10 أطعمة تساعد في القضاء على الشيخوخة

إرسال تعليق
تعتمد البشرة الجميلة على نمط حياتك ، لكن هذه الأطعمة المضادة للشيخوخة يمكن أن تساعدك أيضًا على تحسين حالتك.

عندما نكمل نظامنا الغذائي بمواد غنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والمياه والمغذيات الأساسية ، سيستجيب الجسم بشكل إيجابي لهذه الحالات. وفي هذه الحالة ، سيكون لديك بشرة جميلة وجذابة . الأهم من ذلك أن الجلد هو الجزء الأول من الجسم الذي يظهر مشاكل داخلية. هناك العديد من المستحضرات والكريمات والأقنعة للبشرة التي يمكنها تحسين حالته. ولكن عليك أولاً معرفة المعلومات التي تمتلكها بشرتك حول الصحة أو الأمراض الموجودة. تابع هذه المقالة والتي سوف توفر لك 10 أطعمة تساعدك في القضاء على الشيخوخة بشكل فعال وسريع.




الجرجير

فوائد الجرجير كثيرة. هذه الخضار اللذيذة غنية بالعناصر الغذائية ويمكن أن تكون مصدرًا رائعًا لما يلي:
  • الكالسيوم
  • البوتاسيوم
  • المنغنيز
  • الفسفور
  • الفيتامينات أ ، ج ، ك ، ب -1 ، ب -2
يعمل الجرجير كمطهر للجلد ويمكن أن يزيد من تدفق الدم وتوصيل المعادن إلى جميع خلايا الجسم.
تحتوي هذه الخضروات اللذيذة على الفيتامينات A و C ومضادات الأكسدة ويمكنها تحييد الجذور الحرة ومنع ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد على الوجه. أضف هذه الخضار إلى سلطاتك اليومية للحصول على بشرة مشرقة وجسم صحي.

نصائح أخرى : هذا العشب اللذيذ يمكن أن يعزز جهاز المناعة ويساعد على تحسين الهضم. بسبب محتواه من اليود ، يمكن لهذه المادة أن تدعم قوة الغدة الدرقية.




الفلفل الأحمر

الفلفل الأحمر غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تحارب عملية الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك ، الفلفل الأحمر غني بفيتامين ج ويمكن أن يوفر العديد من مضادات الأكسدة التي تسمى الكاروتينات. الكاروتينات هي أصباغ نباتية مسؤولة عن الألوان الزاهية في معظم الفواكه والخضروات .

الكاروتينات لها العديد من الخصائص المضادة للالتهابات ويمكن أن تمنع تلف الجلد الناجم عن أضرار أشعة الشمس والتلوث والسموم البيئية. أفرم الفلفل الأحمر وأضفه إلى السلطة أو استخدمه في أطباق أخرى.




البابايا

هذا الطعام اللذيذ غني بمختلف مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تساعد على تحسين مرونة البشرة وتقليل مظهر التجاعيد والخطوط . تشمل هذه العناصر الغذائية:
  • الفيتامينات A ، C ، K ، E.
  • الكالسيوم
  • البوتاسيوم
  • المغنيسيوم
  • الفسفور
  • فيتامين ب
يساعد وجود مجموعة كبيرة من مضادات الأكسدة في البابايا على مكافحة الجذور الحرة ويمكن أن يؤخر علامات الشيخوخة .

تحتوي البابايا على إنزيمات تسمى بابين ، والتي يمكن أن تؤخر ظهور التجاعيد كعامل طبيعي مضاد للالتهابات. تم العثور على هذه المادة في منتجات تقشير مختلفة. هذا هو السبب في أن تناول البابايا يمكن أن يساعد في إزالة خلايا الجلد الميتة ويمنحك بشرة شابة وجميلة.

أضف القليل من عصير الليمون الطازج إلى الطبق الذي يحتوي على البابايا وقدمه للفطور. يمكنك أيضًا عمل قناع للوجه منه.




بروكلي

البروكلي هو مادة لها خصائص مضادة للالتهابات ولها خصائص مضادة للشيخوخة . يتضمن هذا النبات ما يلي:
  • الفيتامينات C و K.
  • أنواع مختلفة من مضادات الأكسدة
  • فولات
  • لوتين
  • الكالسيوم
يحتاج جسمك إلى فيتامين ب لإنتاج الكولاجين . الكولاجين هو البروتين الرئيسي في الجلد الذي يمنحه مرونة ويقوي البشرة. يمكنك تناول البروكلي النيء كوجبة خفيفة ، ولكن يمكنك سلقه إذا كان لديك الوقت. يساعد طهي البروكلي على زيادة فوائده.

