خصائص زيت السمك 13 فائدة صحية لكبسولات زيت السمك

إرسال تعليق

ما هو زيت السمك؟

زيت السمك هو دهن أو زيت يتم استخراجه من أنسجة الأسماك. يتم الحصول على هذا الزيت عادة من الأسماك الدهنية مثل الرنجة والتونة والماكريل. يتم إنتاجه في بعض الأحيان من كبد الأسماك الأخرى ، وفي هذه الحالة يطلق عليه زيت كبد سمك القد .

توصي منظمة الصحة العالمية بتناول الأسماك مرة أو مرتين في الأسبوع. وذلك لأن أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك توفر لنا العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك توفر لنا الحماية ضد العديد من الأمراض. إذا كنت لا ترغب بتناول الأسماك ، يمكن أن تساعدك مكملات زيت السمك في الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 التي تحتاجها.





فوائد تناول زيت السمك

زيت السمك هو أحد المكملات الغذائية المستخدمة على نطاق واسع . هذا الزيت غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعتبر مهمة جدًا وضرورية لصحة الإنسان. وفقاً لـ موقعنا إذا كنت لا تأكل الكثير من الأسماك الدهنية ، فإن تناول مكملات زيت السمك يمكن أن يساعدك في الحصول على ما يكفي من أحماض أوميجا 3 الدهنية لجسمك.




يمكن أن يضمن تناول أوميغا 3 صحة قلبك

أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأسماك في نظامهم الغذائي أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب من غيرهم. بالطبع ، يبدو أن استهلاك الأسماك أو زيت السمك يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.


فوائد زيت السمك لصحة القلب:

  • مستويات الكوليسترول: يمكن لزيت السمك أن يزيد من مستوى "الكوليسترول الجيد أو HDL ويبدو أنه يمكن أن يقلل من مستوى الكوليسترول الضار أو LDL".
  • الدهون الثلاثية: من المحتمل أن تقلل زيوت أوميغا 3 من الدهون الثلاثية بنحو 15 إلى 30 بالمائة.
  • ضغط الدم: إن تناول هذه المغذيات ، حتى لو كانت بجرعات صغيرة ، فإنها تساعد على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
  • أنسداد الشرايين: يمنع زيت أوميجا 3 تكوين اللويحات التي تسد الشرايين وتحافظ أيضًا على استقرار اللويحات الشريانية لدى الأشخاص الذين أصيبوا بها من قبل وتمنع الحالة من التفاقم.

على الرغم من أن مكملات زيت السمك يمكن أن تحسن العديد من عوامل الخطر التي تؤدي إلى أمراض القلب ، فلا يوجد دليل قوي على أن هذا الطعام يمكن أن يمنع النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.




يمكن أن تساعد زيوت أوميجا 3 في علاج بعض الاضطرابات النفسية

يحتوي حوالي 60٪ من الدماغ على الدهون ، ومعظم هذه الدهون هي من أحماض أوميجا 3 الدهنية. لذلك ، فإن أوميجا 3 ضرورية لوظيفة الدماغ الطبيعية.

الأبحاث أظهرت أن تناول مكملات زيت السمك يمكن أن تمنع ظهور أو زيادة أعراض بعض الاضطرابات النفسية. على سبيل المثال ، يمكن أن يقلل هذا الزيت من خطر الإصابة باضطرابات ذهانية لدى الأشخاص الذين يتعرضون لهذه المشكلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول مكملات زيت السمك بجرعات عالية قد يقلل من أعراض المرض العقلي مثل الفصام والاضطراب ثنائي القطب .




خصائص زيت السمك للتخسيس

على الصعيد العالمي ، يعاني 39٪ من البالغين من زيادة الوزن ، بينما يعاني 13٪ من السمنة. هذا الرقم أعلى في البلدان ذات الدخل المرتفع مثل الولايات المتحدة. يمكن أن تزيد السمنة من خطر الإصابة بأمراض أخرى ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان.

مكملات زيت السمك قد تعيد اللياقة البدنية للأشخاص الذين يعانون من السمنة وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى هؤلاء الأشخاص. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات زيت السمك ، مع النظام الغذائي المخصص أو ممارسة الرياضة ، يمكن أن يساعد في فقدان الوزن .




يمكن لأوميغا 3 الحفاظ على صحة العين

تعتمد عينيك على دهون أوميجا 3. تشير الأدلة إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من أوميغا 3 لديهم خطر أعلى بكثير من الإصابة بأمراض العين. بالإضافة إلى ذلك ، تنخفض صحة العين مع تقدم العمر ، مما قد يؤدي إلى الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD).




قد يقلل أوميغا 3 من الالتهاب

يمكن لزيت السمك أن يقضي على الالتهاب أو يخفف من أعراضه. لأن زيت السمك له خصائص قوية مضادة للالتهابات ، فقد يساعد في علاج الأمراض الالتهابية المزمنة. على سبيل المثال ، في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والسمنة ، يمكن أن يقلل زيت السمك من إنتاج جينات الالتهابات التي تسمى السيتوكينات لذى فإن تناول زيت السمك بشكل منتظم مهم جداً.




خصائص زيت السمك للبشرة

بشرتك هي أكبر عضو في جسمك وتحتوي على الكثير من أحماض أوميجا 3 الدهنية. يمكن أن تتدهور صحة الجلد طوال حياتك ، خاصة مع تقدمك في العمر أو بعد التعرض المفرط للشمس. وفقًا للعديد من الباحثين ، هناك عدد من الاضطرابات الجلدية التي يمكن علاجها وتحسينها عن طريق مكملات زيت السمك ، بما في ذلك الصدفية والتهاب الجلد.




