كيفية تقوية جهاز المناعة 7 طرق طبيعية لتقوية الجهاز المناعي

إرسال تعليق

هناك الكثير من الفيروسات التي من دون نظام مناعة قوية كنت قد تكون مريضا كل يوم من أيام السنة وجود جهاز مناعة قوي هو ضروري للحياة. نعلم جميعًا كيف نشعر عند الإصابة بنزلة برد: ألم في الجيوب الأنفية وحكة في الحلق وثقل في جميع أنحاء الجسم. ولهذا السبب نحتاج إلى إبقاء أنظمتنا المناعية جاهزة لمحاربة الأمراض. إن سر تحقيق مثل هذا الجهاز المناعي ليس بهذه التعقيد. إذا كنت تعتني بنفسك ، فسيقوم جهاز المناعة بالاعتناء بنفسه. في ما يلي ، نريد أن نتحدث عن عادات نمط الحياة الصحية التي من خلال ممارستها يوميًا ، يمكنك تقليل عدد الأيام التي تمرض فيها والحفاظ على نظام المناعة لديك قويًا وجاهزًا للمعركة.






1. تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية

الطريقة الأكثر أهمية للحفاظ على صحة جهاز المناعة هي طريقة قديمة لا يحب أحد التحدث عنها: وهما النظام الغذائي والتمارين الرياضية. من الصعب أن يكون لديك نظام غذائي متنوع ونحن نفهم ذلك ولكن الأمر يستحق المحاولة لأنه يبقيك بصحة جيدة لفترة طويلة. يحمي النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون جسمك من الجراثيم والفيروسات المتنوعة.






2. تمرن بانتظام

ممارسة الرياضة لها تأثير كبير جداً في تقوية جهاز المناعة. ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي هما أهم العوامل في الحصول على نظام مناعي صحي. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والالتهابات الأخرى من الأشخاص النشطين. إذا كنت لا تريد أن تمرض ، فحاول البدء في ممارسة الرياضة اليوم.






3. الحصول على قسط كاف من النوم

قد تنام عندما يكون رأسك مشغولاً للغاية ولديك الكثير من العمل للقيام به. لكن يجب أن تعلم أنه إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد تتأثر صحتك. هناك ارتباط بين قلة النوم والمرض. الأشخاص الذين ينامون أقل لا يتعرضون فقط لخطر الإصابة بالمرض ، ولكن يمكن إعادة تنشيط أمراضهم السابقة. يتم تنشيط مرض سابق عندما يبدأ فيروس قديم في العمل مرة أخرى في نظام جسمك.






4. اغسل يديك بالماء والصابون

يعد غسل اليدين من أكثر الطرق فعالية لمنع إصابة الشخص بالمرض. لكن في بعض الأحيان لا نقوم بذلك بشكل جيد. اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون وحاول ألا تستخدم الصابون المضاد للبكتيريا قدر الإمكان.






5. استخدام مطهر اليدين

إذا كنت في الخارج ولا يمكنك الوصول إلى الماء والصابون ، فمن الأفضل استخدام مطهر. عادةً ما تستخدم المطهرات كثيرًا في المستشفيات ، ولكن هناك أنواعًا صغيرة بها عطور ويمكنك دائمًا وضع أحدها في حقيبتك.






6. استخدم البروبيوتيك

قد تؤثر البكتيريا الموجودة في الأمعاء على قدرة الجسم في مقاومة العدوى. لهذا السبب يوصي الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على بكتيريا حية ونشطة. أظهرت الأبحاث أن البروبيوتيك يمكن أن يحمي الجسم من بعض أنواع الالتهابات. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون للأطعمة المخمرة فوائد إضافية مقارنة بالأطعمة العادية. لذا حاول إفساح المجال لهذه الأطعمة في نظامك الغذائي.






7. لا تصدق ادعاء المكملات لتقوية جهاز المناعة لديك

مكملات الفيتامينات ليست ضرورية لتقوية جهاز المناعة ، وهناك الكثير من الأشخاص الذين لايستخدمون هذه المكملات ويمكنهم الابتعاد عن المرض لفترة طويلة. يمكننا الحصول على معظم العناصر الغذائية التي نحتاجها من الأطعمة التي نتناولها. إذا كنت ترغب في تناول المكملات الغذائية ، فمن الأفضل أن تختار العناصر الأقل وجودًا في النظام الغذائي وتستهلك فقط بقدر احتياجاتك اليومية. احذر من الإفراط في تناول الفيتامينات مثل A و D و E و K يمكن أن يكون خطيرًا على صحة الإنسان.

ذات صلة

إرسال تعليق

أشترك في نشرة الأخبار