9 تجارب تساعد على خفض الكوليسترول بسرعة في أسبوع

إرسال تعليق
خفض الكوليسترول بالاعشاب؟ ما هي أعراض ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم؟ الأطعمة التي تخفض الكوليسترول؟ مشروبات تخفض الكوليسترول ؟ تجارب خفض الكوليسترول؟  في هذا المقال سوف نجيب على هذه الاسئلة. ابقى معنا.




ما هو ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم؟

الكوليسترول هو نوع من الدهون في الدم. على الرغم من أن الجسم يصنع الكوليسترول الذي يحتاجه ، إلا أنك تحصل أيضًا على الكوليسترول من الأطعمة التي تتناولها. العوامل الوراثية والعمر والنظام الغذائي ومستوى النشاط وعوامل أخرى تساهم جميعها في خطر ارتفاع الكوليسترول.

يعد ارتفاع الكوليسترول أحد أهم عوامل الخطر لأمراض القلب. هذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية. يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. على وجه الخصوص ، تزيد المستويات المرتفعة من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) من خطر الإصابة بهذا المرض. البروتينات هي المسؤولة عن نقل الكوليسترول في الدم ، فعندما يتحد البروتين والكوليسترول يتشكل البروتين الدهني. النوعان الرئيسيان من البروتين الدهني هما:
  • البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) : يزيل HDL الكوليسترول من الخلايا ويعيده إلى الكبد ليتم تكسيره أو التخلص منه كنفايات. هذا هو السبب في أن HDL يسمى الكولسترول الجيد ، وكلما ارتفع المستوى كان ذلك أفضل.
  • البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) : ينقل البروتين الدهني منخفض الكثافة الكوليسترول إلى الخلايا التي تحتاجه. إذا كانت كمية الكوليسترول أعلى بكثير من الكمية التي تستخدمها الخلايا ، فإن الكوليسترول يتراكم في جدران الشرايين ويصاب الشخص بأمراض الأوعية الدموية. هذا هو سبب تسمية LDL بالكوليسترول الضار.
إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول ، فقد يصف لك الطبيب دواءً أو يقترح تغيير نمط حياتك. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد فقدان الوزن وزيادة النشاط البدني وتناول الأطعمة الصحية والإقلاع عن التدخين في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.|






ما هي العوامل التي تؤثر على مستويات الكوليسترول في الدم؟

يمكن أن تؤثر مجموعة متنوعة من العوامل المختلفة على مستويات الكوليسترول في الدم. تشمل هذه العوامل مايلي:
  • النظام الغذائي : الدهون المشبعة والكوليسترول في الأطعمة تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم. حاول تقليل الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والكوليسترول.
  • وزن الجسم : لا يزيد الوزن الزائد والسمنة من خطر الإصابة بأمراض القلب فحسب ، بل يزيدان أيضًا من مستويات الكوليسترول في الدم. يمكن أن يساعدك فقدان الوزن على خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة وزيادة كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة.
  • التمرين : النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يزيدان من مستويات الكوليسترول الجيد ويخفضان مستويات الكوليسترول الضار. كمية التمارين الموصى بها في اليوم هي 30 دقيقة على الأقل.
  • العمر والجنس : مع تقدمنا ​​في السن ، ترتفع مستويات الكوليسترول في الدم. قبل انقطاع الطمث ، تنخفض مستويات الكوليسترول لدى النساء ، ولكن بعد الدورة الشهرية ، ترتفع مستويات الكوليسترول في الدم لدى النساء مقارنة بالرجال في سنهم.
  • سكر الدم : مرض السكري غير المنضبط يرفع مستويات الكوليسترول في الدم. يمكن أن يساعد التحكم في نسبة السكر في الدم أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
  • التدخين : يضر التدخين بجدران الأوعية الدموية ويهيئها لترسب الكوليسترول. يمكن للتدخين أيضًا أن يخفض مستويات الكوليسترول الجيد في الدم (HDL). إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين.
  • أسباب أخرى : يمكن لبعض الأدوية وبعض الأمراض أن ترفع مستويات الكوليسترول في الدم.





العلاجات المنزلية لارتفاع نسبة الكولسترول في الدم

قبل البدء في أي علاج بديل ، استشر طبيبك لتحديد ما إذا كانت آمنة بالنسبة لك. يمكن أن تتفاعل المركبات الموجودة في بعض العلاجات البديلة مع بعض الأدوية أو يكون لها آثار جانبية ضارة.






1. علاج ارتفاع الكوليسترول في الدم عن طريق تغيير النظام الغذائي

تعتبر التغييرات في نمط الحياة ، مثل ممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي صحي قليل الدسم ، الخط الأول في علاج ارتفاع الكوليسترول . وتشمل التوصيات الخاصة في هذا الصدد ما يلي:
  • لا تدخن.
  • فقدان الوزن.
  • تمرن معظم أيام الأسبوع.
  • تناول الأطعمة الصحية للقلب ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • قلل من تناولك للدهون المشبعة.
  • تخلص من الدهون المتحولة من نظامك الغذائي.
  • اتخاذ خطوات ل لحد من التوتر .






2. استهلاك بذور الكتان لخفض نسبة الكوليسترول في الدم

يتم الحصول على بذور الكتان من نبات الكتان. يحتوي زيت بذور الكتان على كميات كبيرة من حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، كما تحتوي بذور الكتان أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب . كشفت الأبحاث عن فوائد بذور الكتان لصحة القلب عن نتائج مختلطة ، حيث أفاد المركز الوطني الأمريكي للطب التكميلي والبديل (NCCIH) أن بعض الدراسات تشير إلى أن تناول بذور الكتان قد يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.