زيوت السمك تحميك  أثناء الحمل والولادة

أوميغا 3 هو عنصر غذائي حيوي ضروري للنمو والتطور المبكر. لذلك ، من المهم أن تحصل الأمهات على ما يكفي من أوميغا 3 أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية.

قد يؤدي تناول مكملات زيت السمك من قبل الأمهات الحوامل والمرضعات إلى تحسين التنسيق بين اليد والعين عند الرضع. ومع ذلك ، ليس من الواضح ما إذا كان تناول هذه المواد يساعد أيضًا في تعزيز تعلم الطفل أو معدل الذكاء .

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول مكملات زيت السمك أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن يحسن النمو البصري للطفل ويساعد على تقليل خطر الإصابة بالحساسية.




يمكن أن يقلل استهلاك زيت السمك من دهون الكبد

يفرز الكبد مستويات عالية من الدهون في الجسم ويمكن أن يلعب أيضًا دورًا مهمًا في زيادة الوزن. أصبح مرض الكبد أكثر شيوعًا اليوم ، وعلى وجه الخصوص يمكننا أن نرى عددًا متزايدًا من أمراض الكبد الدهنية (NAFLDs) ، حيث يتم تخزين الدهون في الكبد.

يمكن أن تعمل مكملات زيت السمك على تحسين وظائف الكبد والالتهاب ، وقد تقلل من أعراض NAFLD وكمية الدهون التي تتراكم في الكبد.




يمكن أن يحسن استهلاك زيت السمك من أعراض الاكتئاب

من المتوقع أن يكون الاكتئاب ثاني سبب رئيسي للمرض في العالم بحلول عام 2030. من المثير للاهتمام ، أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد ، تكون مستويات أوميغا 3 في الدم أقل بكثير من المعتاد.

أظهرت الدراسات أن زيت السمك ومكملات أوميجا 3 قد تحسن أعراض الاكتئاب . بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت بعض الدراسات أن الزيوت الغنية بـ EPA تقلل من أعراض الاكتئاب الشديد أكثر من DHA.




استهلاك زيت السمك قد يعالج اضطراب فرط الحركة عند الأطفال

يمكن أن تسبب الاضطرابات السلوكية لدى الأطفال مشاكل في التعلم والنمو. أظهرت دراسات مختلفة أن تناول مكملات زيت السمك يساعد على تقليل فرط النشاط ونقص الانتباه والسلوكيات السلبية الأخرى.




قد يساعد استهلاك زيت السمك على منع أعراض الخرف

بعد البلوغ قد تقل وظيفة الدماغ ، مما يزيد بدوره من خطر الإصابة بمرض الزهايمر . لكن عقول الناس الذين يأكلون المزيد من الأسماك لن تتراجع مع تقدم العمر.فقد أظهرت دراسات  أن زيت السمك يمكن أن يحسن الذاكرة لدى الأشخاص الأصحاء والمسنين.




زيت السمك لعلاج الربو والحساسية

الربو ، يمكن أن يسبب تورم الرئتين وضيق التنفس ، وهو شائع جدًا عند الأطفال. أظهر عدد من الدراسات أن تناول زيت السمك قد يقلل من أعراض الربو ، خاصة في وقت مبكر من الحياة.

في دراسة أجريت على حوالي 100000 شخص ، وجد أن تناول الأمهات للأسماك أو تناول أوميغا 3 يقلل من الإصابة بالربو عند الأطفال بنسبة 29-24 في المائة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يقلل تناول مكملات زيت السمك من قبل الأمهات الحوامل من خطر الإصابة بالحساسية عند الرضع.




يمكن لزيت السمك تحسين صحة العظام

مع تقدمك في العمر ، يمكن أن تفقد عظامك معادنها الأساسية ، يمكن أن يؤدي هذا إلى اضطرابات مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل.

الكالسيوم وفيتامين د عنصران أساسيان لصحة العظام ، ولكن تظهر بعض الدراسات أن أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن تكون مفيدة أيضًا لصحة العظام.

الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من أوميغا 3s ولديهم مستويات أعلى من هذه المادة في دمائهم قد يكون لديهم كثافة معادن أفضل. وقد أظهرت عدد من الدراسات أن تناول مكملات زيت السمك تقلل من معدل كسور العظام ، مما قد يساعد في منع أمراض العظام.




خلاصة فوائد كبسولات زيت السمك

يساعد أوميجا 3 على نمو الدماغ والعين بشكل طبيعي. تحارب هذه المادة الطبيعية الالتهاب وقد تساعد في منع أمراض القلب ووظائف المخ. لأن زيت السمك يحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ، يمكن للأشخاص المعرضين لخطر هذه الاضطرابات استخدامه. ومع ذلك ، فإن تناول الأطعمة الطبيعية دائمًا ما يكون أفضل من تناول المكملات الغذائية ، وتناول حصتين من الأسماك الدهنية في الأسبوع يمكن أن يوفر أوميغا 3 التي تحتاجها. في الواقع ، يمكن أن يكون استهلاك الأسماك بنفس فعالية استهلاك زيت السمك ويمكن أن يمنع العديد من الأمراض. ولكن إذا كنت لا تأكل السمك خلال الأسبوع ، فإن تناول مكملات زيت السمك هو بديل جيد.

ذات صلة

إرسال تعليق

أشترك في نشرة الأخبار