علاج الشخير أثناء النوم أفضل 8 طرق للتخلص من الشخير في المنزل

إرسال تعليق

8 طرق للتخلص من الشخير دأخل المنزل

عندما لا يكون من الممكن القضاء على الشخير تمامًا ، فإن الانخفاض الطفيف في صوت الشخير سيكون نعمة عظيمة لمن حولك. يمكن أن يكون إيقاف الشخير بسيطًا مثل تغيير وضع نومك. يحدث الشخير عادة عندما تستلقي على ظهرك ويكون لقوة الجاذبية تأثير أقوى على الحلق وتضيق مجرى الهواء بتردد أكبر وأصوات أعلى.

وبحسب TebRadar ؛ إذا كنت تواجه مشكلة في الشخير أثناء النوم ، فعليك أن تعلم أنك لست وحيدًا في العالم. ينتج صوت الشخير المزعج عند إعاقة تدفق الهواء عبر مؤخرة الفم والأنف.

هناك عدة أسباب للشخير ، تتراوح من الحالات المرضية المؤقتة والحميدة إلى الخطيرة. يمكن أن يؤدي الشخير إلى مضاعفات مثل النعاس أثناء النهار وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. لحسن الحظ ، هناك طرق للتخفيف من هذه الحالة ، بعضها مذكور أدناه.




تغيير حالة النوم

الاستلقاء على جانبك يوفر ظروفًا مثالية أكثر لأنه يمكنك من إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا ، مع الحفاظ على محاذاة العمود الفقري. يمكنك استخدام وسادة لمنعك من التدحرج والاستلقاء على ظهرك. حتى أن بعض الناس يعلقون كرة تنس على ملابسهم لجعل النوم على ظهورهم غير مريح.

قد يساعد رفع الرأس قليلاً أيضًا في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا ، لكن يجب أن تتأكد من أن الوسادة لا تثني رأسك كثيرًا للأمام وأن مجرى الهواء غير مقيد.



تطهير الأنف

استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الحساسية الموسمية أو المزمنة فهي سبب الشخير. قم بتغيير وسادتك وغسل الملاءات بانتظام للتأكد من نظافة منطقة النوم قدر الإمكان. أيضًا ، يمكنك استخدام شرائط الأنف التي تمنح الأنف مساحة أكبر قليلاً للتنفس.




توفير الكمية الكافية من المياة للجسم

ربما تعلم أنك بحاجة إلى شرب الكثير من السوائل على مدار اليوم ، خاصةً عند الإصابة بنزلة برد. يساعد تزويد الجسم بالماء الذي يحتاجه على تخفيف المخاط ، مما يمنحك مساحة أكبر للتنفس. لذلك ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم قبل النوم يمكن أن يساعد في منع الشخير.


بالطبع يجب ألا تشرب الكثير من الماء لإيقاظك في منتصف الليل. أيضًا ، يمكنك استخدام مرطب الهواء عند النوم للمساعدة في تقليل احتقان الأنف.





التمرين عن طريق الفم

تمارين الوجه ليست مجرد اتجاه شائع يستخدمه المشاهير . يمكن أن تساعد هذه التمارين أيضًا في إيقاف الشخير عند الأشخاص العاديين. يمكن أن تسبب حالة عضلات اللسان والحلق السيئة الشخير.


عندما تكون العضلات فضفاضة للغاية ، يعود اللسان إلى مجرى الهواء أو يتم سحب عضلات الحلق الموجودة على الجانبين في مجرى الهواء.

أنت لا تحتاج إلى مدرب شخصي باهظ الثمن للقيام بتمارين الوجه ، ويمكنك القيام بذلك في المنزل عن طريق بعض حركات يوجا الوجه السهلة. أيضًا ، يمكنك تقوية العضلات حول فمك بمضغ العلكة .




تجنب المهدئات

بصرف النظر عن الضعف العام ، يمكن للمهدئات إرخاء عضلات الحلق وتسبب انسداد مجرى الهواء. التدخين هو عادة أخرى يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الشخير عن طريق التسبب في تورم في الأنف والحلق.

يسبب التدخين مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، ولكن الشخير يمكن علاجه في غضون أسابيع قليلة بعد الإقلاع عن التدخين.





استخدم بعض الزيوت الأساسية

بعض الزيوت الأساسية لديها القدرة على تخفيف الشخير ، قد يساعد فرك زيت الزعتر على قدميك في الليل على محاربة الشخير . أيضًا ، يمكن أن تساعد زيوت النعناع وزيوت الأوكالبتوس في فتح مجرى الهواء.


يمكنك اختبار تأثير الزيوت بإضافتها إلى ماء الاستحمام أو أثناء الاستحمام أو استخدام موزع في غرفة نومك. يمكنك أيضًا وضعها على بشرتك باستخدام زيت ناقل أو غسول. اقرأ تعليمات الاستخدام السليم للزيوت مسبقًا.





وقت نوم كافي

مثل المهدئات والضعف ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى استرخاء عضلات الحلق كثيرًا وانسداد مجرى الهواء ، مما يؤدي إلى الشخير. ومن ثم ، فإن النوم الجيد مهم بدرجة كافية.

من المهم مراعاة أنماط النوم المنتظمة. وللقضاء على أي مشاكل عليك الحصول على وقت كافي من الراحة والنوم.




الذهاب الى الطبيب

إذا كنت تشخر من حين لآخر ، فربما لا داعي للقلق. ولكن إذا كانت الأعراض مزمنة أو كنت تعاني من أعراض مثل الإرهاق أو ضيق التنفس أو ارتفاع ضغط الدم ، فمن الأفضل مراجعة الطبيب لفحص الحالة عن كثب.

غالبًا ما يرتبط الشخير باضطراب في النوم يسمى انقطاع النفس الانسدادي النومي . يتم علاج هذه الحالة عادةً بجهاز يبقي مجرى الهواء مفتوحًا. قد يوصي طبيبك أيضًا بإجراء عملية جراحية لإزالة الأنسجة الزائدة في الممرات الهوائية أو غيرها من العمليات الجراحية لتسهيل التنفس.

ذات صلة

إرسال تعليق

أشترك في نشرة الأخبار