5 خطط علاجية للإقلاع عن التدخين

إرسال تعليق

هناك العديد من الطرق للإقلاع عن التدخين بشكل دائم ؛ من أدوية الإقلاع عن التدخين إلى طرق العلاج ببدائل النيكوتين ، نريد في هذه المقالة المقدمة من TebRadar أن نوضح لك أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين. لذا تابع معنا.

يدرك معظم الناس المخاطر الصحية العديدة للتدخين ، ومع ذلك لا يزال التدخين سببًا رئيسيًا للوفاة لملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. لكن ما تحتاج إلى معرفته هو أن الإقلاع عن التدخين ليس حدثًا فوريًا يحدث يومًا ما وينتهي. هذه عملية تستغرق وقتًا طويلاً وتتطلب الكثير من الصبر.






طرق الإقلاع عن التدخين بسرعة

كتوصية عامة للإقلاع عن التدخين ، لا نحتاج فقط إلى تغيير سلوكنا والتعامل مع الأعراض والآثار الجانبية للإقلاع عن التدخين (بسبب انسحاب النيكوتين) ، ولكننا نحتاج أيضًا إلى إيجاد طرق جديدة وفعالة لإدارة مزاجنا ، بالتخطيط الصحيح ، يمكنك التخلص من إدمان النيكوتين. فيما يلي خمس طرق للإقلاع عن التدخين.






1. التحضير ليوم الإقلاع عن التدخين

حدد تاريخ الإقلاع عن التدخين. واختر يومًا في المستقبل القريب. سوف يمنحك هذا الوقت الكافي للاستعداد حتى اليوم الموعود. هناك طريقتان للإقلاع عن التدخين في هذه المرحلة:

  • الإقلاع عن التدخين بشكل مفاجئ
  • أقلع عن التدخين تدريجيًا وقلل من التدخين ببطء حتى تقلع عنه بشكل نهائي.

بعض النصائح قبل وصول اليوم الموعود:

  1. أخبر أصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل بتاريخ الإقلاع عن التدخين.
  2. تخلص من جميع السجائر وأعقاب السجائر.
  3. لديك بدائل للسجائر مثل المصاصات والعلكة الخالية من السكر وأعواد الأسنان وما إلى ذلك.
  4. اختر شخصًا داعمًا يساعدك في التوقف عن التدخين بالفعل.
  5. اطلب من أصدقائك المدخنين عدم التدخين أمامك.
  6. إذا كنت قد حاولت الإقلاع عن التدخين بالفعل ، فكر في ما قمت به وما فاتك.

بعض النصائح في اليوم الموعود:

  1. لا تدخن على الإطلاق.
  2. رفه نفسك.
  3. في حالة الطوارئ ، استخدم إحدى طرق العلاج ببدائل النيكوتين (NRT).
  4. احضر اجتماعًا لجمعية الإقلاع عن التدخين.
  5. اشرب المزيد من الماء أو العصير.
  6. تجنب حضور مجموعات التدخين.
  7. تجنب المواقف التي تجد فيها نفسك في حاجة ماسة للتدخين.
  8. خذ نفسًا عميقًا واملأ رئتيك بالهواء النقي.
  9. تمشى .






2. تعامل مع العلاج ببدائل النيكوتين

يمكن أن يقلل العلاج ببدائل النيكوتين من الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب التي قد تواجهها. تم تصميم بدائل النيكوتين بشكل عام لتعويد جسمك على الإقلاع عن التدخين ، وبدلاً من ذلك تمنحك جرعة خاضعة للرقابة من النيكوتين وتحميك من المواد الكيميائية الأخرى الموجودة في التبغ.

وقد وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) على الأنواع الخمسة التالية من العلاج ببدائل النيكوتين ، تذكر أنه من الأفضل استشارة خبير في هذا المجال لاستخدام أي مما يلي.