3. الأسماك المحتوية على أحماض أوميجا 3 الدهنية

توجد أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت السمك. يعتبر السلمون والتونة والرنجة والسردين والأسماك الدهنية الأخرى مصادر غنية بالأوميغا 3 . يعتقد الخبراء أن أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك تساعد في تقليل مخاطر الوفاة. وتظهر الدراسات الجديدة أن العناصر الغذائية الأخرى في الأسماك ، أو مزيج من هذه العناصر الغذائية وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، قد تساعد على صحة القلب . قد يقلل تناول حصة أو حصتين من الأسماك الدهنية في الأسبوع من خطر الوفاة بسبب النوبة القلبية.

إذا كنت تعاني من أمراض القلب ، فقد ترغب أيضًا في تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية أو تناول أطعمة أخرى غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. على سبيل المثال ، الجوز وزيت الكانولا وفول الصويا مصادر جيدة. ومع ذلك ، فإن فوائد تناول الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية أقوى من تناول المكملات الغذائية أو تناول الأطعمة الأخرى.






4. الثوم يخفض نسبة الكوليسترول في الدم

الثوم هو غذاء مفيد تم استخدامه منذ آلاف السنين كـ مكون للطبخ ودواء. من أفضل خصائص الثوم أنه يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم . يمكن استخدام الثوم نيئًا أو مطبوخًا لهذا الغرض.

تشير بعض الأبحاث إلى أن الثوم قد يساعد في خفض ضغط الدم ، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، ومنع تصلب الشرايين. ومع ذلك ، مثل العديد من العلاجات البديلة ، تظهر الدراسات نتائج مختلفة. على سبيل المثال ، أظهرت بعض الأبحاث أن تناول الثوم لمدة شهر أو ثلاثة يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.






5. خميرة الأرز الأحمر

خميرة الأرز الأحمر دواء تقليدي ومواد طبخ صينية. يتم تحضير هذا النبات عن طريق زراعة الأرز الأحمر مع الخميرة. تحتوي بعض منتجات خميرة الأرز الأحمر على كميات كبيرة من اللوفاستاتين. قد تساعد منتجات خميرة الأرز الأحمر التي تحتوي على هذه المادة في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.






6. الستيرولات النباتية

اخفض مستوى الكوليسترول في الدم في المنزل باستخدام  مكملات الستيرول وستينول . الستيرولات والستينول النباتية هي مواد موجودة في العديد من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب وغيرها من النباتات. يتم أيضًا تحصين بعض الأطعمة المصنعة باستخدام الستيرولات النباتية أو الستانول. على سبيل المثال ، قد تجد السمن النباتي المدعم أو عصير البرتقال أو منتجات الزبادي. تظهر الأبحاث أن الستيرولات النباتية والاستنولات تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتمنع امتصاص الكوليسترول من الأمعاء الدقيقة ، وتخفض مستوى الكوليسترول الضار "LDL" في الدم.






7. خل التفاح وخفض مستويات الكوليسترول في الدم

خل التفاح يخفض الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية فهو مناسب جدًا لعلاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. خل التفاح هو أيضًا علاج منزلي جيد لأمراض مثل ارتداد الحمض وارتفاع ضغط الدم والنقرس وغيرها.






8. مشروب الشاي الأخضر يعالج ارتفاع الكوليسترول

الشاي الأخضر مصدر غني لمادة البوليفينول. تجلب هذه المركبات العديد من الفوائد الصحية للإنسان. لا تقلل مادة البوليفينول الكولسترول السيئ في الدم فحسب ، بل تزيد أيضًا من مستوى الكوليسترول الجيد في الدم. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على  مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول الضار.





9. استهلاك الدهون غير المشبعة

تلعب الدهون غير المشبعة دورًا مهمًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار وبالتالي فهي مفيدة. يمكن أن يكون النظام الغذائي الغني بالدهون غير المشبعة بديلاً جيدًا للدهون المشبعة. فيما يلي بعض المصادر الرائعة للدهون غير المشبعة:
  • الزيتون وزيت الزيتون.
  • المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق
  • أفوكادو
  • زيت الكانولا
  • زبدة الفول السوداني
  • زيت السمسم والسمسم.
  • الفول السوداني.






أدوية لعلاج ارتفاع الكوليسترول في الدم

هناك عدة أنواع من الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم . على سبيل المثال ، قد يصف طبيبك:
  1. الستاتينات (لوفاستين ، أتورفاستاتين).
  2. مثبطات امتصاص الكوليسترول (كوليسترامين).
  3. أدوية الحقن (إفولوكوماب) .







علاج ارتفاع نسبة الكوليسترول عند الأطفال بسرعة

يُعد النظام الغذائي والتمارين الرياضية أفضل علاج أولي للأطفال الذين تبلغ أعمارهم عامين فما فوق والذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول أو السمنة. يمكن للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 10 سنوات تناول عقاقير خفض الكوليسترول مثل الستاتين إذا كان الكوليسترول لديهم مرتفعًا جدًا.






تجارب خفض مستويات الكوليسترول في الدم

يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة التي ذكرناها في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. للوقاية من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، يمكنك:
  • اخسر الوزن والوصول إلى المستوى الصحيح.
  • لا تدخن
  • قلل من تناول الدهون والأملاح وأدرج الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي.
  • تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
ثبت سريريًا أن القليل من المنتجات المنزلية تخفض نسبة الكوليسترول في الدم . وفقًا لجمعية فشل القلب الأمريكية (HFSA) ، لا يوجد دليل على أن العلاجات البديلة أو العشبية تقلل من خطر الإصابة بقصور القلب. ومع ذلك ، فقد حقق العديد من الأشخاص نجاحًا في استخدام العلاجات البديلة.

ذات صلة

إرسال تعليق

أشترك في نشرة الأخبار