طرق سهلة لتحضير وجبة إفطار منخفضة الكربوهيدرات

إرسال تعليق

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو تناول وجبة فطور صحية ومغذية ، فهناك طرق لا حصر لها لتحضير وجبة إفطار منخفضة الكربوهيدرات. يعتقد الخبراء أن تناول وجبة إفطار عالية البروتين تقلل من الشعور بالتعب أثناء النهار مقارنة بوجبة الإفطار وتناول وجبة منخفضة الكربوهيدرات ، تزيد من قوة الدماغ ، وتقلل من الشهية ، وتنظم السكر في الدم وتذيب الدهون. فيما يلي بعض الطرق لتحضير وجبة طعام صباحية منخفضة الكربوهيدرات.



عصير فواكه

إذا كنت ترغب في بدء يومك بعصير الفاكهة ، يمكنك جعله أكثر صحة بإضافة بعض من مسحوق الكاكاو الأسود أو قطعة صغير من الشوكلاته الداكنة ، استخدم الفاكهة الصحية مثل التوت والكرز التي تحتوي على القليل من السكر. يمكنك جعل هذا المشروب كوجبة صباحية رئيسية فهي تساعدك في الشعور بالشبع لفترة طويلة.




الشوفان

يمكنك بدء وجبة الإفطار بكوب من دقيق الشوفان . أحد أفضل طرق تناول دقيق الشوفان هو طهيه مع البيض . يمكنك أيضًا تناوله مع القليل من دقيق جوز الهند وبذور الشيا . من خلال القيام بذلك ، يمكنك تقليل كمية الكربوهيدرات وزيادة كمية البروتين.




الخضروات

تحتوي الخضروات على العديد من الخصائص ، لذا من الأفضل إضافتها إلى وجبة الإفطار. يمكنك إضافة الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة الى بيضه واحدة مسلوقة وتناولها في الصباح. يمكنك أيضًا تناولها مع عصير الفاكهة ودقيق الشعير. الخضروات غنية بالألياف ، وتساعد في خفض نسبة السكر في الدم وبدورها تمنع زيادة الوزن وتساعد في عملية حرق الدهون .




قطعة من البيض

البيض منخفض الكربوهيدرات. إذا كنت لا ترغب في تناول صفار البيض، يمكنك تناول بياض البيض مع عصير الفاكهة أو مع عصير الشعير. يقلل البيض من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين.




مسحوق البروتين

يعد مسحوق البروتين أحد أفضل الخيارات لتناول وجبة إفطار منخفضة الكربوهيدرات . اختر مسحوق البروتين الذي يحتوي على نسبة منخفضة من المكونات الاصطناعية والسكر والدهون. يمكنك استخدامه مع دقيق الشعير وعصير الفاكهة.




لا تأكل كريم أو سكر

من أسهل الطرق لتناول وجبة إفطار منخفضة الكربوهيدرات هي استخدام الإستيفيا بدلاً من السكر في القهوة أو الشاي. أو يمكنك إضافة جوز الهند إلى الحليب والقهوة بدلاً من الكريمة. تناول وجبة إفطار منخفضة الكربوهيدرات ليس صعبًا كما تظن ، حتى هذا النوع من الإفطار يمكن أن يكون لذيذًا جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، لم تعد بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.




الزبادي

الزبادي غني بالبروتين ويمكن أن يكون وجبة خفيفة مثالية يمكنك تناولها في أي وقت من النهار أو الليل. هل تعلم أن الزبادي يساعدك في الحصول على معدة مسطحة؟ يساعدك البروتين الموجود في الزبادي على عدم زيادة الوزن. من خلال تناول اللبن ، تشعر بالشبع لفترة طويلة. يمكنك إضافة الفاكهة المفضلة لديك إلى اللبن والاستمتاع بمذاقها.




التوت البري

هذه الفاكهة منخفضة السكر وغنية بمضادات الأكسدة ويمكن أن تكون وجبة خفيفة رائعة بالنسبة لك. لتقوية معدتك يمكنك شرب كوب من عصير هذه الفاكهة يوميا. تزيد ثمارالتوت عملةي الهضم وتنظم مستويات السكر في الدم ، وبالتالي تقلل من الوزن الزائد. يمكن أن تمنحك هذه الفاكهة الكثير من الطاقة في منتصف النهار أو أثناء العمل.




الوجبات الخفيفة

الوجبات الخفيفة غنية بالدهون ، لكن إذا تناولتها باعتدال ، يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. حفنة من الوجبات الخفيفة هي أفضل طريقة لتناول الدهون التي يجب أن تستهلكها كل يوم. الوجبات الخفيفة غنية بالبروتين والألياف التي تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة . قم بتضمين اللوز والجوز والوجبات الخفيفة الأخرى في وجبة الصباح للحصول على معدة مسطحة .




السمك

تزيد الأسماك من عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتمنع زيادة الوزن. السمك غني بالبروتين. التونة والسلمون غنيان بأوميجا 3 الذي يساعدك على فقدان الوزن وحرق المزيد من الدهون. بالإضافة إلى مذاقه اللذيذ ، فإن السمك هو طعام سهل الطهي. يمكنك تناول قطعة مشوية من السمك مع القليل من الخضار في الوجبة الصباحية لتبقيك نشطاً لفترة طويلة من اليوم.




الصويا

فول الصويا غني بالبروتين والألياف وهو مضاد قوي للأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، فول الصويا سلس ويمكن استخدامه في مجموعة متنوعة من الحساء. يمكنك حتى أكله كوجبة خفيفة. قبل الذهاب الى العمل.




ثمرة التفاح

التفاح هو طعام مثير للاهتمام ومدهش للغاية وهو واحد من أكثر الأطعمة الصحية التي يمكنك استخدامها كل يوم. تحتوي كل تفاحة على 5 جرامات من الألياف بالإضافة إلى البكتين ، وهو حارق دهون طبيعي.

التفاح منخفض السعرات الحرارية والسكر ، لذلك فهي وجبة خفيفة رائعة. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون تفاحة واحدة على الأقل يوميًا يفقدون الوزن بسهولة أكبر من أولئك الذين لا يأكلون التفاح على الإطلاق.




بذور الكينوا

يحتوي الكينوا على 11 جرامًا من البروتين ويحتوي كل نصف كوب منه على 5 جرامات من الألياف. هذه الحبوب الكاملة لذيذة للغاية ويمكنك استخدامها كأحد الأطباق الجانبية في وجبة إفطار .




الأفوكادو

الأفوكادو هو واحد من أكثر الفواكه المغذية التي يمكنك استخدامها في نظامك الغذائي. فقط قم بتقطيع الأفوكادو إلى النصف وتناولها لكي تحصل على 15 جرامًا من الألياف ، وهذا سيقضي على الشعور بالجوع طوال اليوم. يمكنك تناول كوبين من الأفوكادو الطازج لإذابة الدهون الصعبة المتراكمه في البطن.

ذات صلة

إرسال تعليق

أشترك في نشرة الأخبار