16 نوع من الأطعمة السحرية لتحطيم الدهون الصعبة

إرسال تعليق

الأطعمة الصحية مفيدة للجسم وتساعد في منع الأمراض المزمنة وتحسن البصر وحتى تساعد في تنشيط الدماغ. ولكن هل تعلم أن الأبحاث الجديدة تظهر أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن ؟ تابع موقعنا للتعرف على ماهي الأطعمة التي تساعد في تخسيس الوزن وتحطيم دهون الجسم الصعبة.



1. شراب الشعير

الشعير غني بالألياف ، لذا فإن تناوله يساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم. يحتوي نصف كوب من الشعير على 6.4 جرام من النشا المقاوم ، وهو مصدر ممتاز للكربوهيدرات لتعزيز التمثيل الغذائي في الجسم وحرق الدهون.




2. الأفوكادو

لا يوجد سبب للخوف من تناول الدهون - طالما أنه النوع الصحيح من الدهون. حمض الأوليك ، مركب موجود في الأفوكادو ، يحفز جسمك على إخماد الجوع. من خلال تناول ربع كوب من عصير الأفوكادو ، ستلاحظ أن دهون البطن تذوب تدريجياً. هذه الفاكهة غنية أيضًا بالألياف والبروتين.




3. سمك السلمون

تساعدك مصادر البروتين النقية الموجودة في سمك السلمون على الشعور بالشبع دون إضافة الدهون إلى نظامك الغذائي. لكن 50٪ من النساء بين سن 18 و 50 سنة لا يحصلن على ما يكفي من هذه المغذيات. لذلك فإن وضع سمك السلمون في نظامك الغذائي. هو أفضل من اللحوم الحمراء ويساعد على تحطيم الدهون الصعبة.




4. التوت بري

هذه الفاكهة ، التي تشتهر بخصائصها المضادة للشيخوخة ، هي غذاء جيد للجسم وتساعد في فقدان الوزن: لذلك فإن تناول قدح واحد التوت البري والذي يحتوي على 80 سعرة حرارية فقط و 4 جرام من الألياف يساعدك على البقاء ممتلئًا لأطول فترة.




5. البروكلي

البروكلي ، المطبوخ والخام ، معروف بخصائصه المضادة للسرطان ، ولكنه غني بالألياف ، مما يوفر للجسم أقل من 30 سعرة حرارية لكل حصة ويساعد على حل مشاكل الوزن الزائد وخاصة المتراكم في مناطق البطن والأفخاذ.




6. أرز بني

الأرز البني أكثر فائده من الأرز الأبيض وهو غني بالألياف. يحتوي نصف كوب منه على 7.1 جرام من النشا المقاوم ، يعزز الرز البني من عملية التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي يساعد في حرق الدهون بشكل أسرع وأكبر.




7. الكمثرى

توفر الكمثرى وحدها 15٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن ثلاث قطع من الكمثري في اليوم يستهلكن سعرات حرارية أقل خلال النهار ويحرقن وزنًا أكثر من غيرهن. احذر من تقشير الكمثرى لأن كل محتواه من الألياف موجود في الغطاء الخارجي.




8. الجريب فروت

حتى إذا لم تغير أي شيء آخر في نظامك الغذائي ، فإن تناول نصف جريب فروت قبل كل وجبة سيساعدك على فقدان نصف كيلو في الأسبوع! يساعد المركب الموجود في هذه الفاكهة على تقليل الأنسولين ، وهو هرمون تخزين الدهون ، ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. يعد الجريب فروت أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين ، وبما أنه يحتوي على 90٪ من الماء ، فإنه يبقيك ممتلئًا ويجعلك تأكل أقل.




9. الفاصوليا الحمراء

يحتوي هذا النوع من الفاصوليا على كمية كبيرة من البروتين والألياف (أكثر من 5 غرامات لكل حصة). تحتوي الفاصوليا الحمراء أيضًا على نشا مقاوم: يحتوي نصف كوب منها على حوالي 2 جرام من هذه الكربوهيدرات الصحية التي تساعد في التخسيس.




10. اللوز

المكسرات غذاء رائع آخر غني بالدهون المفيدة التي تساعدك على إنقاص الوزن. يمكن أن يساعدك اللوز وحده في إنقاص الوزن: وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين أضافوا اللوز إلى نظامهم الغذائي اليومي منخفض السعرات الحرارية فقدوا وزناً أكبر من أولئك الذين تناولوا وجبة خفيفة ذات سعرات حرارية أعلى بدلاً من اللوز.




11. الشاي الأخضر

هذا المشروب ، مثل الماء ، يرطب الجسم ، ويساعدك على البقاء ممتلئًا وبالتالي فقدان الوزن . بالإضافة إلى ذلك ، تحرق مضادات الأكسدة الموجودة فيه الدهون والسعرات الحرارية . وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين يشربون خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يفقدون ضعف الوزن (خاصة الجزء في منتصف الجسم).




12. البيض

يمكن أن يكون البيض بداية جيدة ليومك. هذه المغذيات الرائعة غنية بالبروتين الذي يقلل شهيتك. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يبدأن يومهن بالبيض يفقدن ضعف وزن أولئك الذين يأكلون الحلويات على الإفطار.




13. الشوكولاته الداكنة

شريحة من الشوكولاتة الداكنة يوميًا ستبطئ عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. تحتوي الشوكولاتة المرة على دهون مفيدة أظهرت البحوث أنها يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي وحرق الدهون. كما أنها تقلل من شهيتك وتساعد في الحد من تناولك للوجبات السريعة والحلويات.




14. بذور الصنوبر

تحتوي حبوب الصنوبر على الأحماض الدهنية المفيدة والصحية التي يمكنها كبت هرمونات الجوع عندك. وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين استبدلوا الدهون غير المشبعة في المكسرات بالدهون المشبعة يمكن أن يفقدوا الوزن دون تقليل تناولهم اليومي من السعرات الحرارية أو زيادة النشاط البدني.




15. حليب قليل الدسم

تم العثور على نفس الأحماض الدهنية الصحية في الحليب والبروتينات الموجودة في الحليب تبقيك ممتلئًا. كما أن الكالسيوم مفيد جدًا وفعال: أظهرت دراسة أن النساء يستهلكن 1000 إلى 1400 مجم من الكالسيوم يوميًا ، ويحرقن الكثير من الدهون والسعرات الحرارية .




16. الفاصوليا السوداء

يوفر كوب واحد من الفاصوليا السوداء حوالي 15 جرامًا من البروتين المشبع ولا يحتوي على الدهون المشبعة الضارة الموجودة في مصادر البروتين الأخرى مثل اللحوم الحمراء. فإن تناول الفاصوليا السواء كوجبة رئيسية يمكنها أن تساعدك في خسارة الوزن بشكل سريع جداً.

ذات صلة

إرسال تعليق

أشترك في نشرة الأخبار