهون في الجسم لقياس الكمية الفعلية للدهون المحروقة ، أو قياس أجزاء مختلفة من الجسم على أساس منتظم.

ولكن هناك مزايا لعدم التركيز على الأرقام عند تقييم مقدار النجاح لتحقيق أهداف إنقاص الوزن. إن أحاسيسك العقلية والجسدية ، وتغيير حجم ملابسك ، وقوتك العامة وصحتك كلها مكونات مهمة في هذه العملية.



ملاحظة مهمة
ممارسة الرياضة لها فوائد جسدية ونفسية لا حصر لها. إذا بدأت برنامجًا للتمارين الرياضية وواصلته ، فستجد على الأرجح أنه زادت طاقتك ، وقدرتك على أداء الأنشطة اليومية بشكل أكثر راحة ، والحصول على المزيد من اللياقة البدنية. من المرجح أيضًا أن تزداد الكبرياء والثقة بالنفس لديك . هذه هي الفوائد الحقيقية التي يجب أن تأتي قبل الأرقام.

إذا قمت بقياس نفسك بطرق مختلفة ووجدت أنك على المسار الخطأ ، يمكنك العمل مع مدرب معتمد أو خبير تغذية لمعرفة ما إذا كانت هناك أسباب أخرى لزيادة الوزن بعد التمرين ؛ لكن في معظم الأحيان ، تعد زيادة الوزن هذه مجرد علامة على أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح.

حسين مصطفى

ماجستير وظائف أعضاء الإنسان كلية الطب جامعة أسيوط – مصر – (2001م) pinterest blogger rss

إرسال تعليق

أحدث أقدم