10 فواكه مهمة لحمايتك من أمراض القلب والسرطان

إرسال تعليق

توفر الفواكه التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة فوائد أكثر للجسم  ، في هذه المقالة المقدمة من موقعنا ، نريد أن نقدم لك أفضل الفواكه التي تحتوي على الكثير من مضاد للأكسدة.



التفاح

يفضل تناول التفاح مع القشر، لأنه يحتوي على البكتين و 5 غرامات من الألياف وكمية كبيرة من مضادات الأكسدة . ألياف التفاح تساعد على خفض الكوليسترول. والفلافونيدات القوية تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان. علمًا أن التفاحة الواحدة تحتوي على حوالي 80 سعرة حرارية.




المشمش

هو مصدر ممتاز للفيتامينات A و C و E والبوتاسيوم والحديد والكاروتينات. يساعد الليكوبين  الموجود في المشمش على حماية العينين ومنع أمراض القلب ، وأكسدة الكوليسترول الضار وبعض أنواع السرطان - خاصة سرطان الجلد. أيضاً يحتوي المشمش على الألياف التي تساعد في تخفيف الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي المشمش على 19 سعرة حرارية فقط.




الموز

ثمرة الموز مصدر ممتاز للبوتاسيوم (حوالي 400 مجم) ، يساعد الموز في تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية ويلعب دورًا مهمًا في وظيفة تنشيط العضلات. الموز فاكهة لذيذة وحلوة يمكن أن تكون بديلاً جيدًا للسكر وهي مصدر طبيعي ممتاز للطاقة. تساعد الألياف الموجودة في الموز على استعادة وظيفة الأمعاء. تحتوي قطعة الموز الواحدة على حوالي 108 سعراة حرارية.




التوت البري

يحتوي التوت على الكثير من مضادات الأكسدة القوية مثل فيتامين سي. تظهر دراسات مختلفة أن التوت يوفر حماية جيدة ضد أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان والعديد من الأمراض الأخرى. التوت البري من أفضل الفواكه المضادة للأكسدة. من بين الفوائد الصحية الأخرى ، فهو يساعد على منع ارتفاع ضغط الدم وتلف القرنية وتلف الدماغ الذي يسبب مرض الزهايمر. يحتوي كوب واحد من عصير التوت على 81 سعرة حرارية و 4 جرامات من الألياف.




الشمام

غنية بفيتامين ج والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة كاروتينويد. يساعد الشمام في تقليل الالتهابات ، ومنع السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتحسين المناعة ، والمساعدة في حماية الجلد من الشمس القوية. يحتوي نصف كوب من عصير الشمام على 97 سعرة حرارية و 2 جرام من الألياف.




الكرز

غني بالفلافونويدات التي تقاوم الأمراض. كما يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات C و E والفولات والكاروتينات التي تحمي القلب. يمكن أن يقلل الكرز بشكل ملحوظ من الالتهابات وآلام هشاشة العظام والكوليسترول السيئ وخطر الإصابة بالسرطان. يحتوي كوب واحد من الكرز على 88 سعرة حرارية.




الحمضيات

معروف بمذاقه ومحتواه العالي من فيتامين سي. ولكنه أيضًا مصدر كبير للفولات والألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الأخرى . تساعد الحمضيات على خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم وخطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. الجريب فروت الوردي أو الأحمر - نصف قطعة من الجريب فروت تحتوي على 47 سعرة حرارية فقط. يحتوي البرتقال على 50 إلى 70 مجم من فيتامين ج و68 سعرة حرارية. وأخيراً الليمون يحتوي على حوالي 17 سعرة حرارية.




الكيوي

يحتوي على أكثر من ضعفي فيتامين C الموجود في البرتقال كما أنه مصدر ممتاز للمغنيسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات A و E. الكيوي يقوي جهاز المناعة ويقلل من أمراض الجهاز التنفسي. يحتوي الكيوي المتوسط ​​على 47 سعرة حرارية و 3 جرامات من الألياف.




ثمرة البابايا

غنية بفيتامين ج والفولات والكاروتينات والإنزيمات الهضمية الطبيعية التي تساعد على هضم البروتين. كوب واحد من عصير البابايا يحتوي على 55 سعرة حرارية . وتناولة بشكل مستمر لايسبب زيادة الوزن.




العنب الأحمر

يحتوي على الحديد والبوتاسيوم والألياف وكميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض. العنب الأحمر هو مصدر رئيسي للفلافونويد والأنثوسيانين وريسفيراترول ، والتي ثبت أنها تساعد في الوقاية من أمراض القلب والسرطان . يحتوي كوب واحد من العنب الأحمر على 60 سعرة حرارية.

ذات صلة

إرسال تعليق

أشترك في نشرة الأخبار