  1. أنواع المواد اللاصقة مثل لاصق النيكوتين
  2. مضغ العلكة للإقلاع عن التدخين
  3. رذاذ الأنف
  4. رذاذ الرش






3. بعض الأدوية للتخلص من النيكوتين

وافقت إدارة الغذاء والدواء على اثنين من الأدوية لمساعدة الناس على الإقلاع عن التدخين. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى أحد هذه الأدوية لجعل عملية الإقلاع عن التدخين أكثر سلاسة ، فتأكد من استشارة طبيبك وتجنب تناول هذه الأدوية بشكل تعسفي. تشمل الآثار الجانبية لهذا الدواء التغيرات السلوكية والاكتئاب والعدوانية والأفكار أو الأفعال الانتحارية. هذان الدواءان هما:

أقراص فلبان أو بوبروبيون :

يؤثر البوبروبيون على المواد الكيميائية في الدماغ في خلق الرغبة الشديدة في النيكوتين ، مما يؤدي إلى تقليل الرغبة الشديدة في تعاطي المخدرات وأعراض الانسحاب من النيكوتين. يمكن تمديد هذه الفترة من 3 إلى 6 أشهر أخرى لتقليل خطر إعادة التدخين.

حبوب الفارينكلين:

يتفاعل الفارينكلين أيضًا مع مستقبلات النيكوتين في الدماغ ، ويقلل هذا التفاعل من متعة التدخين ويقلل من حدة أعراض انسحاب النيكوتين ، كما يستخدم الفارينكلين لمدة 12 أسبوعًا. لكن هذه الفترة ، مثل البوبروبيون ، يمكن تمديدها لمدة 12 أسبوعًا أخرى لتقليل خطر الانتكاس.






4. استفد من قوة المؤيدين

الاعتماد العاطفي والجسدي للمدخنين على التدخين يتحدى قوة إرادتهم بعد الإقلاع عن النيكوتين. يجب التخلص من هذا الاعتماد من أجل الإقلاع عن التدخين تمامًا. في غضون ذلك ، سيكون وجود مراكز الإقلاع عن التدخين في جميع المحافظات سلاحًا جيدًا ضد النيكوتين. من المهم أن تتذكر أنه كلما تحسنت الأعراض الجسدية بمرور الوقت ، كانت الأعراض العاطفية أفضل.

أظهرت الأبحاث أن الجمع بين جميع الطرق المذكورة أعلاه ، من العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) إلى الأدوية وبدعم من الخبراء في مراكز الإقلاع عن التدخين ، يمكن أن يزيد من خطر الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل بنسبة تصل إلى 25٪.






5. جرب العلاجات البديلة الأخرى

يجد بعض الأشخاص أن العلاجات البديلة مفيدة في المساعدة للإقلاع عن التدخين ، ولكن يجب أن تعلم أنه لا يوجد حاليًا دليل قاطع على أن هذه العلاجات يمكن أن تحسن فرصك في الإقلاع عن التدخين. من ناحية أخرى ، تسببت هذه الأساليب في بعض الحالات في جعل الشخص يدخن أكثر من ذي قبل. فيما يلي بعض البدائل لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين:

  • استخدام المثبطات
  • السجائر الإلكترونية
  • مشروبات ، والحلوى
  • التنويم المغناطيسى
  • العلاج بالإبر
  • العلاج المغناطيسي
  • العلاج بالليزر
  • أعشاب ومكملات غذائية
  • اليوجا والتأمل






ما هي أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين بسهولة وبلا رجعة؟

تستخدم الطرق الثانية والثالثة والخامسة كل من الأدوية والمواد الكيميائية بطريقة ندرك جميعًا آثارها الجانبية ، وعلى الرغم من أنها قد تخفف الألم ، فإن الأمراض الأخرى (وإن كانت خفيفة) ستكون هدايا تذكارية عن غير قصد. الخيار لك؛ كل من هذه الأدوية يعمل تمامًا مثل الدواء الوهمي ويرافق المدخن إلى المراحل النهائية. وفي نهاية...

يعد استخدام التبغ وكذلك التعرض للتدخين السلبي أحد أكثر أسباب الوفاة شيوعًا لأكثر من 480 ألف أمريكي في الولايات المتحدة. حان الوقت لتخفيف جميع الخيارات والأساليب واختيار أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين اعتمادًا على حالتك الجسدية والعقلية.

ذات صلة

إرسال تعليق

أشترك في نشرة الأخبار