نصائح أخرى للشباب: يرتبط اللوتين الغذائي بالمحافظة على وظائف المخ. يمكن أن يكون فيتامين K والكالسيوم أيضًا ضروريًا لمنع هشاشة العظام وصحة العظام.




سبانخ

تحتوي السبانخ على خصائص مرطبة ويتحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة الجسم كله. وهي غنية بالعناصر الغذائية التالية:
  • الفيتامينات أ ، ج ، هـ ، ك
  • المغنيسيوم
  • الحديد هو نبات أيضًا
  • لوتين
هذه الخضار غنية بفيتامين ج ويمكنها تحسين إنتاج الكولاجين وتنعيم البشرة. ولكن هذه ليست القصة كلها. فيتامين أ الموجود فية يمكن أن يجعل شعرك لامعًا وقويًا. فيتامين K قادر أيضًا على تقليل الالتهاب في الخلايا. يمكنك إضافة السبانخ إلى الوجبات الخفيفة والسلطات والصلصات.




المكسرات

المكسرات المختلفة ، وخاصة اللوز ، هي مصدر جيد لفيتامين E ، الذي يساعد على إصلاح الجلد ، والحفاظ على ترطيب البشرة وحماية البشرة من تلف الأشعة فوق البنفسجية. يحتوي الجوز على أحماض أوميجا 3 الدهنية المضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في الآتي:
  • يقوي أغشية خلايا الجلد
  • يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس
  • من خلال الحفاظ على الزيت الطبيعي للبشرة ، فإنه يعطي البشرة وهجًا جميلًا.
  • اسكب مزيجًا من المكسرات المختلفة على السلطات أو تناولها كوجبة خفيفة. لا تقشر المكسرات. تظهر العديد من الدراسات أن هذه المكسرات ، بالإضافة إلى قشرها ، تحتوي على 50٪ من مضادات الأكسدة.
ارتبط تناول المكسرات بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2. اللوز يمنع التدهور المعرفي لدى كبار السن.




أفوكادو

الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية المضادة للالتهابات التي تحسن صحة البشرة. تحتوي هذه الفاكهة على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يمكن أن تحمي من الآثار السلبية للشيخوخة. بعض هذه المواد هي:
  • الفيتامينات K ، C ، E ، A.
  • فيتامين ب
  • البوتاسيوم
تساعد مستويات عالية من فيتامين أ في الأفوكادو الجسم على التخلص من خلايا الجلد الميتة وإعطاء البشرة أشراقاً جميل. أضف القليل من الأفوكادو إلى السلطات والعصائر والأطعمة الأخرى أو تناولها بملعقة. يمكنك أيضًا استخدامه لصنع قناع مرطب لمحاربة الالتهاب وتقليل احمرار الجلد ومنع التجاعيد.





بطاطا حلوة

يرجع اللون البرتقالي للبطاطا الحلوة إلى مضادات الأكسدة التي تسمى بيتا كاروتين ، والتي يتم تحويلها إلى فيتامين أ. يمكن لفيتامين أ استعادة مرونة الجلد ، وتوفر لك بشرة أكثر شبابًا ونعومة. هذا الطعام اللذيذ هو مصدر جيد للفيتامينات C و E ، وكلاهما يحمي البشرة من الجذور الحرة الضارة. قم بطهي البطاطس الحلوة واستمتع بها.





بذور الرمان

يستخدم الرمان كعلاج لقرون. هذه الفاكهة غنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة القوية ويمكن أن تحمي الجسم من تلف الجذور الحرة وتقليل مستوى الالتهاب. تحتوي هذه الفاكهة الصحية على مركبات يمكن أن تحافظ على الكولاجين في الجلد وتبطئ علامات الشيخوخة. جرب هذه الجوهرة الحمراء مع السلطات المختلفة.





توت بري

التوت البري غني بالفيتامينات A و C بالإضافة إلى مضادات الأكسدة المضادة للشيخوخة التي تسمى أَنْثُوسَيانين . هذا يجعل من التوت البري جميلًا ومشرقاً. يمكن لمضادات الأكسدة القوية هذه حماية الجلد من أشعة الشمس والإجهاد والتلوث.

يمكنك وضع هذه الفاكهة اللذيذة والمنخفضة السكر في عصائر الصباح أو وضعها في وعاء الفاكهة والاستمتاع بفوائدها.

ذات صلة

إرسال تعليق

أشترك في نشرة الأخبار